Gyakorlatok visszaállítani a gerinc mobilitását
A gyakorlatok, amelyek biztonságos lesz, és javítja az állapotot az első hónapokban a megszállás és visszaállítani a mobilitás a gerinc. Miért először, mert a jövőben eltávolítása után a fájdalom és az izomgörcs meg kell változtatni a gyakorlatsor hozzáadásával gyakorlat erősítése izomrendszerében a hát és a nyak.
Így, minden gyakorlatot végeznek a hanyatt fekvő helyzetben egy torna mat, hogy elkerüljük a fájdalmas közötti érintkezést tövisnyúlványát a gerinc egy szilárd felületre.
Minden gyakorlat végezzük 7-10-szer állapotától függően. Súlyos fájdalmat és kellemetlenséget nem kell tolerálható.
A fekvő helyzetben:
- Hands feje fölött elnyujtózva. Lábak hajlítva a térd, és egyben lehetővé teszi a lejtőkön minden irányban, simán rángatás nélkül. Késlelteti néhány másodpercig megérinti a padlót.
- Felváltva megfeszíti a mell lábát hajlítva a térd, megpróbál állát térd, kezében egy pár másodpercig a végén pont és egyúttal azt kilégzéskor így a feszültség oldását és a nyújtás hosszirányú hátizmok. Mindig ellenőrizni a levegőt.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot №1
- Emelje fel a kinyújtott láb a lábujjak és megpróbálta húzza őt. Minden lábát.
- Emeljük fel a test siklik kinyújtott karok, hogy a térd, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Hands különböző irányokba, és megpróbálja viszont minden kéz lankás, és megáll a végpont, hogy eljussanak a tenyér a többi, ezáltal javítva a mobilitást a háti gerinc.
- Lábak hajlítva a térd függőleges helyzetben. Tedd egyik lábát a boka a térdén, és ellentétes irányban forognak érinti a padlót.
8. A következő gyakorlat alapján a múlt. Ezen kívül tartja a várat lábát térd alatt, egyenletes mozgás húzza őt, hogy a mellét, és megpróbálja elérni a fejét.
A fekvő helyzetben:
- A figyelem a lábak hajlítva a térd a medence az egyik lábát, majd felváltva, miközben és nyújtás a végpontot.
- Térd hajlított lábak és mozgassa keresztben. Így a „olló” 10-20.
- Támaszkodva a kar fekvőtámaszt megpróbálta kiegyenesíteni azt, és így javítja a mobilitást a mellkasi régióban. Fejek viszont a gyógyulás felé.
- Fokozatosan emelkedik alapján a karját, flex, a derék, de lassan és óvatosan, és azonnal üljön le a lábát behajlítva a térd, csökkenti a törzs le, dolgozzák.
- Álló négykézláb, mint egy macska ívek feje esik le, majd felemelte a fejét kissé felfelé hajlani, de nem dobott vissza.
- A bal kéz csípő, a jobb kéz behajlított könyökkel-up a padlón. Hogy egy sima törzs fordul a jobb oldalon felváltva cserélnek gazdát.
- A bal kéz csípő, jobb terjeszteni oly módon, hogy a padlóra. Hogy egy sima törzs fordul a jobb oldalon felváltva cserélnek gazdát.
Egyes gyakorlatok tűnik unalmas és passzív, de kényszeríteni magát, hogy őket az első alkalom, hogy visszaállítani a mobilitás a gerincre, és a jövőben, hogy kiegészítse, és cserélje ki teljesen bonyolultabb gyakorlatok.
A gerinc, valamint a szervezetben, minden mindennel összefügg, így ha voltak jogsértések egyik szegmensek, mint például a nyaki gerinc, a gyakorlat kell végezni minden a gerinc egészére, a fogyatékkal munkából izmok át idővel, a terheket más megyékben. A rakomány teljesíthetők.
Minél közelebb vagyunk, hogy megnyerjük a több akarja, hogy megadja magát, és nem adja fel!
Segíthet a fejlődés egy blog csak megosztani ezt az oldalt