fehérje-tartalmú élelmiszerek

még nem adott sokat gondoltam át, hogyan kell enni, közvetlenül a nyüzsgő életet. A legtöbb ember nem veszi figyelembe a hatással van az egészségre a termékek, és csak összpontosítani, amely lehetővé teszi a gyors snack. Azonban mindannyian akarjuk, hogy boldog és egészséges, és ez kell, hogy az erőfeszítés és vigyázzon magára. A diéta megfelelő fehérje bevitel és a rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges test.

Protein létfontosságú tápanyag, amely szükséges a sok funkciója van a szervezetben, többek között az építési szövetek, sejtek és az izmok.

A fehérjéket tagjai 20 aminosav, melyeket később egyesítenek, mint gyöngyöket egy string. 12 Ezen aminosavak vannak besorolva, mint a nem-esszenciális és lehet a szervezet által termelt. A többi 8 megkapjuk az élelmiszer és felszólította őket nélkülözhetetlen.

Szóval, mielőtt élelmiszereket tartalmazó fehérje.

Ez az első és az egyik legjobb fehérjeforrások a termékeket. Ezek közé tartoznak:

- csirkemell. Ezek talán a legnépszerűbb;

- pulykamell;

- sertés. Ez fontos szerepet játszik támogatásában izmok regenerálódását;

- marha. Amellett, hogy a magas fehérjetartalmú ez egy jó forrása a cink, a vas és a B12-vitamin.

- szaggatott. Ez táplálékra valóban az Ön számára sok fehérjét. Átlagban 28 gramm tartalmaz körülbelül 70 kalóriát, 1 g zsír és 11 g fehérje.

Tojás nem csak az egyik egészséges és tápláló étel, hanem egy csodálatos fehérjeforrás. Ez a legjobb választás az Ön számára, ha a folyamat a fogyás. Tojásfehérje kapsz elég energiát, hogy töltse fel az erők sokáig.

Ez a gyümölcs számos egészségügyi előny. Segít az immunrendszer erősítésére a harcot a betegségek ellen. Sőt, az alma - tartalmazó termék fehérjét. És ne felejtsük el, hogy jobb enni a bőrt.

görög joghurt

Ez egy nagyon sűrű típusú joghurt tartalmaz körülbelül kétszer több fehérjét, mint máskor. Egy további bónusz, hogy kapsz - probiotikumok és a kalcium.

Következő hasznos termék tartalmazó fehérje. Lencse az egyik legjobb növényi fehérjeforrás. Ezen felül, akkor az Ön számára a vas, oldható rost, B-vitamin és a folsav.

Ehelyett az éhínség idején van chips vagy a kenyér uzsonna egészségesebb lehetőségek, mint például a dió. Mandula, dió. kesudió és mogyoró - minden fehérjében gazdag és jó a testnek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mogyoró sok rost és magnézium segít a fogyás.

A növény tartalmaz nagy mennyiségű esszenciális aminosavak, és azt mondják, hogy ez egy magas fehérjetartalmú élelmiszer-forrás. És sok kalciumot hattyú. réz, vas és a kálium.

Egy másik termék tartalmazó fehérje. Brokkoli - egy nagyon hasznos zöldség, nemcsak azért, mert a fehérje. Ő megadja a C-vitamin és K, rost és kálium, valamint a biológiailag aktív anyagok, amelyek képesek a rák elleni küzdelemben.

Avokádó könnyen emészthető. Ez szolgál alapjául a finom és tápláló protein shake. Sokan úgy vélik, hogy az avokádó tartalmaz zsírt. Tény, hogy ez a hasznos és nélkülözhetetlen zsírok. A szervezetnek szüksége van.

tenger gyümölcsei

Kerekítés termékek listáját tartalmazó fehérje - a tenger gyümölcsei. Van egy nagy a választék:

- tilápia. Ez a hal könnyű vásárolni. Ez ad egy dicséretes fehérje mennyiségét.

- garnélarák. Alacsony kalóriatartalmú termék, sok tápanyagot, így a szelén és a B12-vitamin.

- Halibut. Összehasonlítva egyéb kiviteli alakjai, laposhal gazdag fehérje, amely szükséges az izomtömeg.

- Crab. Ebben a kis százaléka kalória és a magas omega-3 zsírsavak.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő