Workout súllyal, testépítés - ez egy életstílus
Nézzük a tényeket - vannak esetek, amikor nem lehet részt fizetett edzőteremben. Van számos sportoló (boxer, kosárlabda, stb), akik nem kell hatalmas izmok, de akik érdeklődnek a fejlesztés erőt és kitartást. Ezen túlmenően, a végzett gyakorlatok súllyal. Meg lehet végezni bármikor, bárhol az egész életét, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban.
Megteheti ezeket a gyakorlatokat, hogy fejlesszék az izmokat, hordozó izomnövekedésnek, használja őket képzéssel kombinálva a súlyokat, hogy változatosabbá egy edzés, mint egy bemelegítő edzés előtt. és ebben az esetben, ha úgy dönt, hogy indítsa újra a testépítés trauma után.
Mivel valamilyen okból úgy döntött, hogy a vonat a súly, akkor érdemes tudni, hogy a leghatékonyabb és legeredményesebb módon az ilyen típusú képzés. Nos, itt van néhány technikát.
Alapvető utasítások segítségével képzés súllyal
Az egyik megközelítés száz ismétlés
Az első technika - gyakorolja a szokásos módon hiba. Tudod, hogy 60, 80, talán még 100 ismétlést. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Ez a technika segít fejleszteni az állóképességet. És bár ez nem teszi az izmok hatalmas, de ha jön vissza képzés súlyok és alacsonyabb ismétlésszám, meg fog lepődni, az a tény, hogy az izmok gyorsabban növekszik, mint valaha.
Néhány évvel ezelőtt, néhány profi testépítők úgy döntött, hogy próbálja ki a technikát, amely az úgynevezett „száz”. Ezek a vegyületek kisebb súly kagyló és 100 ismétlések végeztünk az egyes gyakorlatokat. Ennek következtében az izmok vannak bizonyos élettani változások, amelyek az izmok több „érzékeny”, hogy a későbbi képzési nehéz súlyokkal. Tehát, érdemes kipróbálni.
Az izometrikus tenziót
Egy másik módja, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás nélkül végzett súlyokat, hogy a törzs az izmok csak dolgozott velük, és tartsa ezt a csúcs feszültség legalább tíz másodpercig. Arnold többször szót gazdaság súlya a végén pont pillanatában legnagyobb feszültséget és használata izometrikus feszültséget.
Az izometrikus feszültséget - ez egy egyszerű izmainak és tartsa ezt a feszültséget egy ideig mozdulatlanul. Arnold azt állította, hogy ez a módszer ad az izmok több „kifinomult” formában érinti a területet, amit nem megy ki a segítségével súly képzés, valamint izom-összehúzódások intenzívebb során erősítő edzés. Mindez jó ok arra, hogy megtapasztalják magad ezzel a technikával.
Egy másik megvalósítási mód alkalmazásának ez a technika csökkenti az izomfeszültséget, és biztosítja számukra a közvetlen tanulmányozása, hogy az előre abroncs. Például, csökkenti a mellizom, vagy a tricepsz és fenntartani a feszültséget, ameddig csak lehet, és azonnal követi a megközelítés fekvőtámaszok. Egészen más érzés, nem igaz? Ez egy nagyon kemény eszköz, amely kiváló eredményeket ad.
Kis méret szünet a sorozatok között
Tegyük fel, hogy a megközelítés akkor általában pihenni 60 másodpercig, majd vágjuk a maradék időt az elején 45, majd 30, majd fokozatosan 15 másodpercre. És mi van, ha nem a gyakorlatok egy megközelítés, egyik a másik után, szünet nélkül a kettő között? És így egy párszor! Köredzés - ez egy nagyon intenzív bevitel.
Próbálja ki a következő módon -, hogy kövesse az egyik megközelítés a testmozgás hiánya. pihenni néhány másodperc, és egy másik megközelítés. Hány ismétlést akkor ezt a második megközelítés? Azt hiszem, négy vagy öt. Látni fogod, hogy az izmok gyorsan bemegy növekedés alkalmazása után ez a technika. Ő is ismert név alatt „pihenő-szünet”.
fedezetek rögtönzött
És miért nem csak hozzá egy kis extra súlyt hordozó? Még ha ez nem fémes palacsinta, a szervezet nem fogja érezni a különbséget. Kérjen meg valakit, hogy tegye vissza a köteg nehéz könyveket és végre fekvőtámaszt. Ahelyett, hogy a könyvek, akkor tedd magad a hátán kis gyerek. Szereti „lovagolni”.
Tedd magad a vállán felesége vagy a barátnője (de nem mindkettőt egyszerre, különben problémák lehetnek), és hajtsa végre a guggolás. Vagy: „szamár” emelkedik a lábára. Csatlakoztassa a képzelet, szinte mindig meg lehet találni a módját, hogy növelje az ellenállást.
Bízza csak egy végtag
Mi lenne, amelyek csak egy végtag, például a guggolás egy lábon, húzódzkodás egyrészt fekvőtámasz egyrészt? Eleinte előfordulhat, hogy problémái vannak az egyensúlyt, de ez a módszer határozottan teszi gyakorolni sokkal nehezebb, és segít építeni több izomtömeget.
Nagyon lassú ismétlések gyakorlatonkénti
Képzés lassú stílus egyre népszerűbb újra. Próbálja végrehajtani a pozitív fázisban a mozgás tizenkét másodpercet, negatív hat.
Nem teljesen kiegyenesedik a végtag ízületekben az utolsó pont a mozgás és a többi, a legalacsonyabb pontja. Mozgó pozitív fázisa mozgás negatív simán kell mennie. Hány húzódzkodás el tud végezni ezt a stílust? Talán egy kicsit túl nagy intenzitással.
dinamikus terhelés stressz
Az utóbbi módszer alapja az úgynevezett dinamikus feszültséget. „Dynamic” azt jelenti: „hajt végre a mozgás során,” Nos, a „stressz” - ez csak egy izom-összehúzódást. Így a dinamikus feszültség - további csökkentését az izmokban mozgás közben. A harcművészetek, ezt a technikát használják, hogy nagyobb ütésállóság.
Próbáljuk ezt a technikát, hogy a képzési súllyal. Végezze fekvőtámasz egy tiszta technika, lassan és küzdött törzs mellizom és deltaizomba, tricepsz, bicepsz és a széles hátizom és az alkar. Amikor végző pull-up, hogy tovább csökkentse a lat, bicepsz, tricepsz, alkar és még csecsemők.
Performing mély guggolás, törzs a négyfejű csípőfeszítők, farizom és a kismedencei és vádli izmait. Fenntartása állandó feszültség magas szinten, persze, mastering ez a technika elviszi egy ideig, de bizonyos értelemben a hihetetlen „pumpa”, és az izomnövekedést, amely megadja neked, mindenképpen megéri.
Alapvető gyakorlatok súllyal
- mély guggolás
- Ébredjen a lábujjak
- Húzódzkodás a rúdon
- Push-up párhuzamos sávok
- fekvőtámaszok
- Függőleges push-up. Csodálatos gyakorlat az izmok a vállát és karját. Álljunk meg kezét a falra fejjel lefelé, a lábujjak a falhoz mérleg, lassan engedje le magad, amíg a fej tetején érinti a padlót, nyomja meg a karját, ismételje meg a megadott számú alkalommal. Próbálja meg a kezét egy kicsit szélesebb vagy keskenyebb.
- bodorítás
- hyperextension
- Feladat a carpalis expandereket