Tört erő segít a fogyásban
Az invazív technikák magukban gyors fogyás eredménye. Tudod rendezni egy fárasztó edzés, a böjt és tisztító gyógynövények természetesen, és hamar elveszíti tíz kilogramm. Azonban egy ilyen merev megközelítést ad a mellékhatása - emésztési zavarok, alvás, szorongás, petyhüdt bőr ... nem beszélve arról, hogy érdemes menni a távolság, mint a hiányzó kiló túlsúly vissza, mert a szervezet hajlamos kompenzálja által okozott károk stressz.
Ahelyett, hogy egy ilyen barbár módon modern táplálkozástudomány kínál egy kíméletes módon, hogy lefogy - széthasad ételeket.
Hunger zavarja fogyni
Diet mindig korlátozott, és a hozzá kapcsolódó kellemetlen, de nem abban az esetben frakcionált teljesítmény - itt az ellenkezője. Tört étrend segít megelőzni a szenvedést okozott éhség.
Az ő célja - nyugodt állapotban, amelyben a folyamat felszívódását az élelmiszer már nem supervaluation, és a vágy, hogy „enni a jövő„egyszerűen nem merül fel. Fiziológiai elvek frakcionált teljesítménye nagyon világos: étkezés kis adagokban, naponta többször. Mit ilyen megközelítés?
Először is, a szokás a kis adagokat eszik segít csökkenteni a hangerőt a gyomorban, amely lehet, hogy meghosszabbították az évek alultápláltak.
Másodszor, a munka a gyomor enzimekkel pattog vissza, ami fontos szerepet játszik a fogyás és az újabb egészséges étkezési szokások. A hormon ghrelin felelős éhség, és nagy koncentrációban ennek az anyagnak a vérben hajlamossá egy személy, hogy sokat eszik. A trükk az, hogy alacsony az étkezések között, ez a hormon nem éri el a kritikus pontot, éhes, és hangsúlyozzák a test ne kerüljön veszélybe.
A lánc a „stressz - túlevés - elhízás,” van néhány fontos pszichológiai szempontból. Karcsúsító Tört teljesítmény számolja el és segíti előnyös játszani jóllakottság megtanítja a test találkozott kis adagokban.
Íme néhány tipp, hogyan lelkileg elég kis mennyiségű étel: alaposan rágja darab, stretch része (a hatása hosszú étkezés):
- az első a tálak, a második - a desszert lemezeket használjon egy kis hamis (a hatás a teljes lemez);
- választani szép darab, ízlésesen rendezni őket egy tányérra (a látvány agy kap egy további jele elégedettség).
Két módon frakcionált teljesítmény
Az egyik módja annak, hogy üljön az osztott étkezés -, hogy ne éhes egyáltalán. Amint van egy vágy, hogy egy snack - csak meg kell tenni.
Természetesen a táplálékot nem egy teljes étkezést, és microportion egyfajta hasznos termék. Így jó azoknak, akik a munka, és mindig megáll az étkezés, valamint azok számára, akiknek az akaraterő lehetővé teszi számunkra, hogy nem fordul snack egy bőséges étkezés.
A második módszer sokkal jobban megtervezett és egy igazi diéta. A nap úgy kell megszervezni, 5-6 étkezés, melynek fele - snack, hogy támogassa a jóllakottság között a fő étkezések.
Ez az erő lehetővé teszi, hogy finoman és természetesen fogyni, hogy a megfelelő szokásokat, sőt javítja a gyomor-bél traktusban.
Hogyan szervezzünk egy osztott étkezést. menü
Két reggelit különböznek sűrűsége és termékek köre: a fő szerepe van az első - a korai reggelit. Ebéd kell enni legkésőbb délben, forró ételeket, és hogy a nagy részét a gabona és a kenyér.
Étkezés kell 3 óra alvás előtt, túl meleg ételt. Két fő technikák és lefekvés hagyjuk könnyű termékek, feladatuk -, hogy töltse az éhes „rések”.
Megfelelő nassolás: nap - diófélék, szárított gyümölcsök, gabonafélék, sajt, joghurt, édes gyümölcsök, bogyók, kukorica kenyér, müzli, este - tej, joghurt, gyümölcslé, méz, savanyú gyümölcs.
Tört teljesítmény: a menü a hét
Minden étkezés, hogy több termék a listán
- hajdina;
- zabpehely,
- Saláta;
- rántotta;
- Sült hal;
- Csirkemell.
- Túrós;
- sajt;
- Édes gyümölcs;
- Szendvics sovány hús;
- Zab vagy rizs pelyhek.
Hogyan állapítható meg az ideális dózis
Fokozatosan csökkentve a szokásos kötetek, meg kell törekedni a minimális összeg az egyes részek. Nem megy egy éhségsztrájkot banális, akkor használja a kényelmes rendszer intézkedés - a saját kezét, és ököllel.
Az optimális mennyiségben egy nyugtát minden egyes típusú termék:
- főzelékek - a kötet a két ököllel;
- gyümölcsök (egy időben) - 1 ököl;
- Húsételek - nyitott kéz;
- liszt és gabonatermékek - 1 ököl;
- tejtermékek - 1 tenyér.
Frakcionált elválasztása teljesítmény
Modern dietetika lehetővé teszi a kombináció bizonyos élelmiszerek elveket. Tört külön étkezés - csak egy jó példa arra, hogyan kell írni egy jó termékskála a gyakori étkezés kis adagokban.
Gyümölcs cukrok emésztjük, és csak 2 órával. Zöld zöldség, cékla, sárgarépa és a burgonya, megemészteni akár 5 órán keresztül. Hús, bab, magvak, diófélék és olajok bomlanak le a szervezetben 12 órán keresztül.
Tört ereje kényszerített diéta könnyen válik egy életforma. Eleinte egy pillanat alatt dobja 1-1,5 kg hetente. A jövőben ez egy jó módja annak, hogy tartsa a formáját, és vigyázni az egészségre a szervezet egészére.