Nikolay Kuleshov „hogyan lehet a tökéletes izom! „komplexek
„Minden gyakorlatok célja, hogy izolálja izmokat. Ha beszélünk a gyors rostokat, majd elkülönítjük az izom, képesek vagyunk, hogy a vonat gyakrabban. Például, ha tudok választani a mellkas, akkor nem fog működni a váll és tricepsz, és a következő napon képesek lesznek teljes mértékben a vonat ezen izomcsoportokat. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat gyakrabban és gyorsabb regenerálódásban. Az előkészítés során a verseny edzek 5-7 alkalommal egy héten - más módon, csak nem lesz ideje a regenerálódásra. Ha beszélünk a mi megközelítésünk a képzés, majd massonabore az első héten van a gyors rostokat, és a második -, hogy lassú. A harmadik héten dolgozom a teljesítmény: gyors rostok készen állnak a stressz és a lassú - pihenés, mint a ciklikus segít jobban hízik. Gyakran előfordul, hogy mindenki fél a swing lassú rostok - úgy gondolja, hogy az izmok nem nőnek, de a tapasztalat az, hogy az izmok egyre növekszik, egyre nagyobb azok minőségét és mélységét. "
1 8 | Emelő súlyzók padon
Performing funkció: az ecset hajlítási kitépte el, ezáltal megszüntetve a terhelést a karját. Ékezetes megy tanulmány a bicepsz (semleges markolat).
2 8 | Mahi súlyzók felé
Teljesítése ingadozások irányába fordul, akkor ideális esetben összpontosítani kidolgozása mindegyik kar.
3 8 | Emelés súlyzó egyenes markolat
Ez a legjobb, hogy ezt a gyakorlatot a végén az edzés. Ennek köszönhetően teszünk a bicepsz izom kudarc és dolgozik brachialis.
4 8 | BCAA 8: 1: 1
Az esszenciális aminosavak az elágazó szénláncú (BCAA) az alapanyag a fehérje szintézisét, erős anabolikus hatást, megakadályozza katabolizmus. L-glutamin fokozza a hatását BCAAs, megkönnyítve hatékonyabb izomnövekedés és gyógyulás.
új generációs ultramikronizált BCAA különböznek legjobb oldhatóságot, a teljes hiánya a keserűség. Az arány a leucin - izoleucin - valin 8: 1: 1 optimális maximalizálásához anabolikus potenciállal izomszövet.
5 8 | Rod Rod Smith szimulátor
6 8 | Váltakozó súlyzó kiterjesztése miatt fej ül
Tricepsz teszi jó szakaszon a legalacsonyabb pontja. Fontos: ha a csökkentés nem kiegyenesedik a kezét a végéig. Így csökkenti a terhelést az ízületeket.
7 8 | Push-up a padon
A nagyszerű gyakorlat teljes tömege a tricepsz. Ha végre ezt a gyakorlatot a saját súlya túl könnyű az Ön számára, akkor a további terhelése palacsintát a bárban. Tedd őket a lábukról. Fontos: Ne hígítsuk az erős könyök az oldalon.
8 8 | Pad Hummer
A fő előnye a Hummer csak mi ez lehetővé teszi, hogy céltudatosan erősítik a terheket a megcélzott izomcsoportot. Fontos: a csúcs csökkentése megpróbál nem kiegyenesedik a kezét, amíg a végén, ami megakadályozza közé tricepsz.