Megelőzés a magas vérnyomás
Indikátor erek az emberi szervezetben a vérnyomás. A hirtelen emelkedése a számok az eredménye a stressz vagy egyéb kiváltó tényezőket, és végül oda vezet, hogy a fejlesztési érrendszeri elváltozások. Ennek elkerülése érdekében szükség van egy nagynyomású megelőzés, amely segíti az embereket az általános egészségi állapot.
Mi a megelőzés?
Ahhoz, hogy a kellemetlen tünetek nem rontja el az élet, előfordulásának megelőzésére az emelt nyomás kell végezni. Ehhez át kell gondolnia a szokásaikat, az élelmiszer és a motoros aktivitás. Egy sor intézkedések, aki küzd szabálytalanságokat a vérben a perifériás érbetegség, magas vérnyomás nevezzük megelőzésére.
Minden konzervatív megelőzésére szolgáló intézkedések a vérnyomás emelkedése, valamint az általános ajánlásokat lehet vitatni az orvossal. Otthon, ha rosszul érzi magát, akkor rendszeresen mérjük a nyomást, naplót vezetnek, ahol írni, hogy pontosan mi okozta a nő. Szükséges lesz, hogy teljesen újragondoljuk a napi rutin és szokásokat.
FONTOS! orvosi konzultáció segít létrehozni a kiváltó oka a vérnyomás emelkedése. Talán ez annak a jele, egy fizikai betegség, amiről az ember nem tudja.
Egy sor intézkedést, hogy megakadályozzák a nyomásnövekedés
Aki azt akarja, hogy ne legyen túl gyakori emelkedik a vérnyomás, akkor meg kell gondolnunk az étkezési szokások, napszak, a motoros aktivitás. Szükség lesz a következőkre:
- Hozzáférés az orvos, és át vizsgálaton az oka egy vagy több nyomás növekedik.
- Elkerülve a stresszes helyzeteket.
- Csökkentve a fokozott ütemű szellemi vagy fizikai munkát.
- A terrorizmus elleni fizikai inaktivitás és a rossz szokások (dohányzás, alkoholizmus, drogfüggőség).
- Megszüntetése provokáló tényezők és a belső krónikus gerincvelő patológiák, vese, pajzsmirigy.
- Csökkentése testtömeg normális.
- Táplálkozás.
- munka és a pihenés.
FONTOS! Kellő időben történő megelőzésére és kezelésére a belső betegségek is megakadályozza a nyomás növelésével a számokat. Ezért meg kell tennie az éves orvosi vizsgálatokat és fogadni orvoshoz a feltörekvő egészségromlás.
életmódváltás
A magas vérnyomás gyakori, az emberek, akik hajlamosak a rossz szokások. Például, ha egy dohányos kilép a dohányzás, ez azonban a nyomás a normális néhány hónapon belül már. Feszültségcsökkentő dózisokat kaptak alkohol vagy teljes elutasítása ez is nagyon hasznos, hogy a vérerek.
Életmód változás magába foglal egy átmeneti éjszakai műszak napra aktivitását, elkerülése káros munkakörülmények, normalizálása a napi rutin, a normál súlyú támogatást és aktív életmód, vitamin terápia, változás az étrend csökkenő só.
FONTOS! A páciens aktívan vegyenek részt a öngyógyítás. A pozitív hozzáállás és a célok hozzájárulnak a jobb egészség.
a fizikai aktivitás
Fokozott motoros aktivitás mindig javítja a munka hajók és a vérkeringést, oxigénnel a szövet, és beállítja az anyagcserét, ezáltal csökkentve a nyomást, és arra figyelmeztet, hogy emelkedik.
Szükséges, hogy vegyenek részt a testmozgás 30 perc egy nap, a harcot a passzív életmód és ne legyen. Javasolt gyalogos a nap folyamán (8000 lépés), úszás, jóga, reggeli torna, kerékpározás, síelés, aerobic. A gyakorlatok erősítik a szív- és érrendszeri és idegrendszeri.
FONTOS! Gyakorlat kell örömet. Minden ember tudja választani azt a tevékenységet, tetszett neki.
Ez már régen bebizonyította, hogy közvetlen kapcsolat az étrend és a vérnyomás emelkedése. Túlsúly, túlzott evés, az előfordulási gyakoriság az étrendben a zsíros, fűszeres, füstölt ételek és édességek vezet az elhízás és az automatikus egészségügyi problémák, mint a magas vérnyomás.
A betegek komolyan az egészségüket, ajánlatos dolgozni magát, és biztos, hogy lefogy.
Irányítsd az étkezési szokások, akkor a naplót, ami kell rögzíteni az étkezés evett naponta, és a napi mozgásszervi tevékenységet. Ekkor megjelenik a jogsértések és a hibákat a diéta, felfedi a kapcsolatot az energiafogyasztás és rakódik le a zsírszövetben.
Meg kell betartani az alábbi szabályokat:
- diéta. Étkezési legyen akár 4-szer egy nap kis adagokban.
- Változatos az étrendben. Napi kell enni gyümölcsöt, zöldségeket, gyógynövényeket, gabonafélék és a tejtermékek, és a hal - hetente kétszer.
- Szabályozza a belek, a székrekedés problémák megoldására.
- Ivóvíz rezsim. Inni 2 liter. víz, miközben csökkenti bevitel konzerv italok, cukros gyümölcslevek, kávé és tea (kivéve zöld).
- A tilalom bizonyos termékeket. Nem szabad enni fast food ételek, túlzottan zsíros, füstölt, fűszeres, sós ételeket.
- Megfelelő hőkezelés ételek (párolt, főtt, párolt, sült).
- Csökkentése diétás só és cukor. Só helyett használj szójaszósz cukor helyett - helyettesítő.
Megakadályozzák a megjelenését nagynyomású: kiwi, sárgarépa, banán, avokádó, sült burgonya, alma, szárított gyümölcsök, diófélék, magvak, tejtermékek, növényi olaj, fokhagyma, káposzta, paradicsom. Ihattak a gyógyteák vérnyomáscsökkentő díjak, valamint a természetes zöldség- és gyümölcslevek.
FONTOS! Ha valaki nem tud nyerni a saját étkezési szokásait, azt kérhet képzett segítséget egy dietetikus. A szakember segít neki, hogy egy diéta alapja az egyes jellemzői a szervezet választja ki a megfelelő étrend.
pszicho-emocionális szféra
Kedvező pszichológiai légkör elengedhetetlen az emberi élet, hajlamos a nyomás emelkedik. A krónikus stressz és a kedvezőtlen otthoni környezet tehát nagy hatású. Ezért ahhoz, hogy nyomást mutató nem növekszik - szükség van, hogy megszüntesse a bosszantó pszicho-emocionális tényező.
Használhatja nyugtató gyógyszerek és fitosbory: gyöngyajakot gyógynövény, macskagyökér gyökér, bazsarózsa tinktúra. Intim élet kell mérsékelt. Ez megköveteli a racionális tervezés a napot. Célszerű, hogy vegyenek részt a kedvenc dolgok - kötés, hallgat a halk zenét, gyűjteni rejtvények, virágot, hímzéssel, menjen jógaórák. Hobbi pihenni, megnyugodni, és így a jó hangulat.
Nem csak a fizikai aktivitás, hanem a mentális egészség jótékony séták a parkban, lefekvés előtt, valamint a chat kedves emberek.
FONTOS! Ha a beteg súlyos pszichológiai problémák, amelyeket nem tud megbirkózni, akkor be kell kapcsolnia a pszichológus.
Megelőzés a megnövekedett vérnyomás nagymértékben meghatározza a prognózist. A vágy, hogy megváltoztassák az életüket segít normalizálni a vérnyomást és megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek. Jóslás mindig jó az embereknek, akik a dohányzásról (ivás) és a változás káros vagy éjszakai munka, felszámolták a pszicho-emocionális ingerek.
Performing egyszerű intézkedéseket, hogy megakadályozzák nyomás növelése javítja a minőséget és az emberi élet hosszához.