Izometrikus gyakorlatok - mi ez, és hogyan kell kezelni azt
Izometrikus gyakorlatok sok ember - egy sötét erdőben, sokan nem értik, mi ez, mi létezik és mi. Ezért úgy döntöttünk, hogy némi fényt jellemzői az ilyen típusú torna, amely egyébként nem rosszabb, mint a szokásos fajta torna.
Mik izometrikus gyakorlatok?
A lényege az izometrikus gyakorlatok elvégzésére statikus gyakorlatokat. Mit jelent ez? A mai világban van egy sztereotípia, hogy lehet szivattyúzzák fel egy hintaszékben, és annak szükségességét, hogy vegyenek részt az edzőteremben sportolhatnak. Szintén sokan elégedettek az egész tornatermek vagy edzés szerény sarokban a saját lakás.
Azonban egy ilyen különböző eszközök és helyek Sport vezetett kihalás, ha nem, akkor jelentős csökkenése a népszerűsége izometrikus (statikus) berendezések. És hiába. Miután izometrikus gyakorlatok egy fontos előnye - tudnak végrehajtható közvetlenül a munkahelyen. Elfogadom, korunkban, ez egy jelentős előny, mivel lehetővé teszi, hogy időt és pénzt.
Mi az elmélet izometrikus gyakorlatok
Az izometrikus edzés képviseli ezt a fajta erő gyakorlatok, amelyek nélkül végezhető mozgás a test részei, azaz a izomfeszültség érjük egy statikus módon. Ez biztosítja a változhatatlansága szögét és hosszát az izmok összehúzódásakor.
Érvek és ellenérvek a izometrikus gyakorlatok
Annak érdekében, hogy az izmok, hogy erős, az szükséges, hogy az inak erős volt. A izometrikus gyakorlatok, amelyek kifejezetten a képzés inak, hogy van, hogy növelje a legtöbb munkaerőt.
Előnyök izometrikus gyakorlatok:
- Egy kis képzési idő - 15 perc.
- Nincs szükség speciális berendezések.
- Függetlenül attól, hogy a képzés helye.
- A különböző gyakorlatok (felveheted minden testrészre).
- Egyedi gyakorlatok bizonyos tevékenységekhez.
- Elérhetőség különböző emberek számára.
- Energia arra irányult, hogy olyan feszültség, amely növeli a szilárdságot, és nem permetezett a test mozgását.
- Fejlesztési rugalmasságot.
- Alacsony a sérülés kockázatát.
- Égési zsír felszínén az izomrostok.
Hátrányok izometrikus gyakorlatok:
- Amennyiben nem tesz eleget a technológiai megvalósítási sérülést okozhat, és a vérnyomás csökken.
- Jelentős időt töltött képzési technikák.
- Meg kell helyesen konfigurálni és irányítani a testet.
Feltételek izometrikus gyakorlatok:
Emberek, akik úgy döntenek, hogy izometrikus gyakorlatok, meg kell tudni, hogy bizonyos szabályok, amelyek maximalizálják a képzés hatékonyságának:
- Megtanulják, hogy megértsék a test és tiszteletben tartani. Kezeljük úgy, nem pedig önálló izmok és egyetlen organizmus.
- Művészet izometrikus gyakorlatok végre ihletet.
- Fókuszban a fejlődési folyamatát az erő, hanem az eredmény.
- A légzés legyen nyugodt, különben meg kell állni, pihenni, majd ismét a gyakorlat.
- A kapcsolat az izmok, inak és csontok csak úgy lehet elérni, ha az egész testet fedi erő.
- Edzés előtti - az egyik fő feltétele erősítése inak. Ez segít megelőzni a sérülések az ízületek és az izmok.
- Erőt kell fokozatosan nőtt, azaz első alkalmazásakor minimális erőt és növeli fokozatosan.
- A rohanás semmit. Root lehet és kell egy pár másodpercig, hogy a megközelítés, majd fokozatosan növelje az időt.
- A tested fogja mondani, mikor kell abbahagyni. Tehát ne felejtsük el, hogy meghallgassák.
- Természetes gyakorlatok és pozíciók - a siker kulcsa.
- Akkor csak meg kell tanulni, hogy ellenőrizzék a testét, és a növekedés a szilárdság válassza ki a kívánt izom.
- A sportolók, izometrikus gyakorlatok - ez képzése mellett.
- Fájdalom esetén teljesítése közben bizonyos gyakorlatok meg kell megállítani, meg a fájdalom forrását. Próbáld meg a gyakorlatot, akkor néhány napon belül.
- Edzés közben, hagyja, hogy az izmok ellazulnak, amikor szüksége van rá.
Izometrikus gyakorlatok, hogy el tud végezni a munkahelyen
Sok összetett izometrikus torna gyakorlatok. E rendszerek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai, amelyek leírása egy cikkben nem fog működni. Ezért úgy döntöttünk, hogy egy sor gyakorlatok, amit tehetünk, de nem nézett fel a székéből, munka közben vagy otthon. A szépség ezeket a gyakorlatokat, hogy azok észrevétlenül. Tehát:
1. gyakorlat „szüntesse meg magukat”
Ez a gyakorlat biztosít munkát trapézizmot izmok és bicepsz. Tartsa mindkét kezét az ülés egy szék vagy egy széket, és próbálja, hogy vedd fel (fokozatosan).
2. gyakorlat „Push ülés”
Ahhoz, hogy nyúlik a tricepsz, Pécs és Delta, ismét tartsa mindkét kezét az ülés. Azonban most az Ön feladata -, hogy álljon neki a padlóra. Lábak egyidejűleg kell tartani az ülés alatt.
3. gyakorlat „emelőasztal”
Helyezze a kezét az asztal alatt, és a fáradtságot, hogy emelje fel. Ez lehetővé teszi a bicepsz.
4. gyakorlat „görbületek térdre”
Tegye a kezét az oldalán a térd és próbálja mozgatni térdre a kezüket, és a lábak kell ellensúlyozni a fegyverek erejével. Ebben az esetben a dolgozó karok, mellkas, és a láb izmait tenyésztők.
5. gyakorlat „híg a térd”
Most tegye a kezét a belsejében a térd és próbálja nyomni a térde. Ebben az esetben a lábak kell azzal a fegyverrel. Tricepsz, ami a láb izmait, hátsó delts és a trapézizom izmok dolgoznak, amikor ilyen gyakorlat.
6. gyakorlat „Vízszintes harc tenyér”
Bent kezét tenyérrel, kis megjegyzés a táblázat alatt. A munka a mellkas és a kar izmait, akkor először nyomja meg a tenyér a jobb keze a bal oldalon, majd fordítva. Míg a másik viszont meg kell ellenállni a nyomás az első.
7. gyakorlat „Függőleges harc tenyér”
Ekkor a tenyér hajlítva kezet kell fektetni egymást. Egyrészt, hogy gyakoroljon nyomást, és a többi -, aztán - éppen ellenkezőleg. Ez a gyakorlat magában dolgozik a bicepsz és tricepsz.
8. gyakorlat „Breaking kapcsolási”
Interlace a mindkét kéz ujjaival együtt a vár, és arra törekszik, hogy megtörje a csatolást kéz a kézben tenyésztés. Ez a gyakorlat erősíti a tricepsz, trapéz, alkarját és delta.
A jó hír az, hogy a fentiek alapján izometrikus gyakorlatok akkor jön ki a saját gyakorlat, ne feledkezzünk meg a szabályokat izometrikus gyakorlatok. Azt is kapsz jó tanácsot: okos arc, s nyugodt légzés teljesítése közben izometrikus gyakorlatok a munkahelyen, hogy nem hagynak kétséget az a tény, hogy csinálsz pontosan a munkát, és pusztán az ezek.