Hogyan építsünk alkar otthon
A felkar sok kis és nagy izmokat. Mindannyian végre egy nagyon nehéz feladat. Ez az emelkedés kezet és a csuklót forgatást. Különösen egyikük a szabály, nem foglalkozik, mert a képzés során és a kezét megy képzése ezen izomcsoportokat. Azok az emberek, akik a lehetőséget, hogy vegyenek részt az edzőteremben, vagy van, hogy szimulátor, nem probléma. És azok a versenyzők, akik közül egyik sem, hogy felmerül a kérdés, hogyan kell építeni az alkar otthon.
Akkor bárhová anatómiai atlasz és tanulmányozza azt a hosszú ideje, hogy megértsük, milyen izmok dolgoznak, többé-kevésbé, hogy végre egy adott munkát. Ezen az alapon, mi jöhet ki gyakorlatokat, hogy ezek segítségével a szivattyú az izmokat. Van egy másik lehetőség. Egy tapasztalt szakember vagy a képzési útmutatót, hogy hajtsák végre az ajánlásokat.
Mit setsialisty
- Meg kell vizsgálni részletesen az anatómia annak érdekében, hogy egy ötlet, amit az izmok töltik több, és melyek nem.
- Értse meg a terminológiát, hogy mi is megértsük, mi forog kockán, ha beszél hajlítása, kiterjesztése, supination, pronációját és összeszorítása.
- Hogy egy jobb edzés ütemtervet, és indítsa osztályok.
Most nézzük meg, hogyan, a gyakorlatban úgy tűnhet. Kezdjük az alapoknál az anatómia. Belsejében az alkar nem egy, hanem két csont. Ők vannak rendezve oly módon, hogy azok el tudja forgatni a csuklóját. Meg lehet ellenőrizni magad. Csont körül nagy és kis izmok.
- Hajlítás biztosítja izomcsoport, ott, ahol a bicepsz.
- Extension elvégzi az izmokat, amelyek a részét a tricepsz.
- Supinatiós - ez a forgatás, hogy a külső az alkar.
- Pronatio - ezek az izmok, hogy forgassa a kar befelé.
- Szigorítása - a mozgás, az izmok, hogy hajlik a keze.
A legnagyobb izom hogy lehet és kell edzeni, hogy brahiordialis (musculus brachioradialis izom). Ő képzett segítségével nehéz emelés egy bicepsz fordított fogást.
Más hasonló méretű izmok található a másik oldalon, ahol a bicepsz. Ők felelősek a mozgás az ecset a különböző irányokba. Ezek képzett használatával flexiós az alkar a terhelést. Alkalmas súlyzó, súlyzók vagy gyakorlat gép. Grip felülről vagy alulról.
Extensor izmok a kéz kifelé irányuló radiális extensor. Vonat azt bármely kiterjesztése az alkar, a súlyozás fordított fogást.
Mélyebben rejtett hengeres borintóizom. Ez az izom felelős a csukló ív mozgást vagy segít flex az alkar. A vonal másik végén az alkar hasonló, egy négyszögletes lemez izom négyszögű csavaró izom. Vonat ezek az izmok minden ecsetet körkörös mozdulatokkal az egyik vagy a másik oldalon a hüvelykujját.
Minden elfordulását a részét a kisujj kefe vonat lábfej. Ezek az izmok rejtett pronator.
Annak érdekében, hogy egy határozott kézfogás, vagy egy hosszú lebeg a bárban kell figyelni, hogy a hajlító és extensorok ujjait. Ezek az izmok nem lehet jelentősen megnövekedett volumene, hiszen önmagukban kicsik. Alapvető feladatok: zokni palacsinta, expander, hosszú lóg a mezőnybe.
Végrehajtása során a hajlítás madárfogással ecsettel a vonatok a váll izmait. Ez alatt található a bicepsz, és ez okozza a jelentős részét a munka.
Hogyan építsünk alkar otthon: Mit jelent ez számunkra?
A kapott információ következik egy íratlan szabály, hogy szükség van, hogy a vonat az izmok az alkar, amikor a gyakorlatokat végezni. Ha nem ez a másik irányba, hogy már az elején a képzés az izmok a karjaiban lesz terhelve, és nem lehet visszaállítani a normális ütemben, hogy továbbra is a képzés a sportoló. Az optimális megoldás lenne egy alkar edzés egy nap, amikor a vonat a bicepsz.
Most meg kell vizsgálni, hogyan lehet építeni alkar otthon.
- Kezünkben, miközben a tömeg a felhúzás segítségével az alkar izmait. Ezért nem kell nagy súlyt más gyakorlatokat. És a legjobb az összes vonat azonnal, amikor befejezte szivattyúzzák bicepsz.
- Egyesek úgy vélik, hogy az alkar nem kell edzeni, mert a mindennapi életben, így kénytelen végezni a különböző mozgásokat. Nem mintha ezek a terhek nem mozgásával összefüggő súlyos terhek. Csak akkor, ha dolgozik súlyok, képzési anyag gyors izomrostok. Ez súlyzó, expander, vagy rúd.
- Helyreállítás az alkar valamivel gyorsabb, mint a többi nagy izmokat. Azt mondja, így elméletileg. Sőt, a legtöbb képzés nem szükséges. Végtére is, a fő terhet, így kap használata közben csak egy bicepsz. Ezért nem szükséges kifejezetten sok figyelmet fordít a képzés az alkar.
- De az ismétlések számát kell enyhén megemelkedhet, és itt miért. A kiterjesztés az alkar nem tart annyi energiát, mert a mozgás amplitúdója kicsi összehasonlítva a kiterjesztés, például a térdízület. Fontos, hogy ne a halmazok száma, és az idő, amelyen belül a munkát az izomszövet. Rövid számos megközelítést alkar éppen nincs ideje semmire, „megérteni”, de folyamatos terhelés hatására a szervezet reagálni.
Gyakorlatokat lehet végezni otthon
Fordított gyakorlása történik ugyanúgy, de a súlya lesz, hogy tartsa a kezét.
Szivattyúzására musculus brachioradialis izmok kell használni a súlyzó W alakú kanyar vagy a buzogány. Mint lehetőség - súlyzó. Célkitűzés: emelni a shell, hogy az ökle néz jobbra. Tartsa a rack-szimulátor. Itt, ebben a helyzetben kell lennie a kézben e gyakorlata során. Úgy ül egy padon vagy a térd, valamint az előző két, és csak abból a mozgás az alkar.
Sok érdekes gyakorlatok egy buzogányt, de nem mindenkinek van, így ebben a kérdésben nem kell figyelembe venni.
Használja a pull-up különböznek eléggé.
Vásároljon carpalis expander, kívánatos, hogy egy ilyen terhelés amit meg lehet változtatni. Ez lesz szüksége, amikor úgy érzi az erőt.