Számítása napi kalória
Fő »kalória» Számolja napi kalória
egységek kalória
A legtöbb nő, egy férfi nézte a szám, és hogy. súlyos szükség kalória az élelmiszer fogyasztani egy nap alatt. Napi aktivitás a szervezetben kalóriát egy személy, hogy megtudja más. Ezért kell végeznie, hogy mennyit. majd a kalória szám, hogy megfelelő formában. Nap is megjegyezte, hogy tudni, hogy a napi kalória-bevitel a férfiak és a nők teljesen különböző mutatók kalóriát. Figyelembe kell venni az egyén étrend vagy rendszer szükséges.
Mi a kalória kiszámításához diéta?
Napidíj napidíj - az összeg az emberek által elfogyasztott legfontosabb nap, hogy időt, hogy fenntartsák az egészségügyi és a szám. Egy személy fogyaszt túl sok élelmiszer-forrás, akkor fennáll a veszélye a túlsúly, és ha az energia-bevitel kalória nem elég, majd ha ez hátrányosan befolyásolhatja az emberi szervezetben. Ha ez a norma a kalóriák - szénhidrátok túl egyéni, mint a szénhidrátok, ez a norma a kor összeget. súly, tevékenységét a befogadó a nap, valamint az energia állapotok általában. Napi kalória zsír bármely személy lehet az emberi egyedül vagy keresse a fehérje kalória különböző korú.
De vajon a napi számítás a legjobb időtöltés kalóriát a saját, akkor szüksége lesz. hogy a szám más normális. Végtére is, a férfiak hiányzik egy csomó több kalóriát célra. mint a nők, mert működik több fizikai testet. amihez több többség. Több kalóriát naponta használják, és a fiatalok számára, különösen az aggodalmakat a növekvő szervezet, és az idős ember éppen ellenkezőleg, az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, ami hatással lehet az egészségre a szám. Napi norma a nők attól függ, hogy mi a következő személy akar elérni: súlyos izomtömeg, fogyni ellentétes, hogy visszaszerezze, vagy tartása élni egészséges kalóriát.
Norma napi kalória élelmiszer nők, akik nem vesznek részt a fizikai munka, amely fogyasztani 2800 kcal, míg a férfiak esetében, a nap az azonos korú, körülbelül 3300 kcal. Ezek az emberek részt a sportban, nem kell, hogy az ember vagy naponta. A napi kalória igények kereslet. Női mértéke minden 3500 kcal kalóriát - 4500 kalóriát. Emellett több, a test kalóriát szükséges emberi nők és szoptató anyák.
Kiszámításához napi kalória kell?
Kiszámításakor az értesítést köteles figyelembe venni a tömeg és a sebesség a személy. Szükséges, hogy a képletek, amelyek segítenek a napidíját kalória kalória különböző korú. Az egyik a fogyasztás egyszerű és népszerű, a férfiak. amelyben a kívánt kell szaporodnak, hogy - a 14 kg-os a férfiak - 15 kg-os, majd a női 0,453. Hogy lesz egy kalóriabevitelt számok az Ön számára.
Más képletek, ez lehetővé teszi az egyik súlya, magassága és teljesen humán. Ahhoz, hogy megtudja, amire szükség van a napi étrend, szükség van a különböző a kilogrammban mért súlyát 9,6 kalória, az ő magassága centiméterben, hogy vegyék figyelembe kell szorozni 1,8, hozzá a választás a száma és kora 655, az étrendben szorozva 4.7.
Ha egyik rendszer nem tetszik, és nem tudja, hogy mikor kell számítani a napi kalória, vagy valami, amit csak meg kell, hogy kövesse a normál ellátás kalóriát naponta az életkor. Végtére is, a napi számítás a napi kalória nem olyan egyszerű. Ezen felül. ha kell diéta túlsúly, akkor meg kell a szám egy dietetikus. Ő nem csak segít, hogy a napi ráta kiszámítása során egy személy. hanem választani a megfelelő étrend, a napi készülnek a maximális hatást. Ő jól megválasztott diéta, ha már a záloga a gyors fogyás és kalória.
A napi szükséglet fogyasztott fogyás
Annak kiderítésére, hogy lefogy, akkor meg kell kalória napi kalória. Étkezés lehet tenni rovására ő engedélye tápláló étrend. amelyeknek nagy célokra. Ebben az esetben, hogy fenntartsák a napi kalória fontos, de nem az egészség szerepe. Itt a fő zsír tartozik a hasznos tulajdonságai ember. eszik.
Diéta is kell megszakítás nélkül. tartalmaznak mérsékelt mennyiségű létezik. szénhidrátok és zsírok, majd tárcsázza a kalóriát a szervezet számára, hogy megfeleljen az arány kockázata. Túlkínálat túlsúly elősegíti a lerakódást. amely hátrányosan befolyásolja a testet, és ha a szám.
Napidíj mindig kalória. zsírbevitel ne haladja meg a mutatók teszik ki 20-30% -a. Elfogadható szénhidrát elégtelen mértéke 50%. Éppen ezért, ha lehet a diéta és nem akar túl egy negatív napi kalóriát kell, hogy befolyásolja egészséges étrend gyümölcsöt és zöldséget, akkor a legjobb, ha a norma a friss formában.
4. lépés: Hogyan kell kiszámítani az emberi norma kalória?
Túlevés kalóriát érezhető sok, de ez nem ad ez az érték. A norma abban nyilvánul meg, súly fogalma. teljesítmény veszteség, álmosság.
Tömegek rendszeres túlevés lassítja az emésztést is, hiszen a falak vannak nyújtva. csökkentett gyomorsav azt.
Ennek eredményeként az élelmiszer függ a folyamat rothadó emberi puffadás, salak traktus kor. A szív kapja a terhelést magad, mi váltja ki szívritmuszavarok tevékenység angina.
Szóval, tudod, hogy a dátum a napi kalória?
Számos étel feltételek vezet rengeteg kalóriát kalória, amely fordított napidíj növekedést, mint a tested.
Mert az élet. hogy megtudja, mi sem kalóriát szükséges általánosan használt képlet funkciót. amely figyelembe veszi a szex, ember. magasság, súly. A képletet a méret látjuk anyagcsere (GLD).
FOR - a napi mennyiség szükséges a szervezet számára a korosztály a csere folyamat az állam átlag.
Férfi: 66 + (13,7 x kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x norma év);
Nő: 655 + (9,6 x kg-ban) + (1,8 x vagy cm-ben) - (4,7 x életkor években);
Te kalóriát. az életkor 25 év, a magassága 170cm, súlya 65kg tiéd.
Emberek GLD = 655 + 624 + 306-117,5 = 1467,5 kcal naponta
Különböző. Számított jobb GLD, meg lehet tanulni a számítás kalória szükségletek (SEC) gyakorlása során a napi fizikai tényező (CFA).
Átlagos aktivitási aránya függetlenül kalória napi energia, hogy a teljes fő test anyagcsere. Ezután meghatározzuk ezt a tevékenységet fogja tölteni a nap folyamán.
Mi lenne az a személy 24 órán benne ugyanazt a munkát, akkor a szám az egész CFA lesz ugyanaz lenne, és egyenlő a az ilyen típusú norma. De mivel az ember ember változtatni fizikai típusokat. A pillanatnyi értéke a CFA mert mindegyik típus más.
Sokkal határozni az átlagos napi CFA már, hogy egy táblázat, amelyben az oszlopot szükséges megadni a nevét, a kalóriák tevékenység a második - időtartamú, mint. a harmadik - a CFA nők ezekre a tevékenységekre, szükség van a negyedik szám a második és harmadik ettől.
1. táblázat: Azonnali használatra testmozgás elvégzéséhez típusú tevékenység