Mahi lábát a fenék elterelő technika árnyalja gyakorlatok
Milyen izomcsoportok vannak kötve a gyakorlat. A fajta, a helyes technika és a teljesítmény árnyalatokat.
Gyönyörű fenék - az álom a férfiak és nők, akik azt szeretnék, hogy a fiatalabb és szebb. De az eredmény nem jön maga is - meg kell dolgozni rajta.
Ebben az esetben az egyik legjobb gyakorlatok - rúg a lábuk. Mi az előnye, hogy? Milyen lehetőségek vannak, és mi a titka mindegyikük?
kinevezés
Mahi láb - csoportos gyakorlatok célzó kidolgozása a comb és a fenék. Az előnye - a képesség, hogy válassza ki a megfelelő kiviteli alak. Segítségével Mach nem működik combcsont (külső, belső, első és hátsó), és gluteus közepes izmokat. Helyes technika - egy esélyt, hogy csökkentse a felesleges zsírt, húzza az izmok, így a szám a sportosság.
Érdemes megjegyezni, hogy az eredmény attól függ, hogy milyen típusú lépéseket. A lehetőségek:
- Mahi ezelőtt. Amikor a lábak vissza vannak húzva, a következő munkacsoportok:
- A gluteus maximus.
- A hátsó rész (biceps) comb.
Ha dolgozik egyenes láb, a fő terhet vesz hátsó része a comb (plusz az ágyék). Ha a lábak behajlítva a térd és gyakorlására kerül sor négykézláb, a fenék működik.
Ahhoz, hogy az eredmények szükségesek ezek közül pedig csak négy változat a képzési programban. Ebben az esetben a terhelés lábak, az izmok, a fenék és a combok. Ugyanakkor a 2-3 hónap alatt a szervezet megkapja a várt formában.
A fő előnye - Könnyen további lövedékek vagy eszközöket. A képzési folyamat szervezett könnyedén otthon. Az egyetlen dolog, ami szükséges - súlyok a lábukat, de ők is készülnek a segítségével a rendelkezésre álló forrásokat. Ha osztályok tartanak a teremben, akkor a spektrum kitágul gyakorlatokat. Itt részt vesznek a munka az oktatók, hogy a (elrablása) comb, kábel szimulátorok és egyéb berendezések.
Mahi láb - edzés, ahol a minimális terhelést a térd ízületeit. Emiatt könnyen lehet, hogy az emberek a térd problémákat. Az egyetlen végrehajtási lehetőség, amit el kell kerülni - olyan helyzetbe négykézláb, mert egy ilyen helyzetben, a kneecaps a legnagyobb terhelést.
Milyen eredményeket lehet elérni?
Hinta hátra, előre vagy fél sikerül megoldani számos problémát:
- Kiküszöbölése felesleges zsírt (fogyás). Ha a cél - fogyás, a felvétel a lépéseket a képzési program felgyorsítja a folyamatot. Koncentrálva a problémás területek (fenék vagy comb), akkor könnyebb, hogy az izmok tónusát, így enyhülést alak, normalizálja a vér áramlását, és csökkenti a narancsbőr kockázatokat.
E célok elérése érdekében fontos, hogy ne csak a testmozgás, hanem enni jobbra. Ebben az esetben a kalória deficit magasabb lesz, és abban a formában szép fenék eredmények jönnek gyorsabban. Sokan látják ezt, mint egy ajánlást a tanács éhen. De nem ez a helyzet. Ez elég ahhoz, hogy csökkentse a egyszerű szénhidrát és fehérje hozzá a diéta.
Egy másik fontos pont - a lépést a gyakorlat. Fogyasztó költség lábak mozognak megfelelően nagy sebességgel, miközben a legnagyobb az ismétlések számát. Egy további előnye - a súlyok használatát. Szettek száma - 3-5, az ismétlések száma - 15-20. - Súlygyarapodás. Ha a cél - nem a fogyás és izomtömeg a fenék és a combok, akkor ez a gyakorlat is hasznos. Az egyetlen dolog, hogy a megközelítés, hogy a képzés megszervezésére kissé változik. Kezdetben érdemes a további terhelést, amely nélkül a képzési folyamat használhatatlan lesz. Ha osztályok tartanak az edzőteremben, akkor használja szimulátorok (megfelelő crossover). Otthoni használatra bővítő vagy súlyokkal.
Gyakorlat végezzük lassú ütemben. Elfogadható szünet - nem több, mint egy második feszültséget a ponton a legtöbb izomrostok. A számos megközelítés - 3-5 ismétléssel - 12-15. Az eredmény jobb lesz, ha a mahi köze guggolás, kitöréseket és egyéb gyakorlatokat, amelyek bevonják a láb és a fenék.
teljesítmény technika
Most pedig a lényeg - a technika az egyes lehetőségek gyakorlását:
- Mahi ezelőtt. Mint már említettük, ez foglalkoztat a nagy izmok a fenék és a combhajlító. Megengedett, hogy tartsa olyan kényelmes helyzetben - a hangsúlyt a könyök vagy állva lúdtalp. Az utolsó pozíció alkalmas a teljesítménye a szimulátor. Ezen túlmenően, a visszahúzás a lábak vissza az álló helyzetben - egy nagyszerű lehetőség, ha problémái vannak a térd.
Következőképpen járjon el:- Legyen sima és nyugszik a kezét egy különleges támogatást (ez lehet egy asztal, egy szék). Fix ez ágyéki hogy a gyakorlat során, hogy megszüntesse alakváltozás.
- Legs felváltva visszahúzott a legnagyobb. Ügyeljen arra, hogy a láb - a sarok kell irányítani felfelé. Próbálja tartani a hátsó álláspontja nem változott, de a szükségességét, hogy a fenék és a comb. Miután kisebb a láb a padlón.
A második lehetőség - elosztásának láb vissza a helyére az öledbe. Az előnye ennek a lehetőséget:
- A nagy terhelés az izmokat.
- Egy lehetőség, hogy növeljék a tartományban mozog.
- A kényelem közötti választás lépést tesz előre és hajlított lábbal.
Át a terhelést a hátsó comb, kövesse az alábbi módszereket:
Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki az izmokat a fenék, a technika a következő legyen:
Sokan gyakorolják a puha szőnyegen, de ez kényelmetlen. Hands egyenletes, de a nyomás a csípőcsont is.
Amikor az álló technika a következő:
- Egyenesítse egyik karját, és felfekszenek a falra (vagy más támogatás).
- Húzza ki a lábát, és húzza a lábát kiegyenesedett a maximális érték felé. Kísérje figyelemmel a gerinc - meg kell állandó marad.
- Engedje le a lábát az eredeti helyzetébe.
Ha a gyakorlására kerül sor négykézláb, akkor a következőképpen kell eljárni:
Pozíció oldalán fekvő. Itt, a technológia a következő:
Ha a gyakorlására kerül sor az egyik oldalon, majd folytassuk a következőképpen:
- Lean az egyik kezét a könyök. Felső lábszár kanyarban a térd és helyezze a lábát, és tesz egy kis használt első fenntarthatóság.
- Végezze felemeli a lábszára a maximális állásba és vissza a helyére.
Mahi láb - jó gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a fenék és a combok, amely egyaránt alkalmas otthoni használatra, és a közönség. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a technikát, és 2-3 hónap alatt fog eredményezni.