Hogyan nyugodt magukat anélkül, hogy az élelmiszer-egészségügyi és sport - a termékétől cégek
Dr. Susan Albers, egy amerikai táplálkozási szakértő és pszichológus, több könyvet írt arról étrend és táplálkozás. Ő híres könyvet „Hogyan megnyugtatni magát étel nélkül,” magyarázza, hogyan kell kezelni a szokások az úgynevezett „érzelmi evés”.
Mi az érzelmi evés?
Túlevés - leggyakrabban egy rossz szokás. Minden reggel az embereket. Sokan szeretnék, hogy csokoládét enni vacsora után. Ilyen ütemezés benne van a tudat az emberek nem is veszik észre - túlevés. Túlevés szorosan összefonódik érzéseit. Miután egy kemény napi munka, és gondoskodunk a gyermekek a nők viszont, hogy az élelmiszer, mint azt, hogy megnyugodjon. Tény, hogy az élet - egy állandó stressz. Az élelmiszer, amely eltéríti származó gondok. De hamarosan jön a megértése, hogy pillanatnyi öröm fordul mély bűntudat és megbánás.
Érzelem félreértelmezhető mint az éhség. Az ember azt hiszi, hogy úgy érzi, valami rossz, de nem tudja pontosan meghatározni, hogy mi az. Azt érzékeli érzelem, az éhség és túl sokat eszik. Fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni a fizikai éhség érzelmi.
Szinte minden engedik magukat „önelégültség”, mint a csokoládé alatt PMS vagy jégkrém egy fárasztó nap után. Ezekben a kis kalandot, nincs semmi baj. A veszély az, hogy válhat egy szokás. Szokás vezet súlygyarapodás vagy akadályozza a fogyásban. Amikor a „kényelmes étel” válik a fő módja annak, hogy nyugodjon meg, az étel lesz egy hatalmas kihívás.
A leggyakoribb az érzelmi evés - ez az, amikor unatkozik, amikor kínzás aggályok leküzdése fáradtság vagy harag. Ez egy nagy probléma, mert a legtöbb ember folyamatosan tapasztalható egy bizonyos stressz. Nem kell, hogy megragadják a stressz, és foglalkozni vele. És ha ez nem lehetséges, hogy távolítsa el az összes stressz, meg kell változtatni a hozzáállást a stressz.
Hogyan kell kezelni az érzelmi éhség
Tegyünk különbséget az érzelmi éhség fizikai nagyon nehéz. Ez minden egyes alkalommal, hogy ellenőrizze magát, amikor a vágy, hogy „egy falatot”. A gondolat, hogy „enni” átfolyik az emberi elme, naponta többször a semmiből. Gyakran ez a gondolat érzékelik, mint egy csapat cselekvésre. Fontos, hogy hallja magában, hogy „Éhes vagyok”, kérdezd meg magadtól két kérdést.
Amennyire én éhes vagyok (a skálán). Ezt a kérdést teszi a szünet, és válaszoljon elgondolkodva.
Hogy jön a vágy, hogy enni? Igaz éhség általában emelkedik, és emlékeztessem magam nehezebb és nehezebb. Ott volt a vágy, hogy enni, mert látta, hogy egy finom étel?
Azt is fontos megjegyezni, hogy a folyamat az evés folyik. Böngészés? A lépés? Hűtőszekrényben állva?
A szokásos eljárás, az élelmiszer-felszívódás - ül az asztalnál. Fontos, hogy megszüntesse az összes zavaró. Vegye ki a papírt. Állítsa le a számítógépet. Nem tudom a TV-t. Csak így lehet összpontosítani egy ötlet, mennyit, hogyan és miért eszik.
Miért élelmiszer megnyugtatja
Élelmiszer Megnyugtató több okból is. Először is, a biológiai. Élelmiszer stimulálja a dopamin az agy. Ő teszi az emberek úgy érzik öröm. Ugyanez az anyag szabadul fel, kellemes illatú parfüm, és a dohányosok - a szaga cigaretta. Egyes termékek, mint például a nagymama almás pite is befolyásolhatja az érzelmi központ az agyban. Szag és íz idézik pozitív emlékeket. Élelmiszer zavaró és megnyugtató. Ez átmenetileg mérsékelt melankólia és az unalom. A probléma az, hogy a vonal közötti öröm az evés és a rossz közérzet nagyon vékony.
Az elakadást a stressz, meg kell, hogy jöjjön ki valami helyett az evés. Meg kell, hogy emlékeztesse magát, hogy mit keres a kényelem helyett öröm. Legyen ez vált egyfajta mantra. „Azt kell kényelmes, nem szórakoztató.” Vigasz lehet találni más dolgok, például aromás forró fürdő, hívja egy barát vagy aerobik. Segít ön-masszázs és a meditáció.
Egy másik hasznos tipp - ital fekete tea. Fekete tea jelentősen csökkenti a kortizol szintje, amely egy stressz hormon.
Van egy - ez normális, mondja Dr. Susan Albers. Csak azt kell összpontosítani, hogy és mit enni és inni.