Hogyan fut az őszi és téli fogyni
A kezdeti hideg időjárás - ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a napi reggeli futásnál az utcán, különösen azért, mert lehet, hogy sokkal több haszonnal jár, mint futását az edzőteremben a futópadon. Akkor nem csak tartani illik, hanem javítja a mentelmi jog.
A tested edzett, és akkor kevésbé valószínű, hogy beteg megfázás. De ahhoz, hogy fut a hideg időjárás, ez csak jó, be kell tartaniuk bizonyos szabályokat.
Ellenjavallatok
Először is, meg kell emlékezni, hogy a legkisebb jele a hideg, hogy ez a fájdalom a torokban vagy a fej, köhögés vagy megfázás, honnan jogging meg kell szüntetni, mivel a hideg levegő tovább súlyosbítja az állapotát. Ezen kívül, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi futtatni a hideg évszakban, ha az alábbi betegségek:
- légzőszervi betegségek;
- az ízületi megbetegedések;
- szívbetegség;
- betegségei Az urogenitális rendszer;
- visszerek;
- magas vérnyomás;
- hátfájás.
Ha úgy érzi, jó, akkor nyugodtan menjen a jog. Ez csak akkor szükséges, hogy készen áll rá.
Ruházat kocogásra a hideg évszakban
Továbbmegy a késő ősszel vagy télen nincs vége fagyos hideg, biztos, hogy vigyázni megfelelő ruházatot, mert ettől függ, és a futás hatékonyságát az egészségre.
Mi szükség van, hogy fut a hideg?
jogging téli ruhát kell kényelmes és egyszerű. A lényeg az, hogy megtartja a hőt is, és így eltávolítja a nedvességet kifelé. Ezért a legjobb, hogy a preferencia sportruházat, amely speciálisan a futó hideg időben. Természetesen meg kell tölteni egy kicsit, de kapsz egy sokkal használat és a futás nélkül veszélyt az egészségre.
Tehát, a ruhák kocogásra kell tartalmaznia:
Miközben fut, növeli a verejtékezés. Ha fut a szokásos fehérneműt, hogy felszívja a nedvességet, ami okozhat hypothermia. Ezért nagyon fontos, hogy válasszon a kiváló minőségű termikus fehérnemű. Meg kell tenni egy különleges anyag, amely tökéletesen eltávolítja a nedvességet a szervezetben. Azt is meg kell emlékezni, hogy ez a fehérnemű viselése csak fagypont alatti hőmérsékleten.
Kocogás legalkalmasabbak különleges gyapjú keverék zoknit termikus hatása. Ők jól megőrzik a hőt és meleg a földön maradt. Ezen túlmenően az ilyen zokni egy speciális bordázott talp, amely biztosítja a jó tapadást a cipő a lábát.
- Tice és termolosiny gyapjú
A férfi változata ruházat Tice ruha alatt nadrág vagy nadrág alá, ha nagyon hideg van. Nők viselnek, hogy azok külön ruhadarab. Theis tökéletesen eltávolítja a nedvességet, de jó meleg az izmokat.
- turtleneck poliészter
Mivel a felső fehérnemű ruhadarab lehet használni, vagy garbó Olimpiyka felsők bármilyen lélegző anyagból, például poliészter. Ha a hőmérséklet jóval nulla helyett fel lehet venni a magas nyakú pulóver vagy bármely jumper gyapjú. Ez a rugalmas és könnyű anyagból megtartja a hőt nagyon jól.
- Ruházat (kabát és nadrág)
Alapvető követelmények külső ruházat futás - meg kell jól véd meg a szél, az eső vagy hó. A legjobb, ha vesz egy speciális hőszigetelt ruhák kocogásra, amely egy kabát és nadrág anyagokból készülnek, amelyek jól védve az időjárás viszontagságaitól, és ezzel egyidejűleg a felesleges nedvességet eltávolítani a szervezetből.
Ősszel helyett meleg kabát a legjobb viselni egy könnyű kabátot, amely megvédi a széltől, de akkor nem lesz meleg. Ha a hőmérséklet nem esett alább 12 o C, akkor lehetséges, hogy a nyári változata sportruházat. Abban az esetben, gyenge eső, akkor viselni egy egyszerű esőkabát kapucnival.
Ha nem tudja eldönteni, mit vegyek a futást, akkor csak meg kell, hogy kövesse egy egyszerű szabályt: ha a külső -5 ° C, akkor meg kell öltözni, mintha ott 0C. Lesz folyamatosan mozog, ami azt jelenti, bude tűnik, hogy az utcán körülbelül 5 ° C-kal, mint amilyen valójában.
Hat jobb választani egy kötött. Lehetséges alapján gyapjú. Fagy esetén győződjön meg róla, hogy vigyázzon a személyek védelme a szél. Ezzel jól megbirkózni maszkot. Ez egy ilyen sapkát, amely magában foglalja a fej, a nyak, és szinte az egész arcát. Nyitva marad csak a szemet.
biztos, hogy viseljen egy kötött vagy gyapjú kesztyű fagyást. Amikor a kemény fagy jobb, hogy előnyben részesítik a vas. Ezek hővisszatartó jobb.
Sportcipő, télen
Különös figyelmet kell fordítani a cipő, mint a sérülés veszélye jelentősen nő télen. A legjobb, ha futni különleges téli cipő illik télen. Egyedüli ne dubet a fagy, és így kell jó ütéselnyelő tulajdonságokkal.
Meg kell cipő kiválasztását egy hangsúlyos futófelület mintázata. Ez biztosítja a jobb fogás cipőt a talajjal. Egy másik fontos pont - sportcipő legyen 0,5-1 nagyobb méret. Ez segít melegen tartani, mert ott lesz egy kis légrés a láb és a lábbeli.
run szabályok
Most nézzük meg, hogyan kell futtatni kint a tél? Annak érdekében, hogy megsérülnek, és nem megfázik kocogás közben a hideg évszak, akkor az alábbi szabályokat:
- Mindig felmelegedni, mielőtt futni
Workout, hogy otthon, miközben még mindig nem öltözött. Ez elég ahhoz, hogy végre néhány gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmok és izületek 5 percig. Ha a hely, ahol fogsz futni, meg kell, hogy minél több, a legjobb csinálni egy egyszerű futás, futás azonnal meg kell kezdeni megjelenése után az ajtót.
- Válassza ki a megfelelő időben és helyen a futást
Sok ember számára az a kérdés merül fel, - mennyi az idő a legjobb fut a tél? A legnagyobb előnye a futó lehet beszerezni csak reggel. A legjobb időt a kocogás - 6-7 óra reggel. Mivel a téli ebben az időben még mindig kint sötét, akkor a futó útvonal feltétlenül kell feküdt egy jól megvilágított helyen. Ez segít csökkenteni a sérülések.
Annak érdekében, hogy ne legyél beteg, miután a téli futás, meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. Lélegezz be, feltétlenül kell tennie, az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Ha lélegezni a hideg levegő a szájon keresztül, akkor a futam végén a fejlesztés a nátha.
- Mennyit és milyen gyakran szeretné futtatni?
Ha még soha nem futott a tél, ez a legjobb kezdeni rövid edzés. Fuss 10-15 perc hetente 2-3 alkalommal. Körülbelül két hét után, akkor kezdődik, hogy fokozatosan növelje az időtartamot a futás, de nem haladhatja meg a 40 percet. futás üteme olyan legyen, hogy van ideje, hogy lélegezni. Nem kell beállítani a sebességet vagy kitartást rekordok.
- Milyen hőmérsékleten lehet futtatni a téli?
Tól jogging meg kell szüntetni, ha a levegő hőmérséklete alá csökken -20 ° C, mint ebben az esetben, akkor gyorsan hűtsük le a tüdőbe. Szintén nem ajánlott futtatni kint erős havazás és hóvihar, különösen, ha az úton erős jég.
óvatos
A tél nagyon könnyen csúszik, és esik, így futás közben nem kell a felhők, gondoltam valami mást. Minden figyelmet kell fordítani arra, hogy hogyan és hol fut. Egy kis része a jég az úton, akkor nem veszik észre időben, okozhat esések és sérülések.
- Hogyan teljes távon?
A legfontosabb feltétele futó hideg időben - ez a vágy. Ha nem akar menni, akkor ne erőltesse magát kell csinálni, különben nem részesül fut még mindig nem értem.