Élelmiszer fogyás hasa és az oldala - a termékek listáját
Üdvözlet, kedves olvasók. Ma szeretném megosztani veletek a titkot, hogyan lehet, hogy a derék vékonyabb. És persze, hogy megszabaduljon a gyűlölt Zhirkov a széleken. Talán te gondolsz a következő gyakorlat? Nem, mi nem beszélünk a sport. Nem titok, hogy egyes élelmiszerek segítenek a fogyásban. Lássuk, mi van étel a fogyás a has és a lágyék. És hogy nem kell figyelembe venni az étrend egy súlycsökkentő.
Néha előfordul, hogy az ember, és nem teljes, de van zsír a derék. Ellenőrizze, hogy van ez nagyon könnyű normális. Ehhez szükség van egy egyszerű mutatót. A nők esetében, a szokásos derékbőség ≤ 80 cm a férfiak ≤ 94 cm Bármi több -. Hasi elhízás. Ie ez az, amikor a felesleges zsírszövet lokalizált a hasi területen. Ezt nevezzük zsigeri zsír.
Hasi elhízás szubkután és intra-abdominális. Veszélyes a második, mivel a zsír lerakódás alakul körül a létfontosságú szerveket. Ez hatással van a májra, a vesére, a hasnyálmirigy és még a szíve.
Milyen ételeket kell korlátozni vagy megszüntethető
Fontos először leírni, hogy milyen ételeket a legjobb fogyás kizárt. Mert a lényeg az mondja, hogy a legjobb hatást tehermentesítést, ha nem gondolják át az étkezési szokások.
Kezdjük az édes során. Cukor - a fő ellenség a fogyás. Édes italok, gyümölcslevek, alkoholmentes üdítőitalok vezet súlygyarapodás.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a cukor káros az anyagcsere (1)
Nagyszámú mi cukrot feldolgozza a májban zsírrá (2). Nagyon gyakran az ilyen lokalizált zsír a hason.
Cukrozott italok, mint a szóda felkavarják az étvágy, azt szeretnénk, hogy enni vagy inni valami mást édes. A nap végén halmozódnak több kalóriát (3). Add fel szódavíz cukorral és csomagolt gyümölcslevek.
Egyél kevesebb szénhidrátot
Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú diéta 3-szor hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú. Ezt támasztja alá számos tanulmány (4. 5). Megmutatták, hogy egy ilyen étrend megszabadul a zsír a hason és a belső szerveket.
A diéta, hogy kizárja a diéta gyors szénhidrátokat. Később csipet fogyasztás minimális. A gyors fogyás ahhoz, hogy csökkentse a napi bevitt szénhidrát 50 g Ez a csökkenés mérsékelt az étvágyat. és az energia a test kap, az égő zsírt.
By the way, leírtam egy jó menüt a héten az alacsony szénhidráttartalmú diéták. Ott lesz talál egyszerű és finom receptek elérhető.
Ne igyon alkoholt
Szellemek elegendő kalóriát. Édes borok, pezsgő, aperitif okozhat erős étvágyat és serkentik az emésztést. Még ha iszik egy kicsit - eszel kettő. Ideális ital azok számára, akik támogatják a szám lehet egy pohár száraz vörösbor. És ez csak az ünnepnapokon.
Ne elragadtatva sóval
Nedosalivat jobb étel, mint a túlzásba. Visszaélés sót eredményez duzzanat. Végtére is, hogy megtartja a folyadék a szervezetben. A felesleges vizet - is túlsúlyos. És a szív terhelését.
Só lehet helyettesíteni más összetevőket. Saláták lehet tölteni citromlével és natúr joghurt. Is, akkor néha adjunk hozzá egy kevés mustár és a torma az ételeket. Sharp is, ne vegyenek részt, mint fűszerek serkentik az étvágyat. By the way, mit gondol - káros vagy hasznos só nekünk?
Gyorsétterem, sózott és füstölt
Milyen ételek segíthetnek a fogyásban hasa és oldalai
Az ilyen típusú terméket ezáltal csökkenti az inzulin. De ez felelős a zsír a hason. 50 év után a túlzott mennyiségű inzulin is cukorbetegséghez vezet. Tehát a termékek listáját, amelyek tartalmaznia kell az étrendben.
Lehet, hogy érdekel: Hogyan válasszunk alacsony kalóriatartalmú étrend gabona, amely segít a zsírégetést
Hús, hal, tojás
Testünk úgy lett kialakítva, hogy a korral, akkor termel több inzulint. Ezért izom és zsír sejtek nem reagálnak megfelelően. És az inzulin növekedést vezet zsír felhalmozódását.
Módosítja a diéta mellett protein termékek ugye védekezhet a inzulinrezisztenciát. Ezért a fogyás.
Nem is olyan régen, hogy végeztek egy vizsgálatot. Nők, akik túlsúlyosak, akkor tegye a 8 heti étrendet. Menü a hét különböző volt. Tehát, ha a fehérje kezdett, hogy a 30% -a az étrend, a nők ledobta többé.
Optimális esetben a komplex szénhidrátok a diéta 40%, 30% zsír és 30% fehérje.
Páratlan diétás élelmiszerek, amelyek nem vezetnek növeli az inzulin. Írtam egy külön cikket, amelyben az ételek tartalmaznak sok fehérjét.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy növelje a napi norma az, hogy adjunk a tejsavófehérje a különböző ételek, turmixok és ételek.
Diófélék és magvak
Minden titkot KARCSÚSÍTÓ
Gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér
Ahogy rost segít, hogy zsírt éget? Az a tény, hogy nem emészthető, de ez ad egy teltségérzet. Ön kevesebbet fog enni, és pótolni a hiányzó test energiát, megosztva a zsírsejtek. De meg kell értenünk, hogy nem minden szál lenne egyformán hasznos. Zsírégetéshez fontos viszkózus szálak. Ezek a víz megkötésével, átalakítják gél anyag. Ez a gél kitölti a bélben (6).
Hála neki, az étel áthalad a gyomor és a vékonybél nagyon lassan. Tápanyagok bejutását a szervezetbe, egy nagy időintervallumban. Éppen ezért ezek a szálak okozhat elnyújtott teltségérzetet vált.
Minden nap eszik csak 14 gramm rostot, akkor csökkenti kalorazh a diéta 10% -kal. Alatt 4 hónap lesz képes csökkenteni a súlyát 2-5 kg. (8)
További információk találhatók a cikket zsírtartalmú étrend. Van még, ahol megtalálja a termékek listáját, amelyek használata javasolt.
ecetsav
Ecettel végeztek egy érdekes kísérletet. Teljes az emberek 8 héten belül evett 2 evőkanál ecet naponta. Ez vezetett általános csökkentése zsír a testükben, és különösen a zsigeri. A tudósok úgy vélik, hogy az ecetsav elősegíti a protein szintézist a folyamat, amely égett zsírt.
zöld tea
Vásárlás kiváló minőségű tea, nagy levél, és persze, ne adjunk hozzá cukrot, hogy az italt. Mert égő zsír naponta kell inni legalább 3 csésze. Amint azt a tanulmányt a zöld tea antioxidáns van - katekin. Ezek az anyagok aktívan kalóriát éget, valamint a zsigeri zsír.
Nézd meg, mit eszel, és milyen mennyiségben
Nem meglepő, ha azt mondom, hogy minden bajok kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Mi határozza meg a közüzemi és kalorazh „szemmel”. Nem reggelizünk, ott a cookie-kat, cukorka itt, a saláta vacsora - nos, hogy én nem úgy tűnik, hogy jobb. És valóban, a mérleg mutat a felfelé mutató nyilat.
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hasa zsír, meg kell, hogy kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:
- Számolja ki kalória naponta -, hogy segítsen az online kalória kalkulátor;
- Mérjük le a termék mennyiségét, hogy eszik;
- Kalóriát éget evett naponta;
- Figyeljünk a termékek összetételét - BZHU;
- A kényelem, a tablet, akkor adja meg a térfogata és súlya termékeket.
Szeretném megosztani veletek a módja annak, hogy figyelemmel kíséri a diéta. A kéthetes diéta monitoring kialakítása lehetővé teszi, hogy kitaláljuk, hol kell változtatni. Hidd el, ha elkezd számolni kalória, nyomon követheti, hogy hány BZHU a súlyt olvad el. Ne aggódj, nem kell egy életen át, hogy rögzítsék a diéta a táblázatban. Ha néha ezt nagyon gyorsan megtanulják a kiegyensúlyozott táplálkozás.
Én csak egy ilyen jel 2 hétig (itt letölthető magad):
Minden két-három hónap múlva kezd súlya és rögzíti az összes kalorazh evett ételek. Segít beállítani a készüléket, és küldje vissza a kiegyensúlyozott irányba. Mert néha még elromlik, és meg kell nézni, hogy a táplálkozás van törve. Ellenőrzés nélkül a hatalom gyakran becsapják magukat. Töltse magad ezen étkezési naplót, és töltsön 1-2 hetes megfigyelés. Hidd el, meg fogja tanulni sokat magáról 🙂
Lehet, hogy érdekli: Mennyire hatékony káposztaleves diéta - felülvizsgálja és eredményei vékony és menüpontok