A megfelelő táplálkozás ebéd, elveket és szabályokat, amelyek kell enni ebédre
Ebéd a legfontosabb étkezés, amelynek során el kell fogyasztani, majdnem a fele a napi mennyisége a normális működését a szervek és rendszerek, az energia különböző feladatok elvégzésére.
A helyes megközelítés, hogy a vacsora az ember nem sokat eszik, és jól érzi magát. Megtagadása ebéd vezet zsír felhalmozódását. Ha a szervezet nem kap megfelelő táplálkozás a nap folyamán növeli a túlzott mennyiségű étel fogyasztása éjjel, ami negatív hatással volt a nyaralás este, és a zsír szintje tartalékok.
Az alapelvek az egészséges ebéd
Étkezés előtt hasznos inni egy pohár vizet. Ivóvíz kell lennie előtt fél órával a tervezett étkezés. Ennek eredménye, hogy képes elindítani az emésztőrendszer, és jelentősen csökkenti az étvágyat.
Sok ember számára az ebéd használatán alapul levesek és borscs. Az ilyen ételek zöldség és a hús erőleves. Egy étkezés igényel csak egy edényt tartalmazó hús, hogy, ha a főzés leves vagy borscht majd hozzáadunk hús, más élelmiszer nem tartalmazza ezt a komponenst. Szintén levesek nem lehet feleslegben tészta és burgonya, mint ezek az élelmiszerek hozzájárulnak a súlygyarapodás.
Nem feltétlenül az ebédet enni a hagyományos levesek, meg tudod csinálni nélkülük. Elég enni húst vagy halat forraljuk saláta zöldség, se kenyeret, se gabona. Ezen kívül ásványi anyagokat és vitaminokat, zöldségek tartalmaznak cellulózt, elegendő a fogyasztás amely normalizálja a gyomor.
A napi táplálékfelvétel nem tartalmazza desszertek, gyümölcsitalok, teák. Desszertek nem kombinálható az élelmiszer, hogy egy személy fogyaszt ebédre és gyümölcs kompót, tea sérti az emésztési folyamatot.
Fontos, hogy tartsa be az elveket, amelyek a helyes táplálkozás alapja. A lényege ezeknek az elveknek az alkalmazása optimális mennyiségű fehérje, szénhidrátok, zsírok, egyéni technikák, és befogadás az étrendben a zöldség.
Ne felejtsük el, hogy vacsorát kell mérni. A fő étkezés mintegy 30 perc alatt, hogy elkerüljék a túlzott evés. Étkezzen egy időben, hogy a jóllakottság érzését maradt a vacsora előtt, és ott volt a vágy, hogy használni valami tápláló.
Mi a vacsora a helyes?
Az ajánlott mennyiségű adag étkezésenként
Ebédidőben, a hangerő, de nem túl nagy adag étel. Mennyi étel kerül egy maroknyi, ám legyen, és a lemezt. Ez nem vonatkozik csak a saláta, mert legalább kalória. Ezen kívül, a salátát tartalmaz összetett szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy a test lesz egy hosszú folyamat, és megemészteni ilyen élelmiszer, amely biztosítja a tartós jóllakottság érzését. Tehát nyugodtan adjunk hozzá egy nagy adag saláta a főétkezés.
Amikor eldönti, hogy mit kell használni a vacsora, emlékszem, szükségképpen a következő:
- komplex szénhidrátok formájában gabonafélék, gyógynövények, zöldségek;
- minőségű növényi zsírok, mint például a lenmag, szezámolaj, olívaolaj;
- növényi és állati fehérjék elegendő mennyiségben - hüvelyesek, hús, tejföl, hal-, baromfi-.
Minden szervezet felsorolt anyagok aránya kiválasztott egyedi igényeknek megfelelően. Például a fogyás, az emberek igényelnek több fehérjét, akik középpontjában egy sor tömeg - összetett szénhidrátok. Mindenesetre, az étrendben mindig jelen kell lennie három összetevő - a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Egyikük nem zárja ki, de ebben az esetben a vacsora tele lesz, és hasznos, nem károsítja a szám.
Mi a vacsora a megfelelő táplálkozás
Ha fogyni, figyeljen az alábbi ajánlásokat:
- Indítsuk el a vacsorát zöldséglé, de nem gyümölcs. Ha nem tud állandóan a vacsora előtt igyon friss gyümölcsleveket, néha fel tudja használni a csomagolt gyümölcslevek. Ez lehet tiszta gyümölcslevek, mint például a paradicsom és a tököt, vagy ezek keverékei. Ahelyett, gyümölcslé étkezés előtt lehet inni tiszta vízzel, világos zöld vagy fekete tea hozzáadása nélkül cukor, egy csésze elég. Elfogyasztott folyadék étkezés előtt, de nem után.
- Ebédre tud fogyasztani egy nagy tál saláta, amely nem rendelkezik zöldségek, hőkezelt. A saláták hozzá az olívaolajat, ecetet (balzsamos, alma), a különböző fűszereket, és természetes fűszerek és szójaszósz és a citromlevet. Saláták ilyen kalóriamentes, de kiadós, t. Hogy. Tartalmaz sok rost.
- A második lehet használni a tengeri vagy más hal és hús sült formában, fit madár, mint a pulyka vagy bőr nélküli csirke, bárány és borjú-vagy marhahús.
Jó, ha gyakran főzni egy pár, és imádjátok az elkészített ételek ezen a módon. Ha nem tetszik az íze egy élelmiszer, szakács a hús és hal, vagy vegye fel a többi előállítási módszerek, a végrehajtás tárolt hasznos tulajdonságai élelmiszer.
Most, hogy tudod, hogy a legjobb lehetőség az ebédet, és akkor vigyázni, hogy étkezés a nap folyamán ez alapján kombinációja hasznos termékek.
- Az átmenet a megfelelő táplálkozás - a megfelelő választás!
- A megfelelő táplálkozás vacsora (vacsora PP)
- A megfelelő táplálkozás reggel, akkor jobb, ha enni reggelire
- Snack a megfelelő táplálkozás, a fontos nassolás
- A megfelelő táplálkozás a terhes nők számára
- Alapjai megfelelő táplálkozás fogyás menü
