Torna a nyak utasítás, tippeket és trükköket
Jobb és a jó vérkeringés a gerinc határozza államunk a jövőben. Gyúrjuk a nyak nem csak hasznos, de szükséges, mert áthaladnak az artériák és az összes idegi impulzusok az agy a szerveket, hogy támogatja a fejét, és biztosítja az agy oxigénnel.
Torna a nyak segít elkerülni számos problémát és súlyosbíthatja a meglévő:
- álmatlanság
- porckorong sérv
- osteochondrosis
- fejfájás
- A vérnyomás emelkedése
- Károsodott memória és figyelem span a folyamat
- Toka és a ráncokat
Különösen hasznos gyakorlatok a nyak számára a mozgásszegény életmód, mint például írók, közgazdászok, irodai dolgozók. Workout jobban teljesítenek, reggel vagy ebédszünetben, hogy enyhíti a fáradtságot 10-15 percig minden nap legalább egy hónap, különben a hatás nem fog várni.
Először is meg kell tennie, hogy a bemelegítés, hogy megakadályozzák a hirtelen terhelés a nyakon, súlyosbítva ezáltal a fájdalom és a nyak problémákat.
- Tedd mérsékelt megfordulnak balra és jobbra.
- Húzza le a fejét, majd emelje fel.
- Tedd körkörös mozdulatokkal a fejét.
- Kövesse a forgómozgást a vállak előre és hátra.
- Lazítson és hagyja, hogy a fej lógni, dönthető előre.
Osteochondrosis. Gyakorlat terápia osteochondrosis
Szinte minden ember különböző mértékben, van egy nyaki osteochondrosis. Az idők folyamán, ha nem sok figyelmet erre a problémára, akkor előfordulhat nyaki fájdalom, kéz zsibbadás, fejfájás, a megjelenése a porckorong sérv. Annak megakadályozása érdekében a betegség kialakulásában segíthet rehabilitáció a nyaki gerinc, amely mindenkinek ajánlott.
Gyakorlatok osteochondrosis
- Ülve vagy állva csinál előre hajlik a fejét, és kezét finoman megnyomjuk a homlokán, mintha ellenállni a dőlésszög.
- Is, de hát, dobd vissza a fejét, és nyugszik a kezét a hátán, ellensúlyozva dönthető.
- Azt, hogy a döntés, hogy a megfelelő, de megpróbál ellenállni a toló fej közepén.
- Tilt bal kar ellenállásba ütközik, ami kitolja a fejét a központban.
- Fekvő gyomra próbálta elszakítani a fejét, vállak és a mellkas a földről. Mi időzzön el a pózt 10 másodpercig.
A komplexum a gyakorlatsort stagnáló folyamatok a nyaki régióban, és hogy erősítse a nyak
- Kézzel emelje meg és húzza fel. Ebben az esetben a vállai, nyújtogatta a nyakát, korona készíteni.
- Emelje fel a lapockák belégzés és kilégzés elhagyjuk, minden akció tart körülbelül 10 másodpercig.
- Fekvő kell felemelni a fejét és a vállát a padlóról 2cm és maradj ebben a helyzetben 20 másodpercig. Ismételjük akár 30-szor.
- Fekvő átkarolta a nyakát, mintha „elfojtani” magukat, és emelje fel a nyak a padlóról, fogta a karjában, pihenni. Ismételjük akár 30-szor is.
- Tolni az áll párhuzamosan a földre, és távolítsa el a hátsó, ismételje meg akár 10-szer
- Ez igénybe veszi a nyaki izmok is csak az szája lefelé. Tehát meg kell tartani körülbelül 10 másodpercig.
- Emelje az egyik karját, és tartsa addig, amíg elfárad, dip és a pihenésre. Ugyanez a helyzet a másik kezét. Érezd a rohanás a vért a nyaki gerinc.
- Tedd az asztalra könyökölt, egyik kezében szorítva a másik, ez a „vár” meg az állát, és próbálják nyomni. Meg kell érezni a feszültséget a nyak.
- Érdekes, de az a tény, hogy, mondván, a betűk A, D, I, Y, N, akkor is erősíti a nyak izmait.
módszertan Shishonina
Ez a technika alkalmas minden, és magában foglalja az egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok javítását célzó hang a nyaki izmok és javítja az agyi vérkeringést.
- Ülő kiegyenesedik a hát és döntse a fejét oldalra, hogy felfüggeszti a 30 másodpercet. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik irányba.
- Próbálja elérni az álla nyakát. Hogy maradjon a pozíciót 30 másodpercig.
- Ülj egyenesen kinyújtott fej és húzza az áll az egyik irányba, majd a másik. A rendelkezések szerint mintegy 20 másodperc.
- Ül egy lapos vissza, és lelógó vállát fordította a fejét, hogy a jobb és állni 30 másodpercig. Akkor marad 30 másodpercig. Meg kell elérni egyfajta feszültség a füle.
- Ül a kezét, és hogy „ház” összekulcsolt kezet egymással. Ebben a helyzetben, forgassa a fej az egyik irányba, majd az ellenkező, megállt 10 másodpercig, ismételt legalább 5-ször.
Jóga, mint a forma torna nyak
Jóga foglalkozik az egészségügyi, a gerinc, valamint a lelki fejlődés segítségével légzési gyakorlatokat. Jóga a nyaki gerinc is megvan a maga helye a gyakorlatban nagyon jól megbirkózni minden betegség a nyakát. Tekintsük néhány egyszerű ászanák nyaki szegmensben.
- Feküdj a gyomor, a kezét húzza előre és csatlakozzon a vár, emelje fel a kezét, és velük együtt a fej, a nyak.
- Ülő helyzetben meghajlítani a lábát a térde, majd mozgassa őket távol van két lábon, hogy ne húzza ki őket. A kapott sarokban feküdt a mellkasán, egyenes, hosszúkás hátsó sveste nyakát. Ez megvalósítja a vontatási a gerinc, főleg a nyakán.
- A forgatás a karok és állva az óramutató járásával ellentétes irányban.