Visszük élelmiszer napló napló
Ismert tény, hogy a zálogjog a harmónia - a mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend. Eszik rendesen, kisebb súly és a jobb általános egészségi állapotra. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást a diéta, meg kell kezdeni tartása étkezési naplót, amelyben rögzíteni szeretné, amire evett naponta. A kísérletek során azt találták, hogy azok, akik vezetni egy étkezési naplót, súlycsökkentés érdekében gyorsabb.
Vezetése étkezési naplót segít az embereknek, hogy jobban megértsék a táplálkozási szokások, nyomon követheti a pillanat, amikor evett túl sokat. Ismeretében ez lehetővé teszi a súlycsökkentő stratégia: milyen problémákkal érdemes küzdeni, amit el lehet dobni. Szintén egy étkezési naplót motivált, ha írsz egy notebook, hogy evett 5 cukorka egy sorban, és kijöttem velük 250 kalória - kezdjük megérteni minden rosszat helyzetet. Akkor kezdik azt hinni, hogy mit eszik
Hogyan működik egy étkezési naplót?
A legjobb, ha van egy speciális notebook és a kéz, hogy letette a dátumot és raschertit hangszórók: csak 4 - miközben ettek, milyen súlya óta szolgálja és hány kalóriát tartalmazott, milyen gondolatok és érzések egyidejűleg volna. Opcionálisan felveheti 3 oszlop: súly (annak érdekében, hogy figyelemmel kíséri a dinamika), a fizikai aktivitás és a körülményeket, amelyek eszik.
Az első héten ajánlott egyszerűen írni egy naplót mindent eszik egy nap, jelezve az időt és kalóriatartalmú étel. Ne feledje, hogy ezt magadnak, így naplót nélkül bírság - rekord mindent úgy, ahogy van. Egy héttel később, az eredmények elemzése és elkezdi beállítani a teljesítmény - azt veszi észre, a problémás területeket: túl sok édességet vagy nagy adagokban éjjel, stb
A főbb szabályai étkezési naplót:
1. Minden ügyekben. Rögzíti az egyes evett egy darab - még egy szelet almát, vagy egy fél cukorkát.
2. Legyen figyelmes. Megjegyzés: minden alkalommal, amikor pereeli vagy ha tehet anélkül, hogy ételt, de még mindig volt egy harapás.
3. ellenőrzés magad. Fokozatosan egy egyszerű rögzítése, hogy mit eszik, megy a tervezés. Mielőtt enni kalória az élelmiszer, ha ez megengedett, akkor eszik és csak írni.
4. Naplót és írási rendszeresen fogyasztják azonnal, különben hagyja ki sokat.
Akár vezetés étkezési naplót? és mennyit őszintén kitölteni?