Szobakerékpár fogyás áttekintés, ötletek, hogyan kell választani
Ha kell gyorsan újra formába vagy a vásárlás, akkor a jobb út, mint a kombinált diéta és a testmozgás nem található. Sok lány, szobakerékpár fogyás volt a megkönnyebbülés.
előnyeit gyakorlat
Modern cardio nem csak fenntartani a testüket forma, ez is hozzájárul a javítása a belső szerveket. Mennyire hasznos szobakerékpár:
- A test megtisztul a toxinok miatt felgyorsult munkát a szívizmot és a tüdőt;
- Otthoni edzést lehetővé teszi, hogy időt takaríthat meg a kirándulások a tornaterem;
- Szigorították izmok a láb és a fenék;
- A cellulitisz után tartott első ülés.
Hogyan válasszuk ki a modell
- öv
- cipő;
- mágneses;
- ergométer;
- Hordozható szimulátor.
Öv a leginkább megfizethető és egyszerű szimulátor E osztály (HouseFit). Főszereplője egy lendkerék mechanizmus az övet, akkor a paramétereket a részét kell, hogy a választás. A szabvány ítélték meg, hogy függetlenül attól, magasság és a súly, a legjobb, ha vesz egy futópad lendkerék nem több mint 5 kg. Előnyök a modell a kedvező ár, de nagyon zajos, és megakadályozta, hogy a zökkenőmentes.
Képek - pántos kerékpár
Cipő lehetőség - ez egy szobakerékpár a lendkerék és párna. Megtalálható márka test flext, Orbitrek és mások. Működés közben a párna van zárva a lendkerék, ily módon termelt pedálozás, fékezés, akkor támaszkodjon a lendkerék. Ez egy nagyon természetes oktatók, amelyek segítenek, hogy megteremtse a hatása egy igazi hajtás nem hagyják otthon. Az előnyök közé tartozik fokozott terhelés lábizmok és alsó sajtó, és alacsony zajszint (szemben öv). De ugyanakkor úgy vannak hátrányai: mert a tömeg pad elég nagy, és a költséges javításokat (meg kell keresni a részleteket csak egy ilyen modellt, mint volt, nem cserélhető).
Fotó - cipő
Mágneses a legnépszerűbb abban a pillanatban. Képviselt sok márka: Atemi, Hasttings és mások. Úgy működnek, hogy a mágnes, amely egyenletesen eltávolítjuk, vagy annak közelében a lendkerék, ez biztosítja a puha és sima futást. Amikor kiválasztunk egy modellt a legfontosabb - az, hogy megtaláljuk az optimális kombinációja az átmérője a lendkerék és a költség az egység. Ez szobakerékpár csendes, t. Hogy. Mechanizmusai nem a súrlódás, ami nagyon pontos irányítást a terhelés az izmok, de ez elég drága.
Photo - Mágneses
Ergométerek - szimbiózisa a kerékpáros és a számítógépet. A beépített szoftver és a LED kijelző, akkor beállíthatja a szükséges képzési programot. Hatékonysága a legmagasabb az összes fent említett modellek. Ezen túlmenően, a Proteus-típusú ergométerekhez és Kettler Torneo Nova lehet „bolt” a képzés, össze vannak kötve a laptop vagy PC. A készülék rendkívül egyszerűen használható, az utasítás nem csak egyszerű beállítási lehetőség a rendszer, hanem a lehetőségek programok és különféle képzéseket. Attól függően, hogy az Ön igényeinek, szobakerékpár segít kiválasztani a megfelelő intenzitású fogyáshoz combok, lábak, és még a has.
Ebben ergométer mindig csatlakoztatni kell a hálózathoz, és ez az extra energiát. Ez azt mutatja, kiváló eredményeket, de a költsége nagyon magas. Ezen kívül ismert a nagy súlyt, ami megnehezíti, hogy a közlekedés a szimulátor.
Képek - Ergométer
Ha a klasszikus álló vagy nehéz modell nem tetszik, meg kell vásárolni egy kompakt szobakerékpár típusú karcsúbb. Ellentétben a hagyományos lehetőségek, ez a gép nem kormányzott, t. E. Csak azt kell pedálozni, támaszkodás nélkül a kilincset, de ez olcsó. Az alacsony tömeg, hogy lehet használni, mint a táborba. Ezek a modellek tekinthető ideális ülő munka, csak meg kell tenni az asztal alá és csavarja a vajúdás alatt. Nagyjából a nyomás esik az izmok a borjak és az alsó lábszár, amely nem mindig megfelelő, de ez biztosítja a mérsékelt fogyás miatt az égő kalória. By gyengéi is tartalmazza azt a tényt, hogy a kiválasztási program nem lehetséges.
A képzési program
Fogyás segítségével szobakerékpár csak akkor lehetséges, a megfelelő választás a szakma rendszer. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a minimális időtartama gyakorlása - 40 perc elegendő lesz kalóriák elégetése. Néha nincs lehetőség, hogy vegyenek részt az egész idő alatt, így nem több megközelítés, a lényeg, hogy teljesíti a normát a nap.
Egy egyszerű szív nélkül számítógépek véletlenszerűen kiválasztott terhelési - csak kapcsolja be a pedálokat sebességgel, ahol kényelmes. A kezdők, vagy a lányok a folyamat fogyás elég. Mielőtt a képzési intézkedés szívritmus - ütésszáma lesz szó a normális állapot. Tíz perc múlva mérjük meg a második alkalommal - a stressz pulzusát. Ennek alapján az ilyen hatások tudja ítélni a növekedést vagy csökkenést terhelést. Fontos, hogy gyakorolja a szobabicikli fogyás is vezérelhető vérnyomás monitorok.
Képek - képzési program
Hogyan számoljuk ki a pulzusszám:
- Tegyük fel, hogy a szokásos pulzusszám 65 ütés percenként;
- Attól függően, hogy a kor és a test egy stresszes helyzetben lehet 120, 130, 150, és így tovább. D.;
- .. Ha 10 perc után a testmozgás pulzusszám normális tartományon belül, azaz nem haladja meg a mutató - nyugodtan növelik a terhelést, de ha sztrájk profil több mint 70% -át a sokk a normális állapot (ebben az esetben a 65 = 110) szükség van, hogy csökkentse az intenzitást az edzést.
Hogyan számoljuk ki a pulzusszám:
Fúj a normál állapotban * megengedhető százalékos (70% - a kezdők, 75% - a készítmény, 80% - a szakemberek), és az így kapott számot adni, hogy a szív veri egy csendes helyzetben.
A levelek, 65 * 0,7 = 45, 65 + 45 = 110.
Meg kell jegyezni, hogy a ház idején a tréning megkezdése, a program is tartalmaznia kell futni - ez segít előkészíti a testet egy hosszú és nehéz terhek. A rendszer a következő: 10 perc szobabicikli, 10 a futópadon vagy lépést platform, egy 5 perces szünet, és a kör ismétlődik. Ezt a technikát kifejezetten a fogyás lányok diéták, ellenjavallt a túlzott terhelés.
Az ilyen gyakorlat nagyon előnyös a szervezetben terhesség után, vagy a veszteség a korábbi alakját. A futópad lehet cserélni a helyszínen, vagy ugrás sport séta. A komplexet úgy is tartalmaznak, vagy zömök lökés egy súlyzó.
Hogy az osztályok egy szobabicikli:
- Az ülés meg kell ülni a hátsó nyugodt, mint egy széket. Ez az egység eltér a szokásos kerékpár, ahol a hátsó feszült;
- A terhelést kell menni gyalog, nem a kezedben. Ellenkező esetben, ha posposobstvuete bicepsz izom növekedést;
- Megfelelően foglalkozó különleges ruhát. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - vásárolni rövidnadrág, vagy nem él burkolás előtt. Elengedhetetlen lesz Derék nadrágját és öv, amely segít létrehozni egy szauna-hatás.
Gyakorlatok a fogyás a teremkerékpár végezhetjük a fitneszteremben, vagy otthon, az előnyöket lesz minden esetben. De, persze, sokkal kényelmesebb vásárolni a készüléket saját használatra.