pad Arnold
pad Arnold
Lakatos Arnold rázza középső és elülső delták, izmok, rotátorköpeny a vállát. Ez képezi a deltoid izomba. Elválasztja és finomítja a váll izmait.
- Mivel Arnold sajtó a fordítottja kezet, de a delta teljesítménye aktívan be az izmok, rotátorköpeny váll: a supraspinatus és infraspinatus, rostral-váll. Annak ellenére, hogy ezek az izmok sokkal gyengébb, mint a deltoid, akkor a gyakorlat csak kis súlyzó, különben nem valószínű, hogy megfelelő formában a mozgás, és akkor nagyon fennáll a veszélye a sérülést vállát.
- Fontos szempont, hogy hatással van mind a hatékonyság és a biztonság edzés közben. Ez a helyes formáját végrehajtás: az első, akkor emeld a súlyzókat előtt a törzs (a könyökök lassan elvált a kézben), miután a következő fordulat a vállízület, és a kéz mozgását újraindította a síkban a törzs (ezentúl a könyöke nézett szigorúan az oldalán).
- Ne rohanjon a kilégzést. Légzésleállás a lifttel fázisban leegyszerűsíti biztosítása törzs függőlegesen.
- Az első fázisban a fekvenyomás (mielőtt megfordítása súlyzók, amikor a keze előtt a törzs), a fő terhelés eloszlik az első a delta, miközben bekapcsolja a súlyzókat a teljesítménye aktív része rostral-váll és a tövis feletti izom, majd (ha a kezek a törzs a repülőgép), az első munka már Közel delta és néhány tricepsz.
- Nyomja meg és engedje le a súlyzókat lassan jobb megállás nélkül az alján. Arra kényszerítve ugrások és haladéktalanul továbbítja a terhelést a gerinc.
- Húzza a súlyzókat a lehető legmagasabbra - az egyetlen módja annak, hogy egy jobb csökkenését delták.
kérelem
Címzett: sportolók képzését középszintű felett.
Mikor: Az egyik első gyakorlatok váll gyakorlat. Miután dörzsárazzák Arnold végre súlyzó tenyésztési döntés és emelő súlyzók előtted.
Mennyit: 3-4 db 8-10 ismétléssel.
Sport edzés: Lakatos Arnold javítja a növekedési elülső és középső delts mutat egyértelmű határ választja el a felkar és a környező izmok (felkar, mellkas). A legfontosabb része az edzők abban, hogy Arnold sokkal jobb, mint a hagyományos fekvenyomás, mint egy U-turn kézzel, miközben emelő súlyzók hajtunk végre a legmélyebb részei az izomrostok, ami egy térfogat-növekedés tolta fel a belsejében a delta.
Gyakran gyakorló pad Arnold. erősíteni a készségek súlyemelés, kosárlabda, torna, tenisz, röplabda, harcművészetek és úszás.
