Nyújtás - gyakorlás, gyakorlás, ellenjavallatok
Nyújtás (vagy „nyújtás”) - egy olyan rendszer, a fizikai gyakorlatok célja a nyújtás egyes csoportjainak izmok, szalagok és inak. Az elnevezés az angol „stretching”, ami azt jelenti, „széthúzás”, és teljes mértékben tükrözi a lényeget és a fő célja a komplex.
Egy külön területen húzódó kezdett kiosztani a közelmúltban - a közepén a múlt század, és a hivatalos elismerés és indoklás írásaiban tudósok, ő még csak húsz évvel később.
nyújtás edzés rendszert használunk, mivel önálló irányt, és egyéni gyakorlatok szerepelnek szinte minden képzési és rekreációs központok.
típusú stretching
Számos rendszer nyújtó gyakorlatok besorolást.
A mértéke a hatása az izmok nyújtás van osztva lágy és mély.
Amikor a lágy nyújtás izmok megnyúlnak a normál hosszúságú. Mean edzés idő körülbelül 30 másodperc.
A cél a mély nyújtás stretching az izmok az új hosszt. Ahol végrehajtás minden gyakorlat eltarthat 2-5 percig.
Attól függően, hogy milyen típusú edzés megkülönböztetni statikus, passzív, dinamikus, aktív, ballisztikus, izometrikus, proprioceptív neuromuszkuláris nyújtás.
Statikus nyújtás jellemzi egy sima és lassú (akár néhány perc) végrehajtása az egyes gyakorlatokat. Stretching zajlik hatása alatt a tömeg a saját teste. Ebben az esetben alapul nyújtás nem izomfeszülés, és a pihenést. Ez a fajta nyújtó gyakorlat jótékony hatással van az izmok, ízületek finoman alakul ki és nyúlik inak. Statikus nyújtás ajánlott személyek minimális fizikai készítmény, vagy annak teljes hiánya.
Aktív nyújtás beosztva egy adott izolált izom, ami ebben az esetben is lehet passzív állapotban, ugyanaz a nyúlás miatt előfordul, hogy a stressz a környező izomcsoportokat. Aktív nyújtás segít nem csak nyúlik az izmokat és az inakat, hanem növeli a ízületek mozgását.
Dinamikus nyújtás is egy viszonylag biztonságos módban. Ez alapján stretching az izmok módosítása útján a relaxációs feszültség. Dinamikus nyújtás képest statikus tekinteni, hogy hatékonyabb, hiszen a gyakorlatok történik fokozatos növekedése mozgás amplitúdója.
Ballisztikus nyújtás utal, hogy a bizonytalan elme, mivel ez alapján éles mozgásokat végezni egy nagy amplitúdójú és jelentős arány. Alapvető gyakorlatok hajlítás és kiterjesztése, a törzs és a csapkodó karját és lábát.
Hogy vegyenek részt egy dinamikus és ballisztikus nyújtás csak akkor lehetséges, felügyelete alatt egy tapasztalt edző.
Izometrikus nyújtás. Ebben az esetben, a nyújtási eljárást végezzük miatt izomláz és gyártott négy fázisban: feszültség - relaxáció - nyújtás - fixálás. Ez a fajta nyújtás legtöbb rezultativen, de megköveteli a sok fáradságot és elegendő testedzés.
Proprioceptív neuromuszkuláris stretching ( "proprioception" - mély érzékenység). Ez a fajta nyújtás hasonló az izometrikus, de részvételét igényli egy másik személy a feszültség fázisban. Nagyon gyakran ez a másik személy kezelője a rehabilitációs központot, mivel az ilyen típusú stretching gyakorlatok gyakorolt terápiás célokra. Gyakorlat segít helyreállítani a mobilitás az egyes ízületek és a végtagokon általában csökkent eredményeként sérülés, betegség vagy műtét.
A terápiás hatás a nyújtó gyakorlatok
- Ízületei nagyobb mobilitás, növeli a rugalmasságát és rugalmasságát az izmok.
- Javítja a testtartást.
- Csökkenti cellulit betétek.
- Kinyújtás miatt enyhíti a fájdalmat kapcsolódó állandó ideges feszültség vagy becsípődését az ideg gyökerek.
- A váltakozás a feszültség és a relaxáció jótékony hatással van az idegrendszerre, segít, hogy megszüntesse a stressz következményeit.
- Ez felgyorsítja a vérkeringést, ami további etetés oxigént a test izmait, beleértve a szívet.
- Továbbfejlesztett nyirok áramlását, megszűnt torlódások a nyirokrendszer.
Ellenjavallatok és korlátozások foglalkoztatás Stretching
Annak ellenére, hogy minden előnyét és a rendelkezésre álló stretching gyakorlatok vannak ellenjavallatai őket, hogy bármilyen fizikai aktivitás:
- nemrégiben át törések;
- krónikus betegségek az ízületek során súlyosbodása. Egyszer elengedés gyakorlása nemcsak ellenjavallt, de még hasznos;
- sérv;
- súlyos görbület a gerinc és az instabilitás;
- nemrégiben át ficamok. Ha részt vesz nyúlik az állam a sérült szalagok, a közelmúltban diszlokáció válhat szokásos;
- atherosclerosis, trombózis, thrombophlebitis és más betegségek a kardiovaszkuláris rendszer kapcsolódó megnövekedett trombózis. Emiatt óvatosan kell eljárni, hogy a képzés nyújtás visszerek;
- ellenjavallt hipertenzió komplexek, beleértve a lejtők;
- osteochondrosis ellenjavallat elfordulás ellen gyakorlatokat. Az összes többi nyújtó gyakorlatokat, másrészt, mivel a nyújtás izmainak csípő, a medence, a vállöv és erősíti a hát és a sajtó megkönnyíti az állam;
- Az aktív edzés nyújtás után nem javasolt az intenzív erősítő edzés. Egy komoly teljesítmény terhelés az ízületek megengedhető csak enyhe nyújtó gyakorlatok az izmok ellazítására.
Szabályai végrehajtásának nyújtó gyakorlatok
Bemelegítés nyújtás edzés előtt, javítja a vérkeringést és oxigénellátását izmokat.
Kerülje a hirtelen mozdulatok gyakorlása közben.
Megfelelő végrehajtását nyújtó gyakorlatokat nem kíséri fájdalom. Meg kell érezni az izmokat, nem a fájdalmat nekik.
Stretching kell kezdeni a nagy izmok, ez növeli a vér áramlását a kicsi, sérülékenyebb izmokat.
Koncentrálj az izmok, hogy nyúlik a pillanatban, anélkül, hogy a figyelemelterelés minden idegen.
Szünet a maximális feszített helyzetben kell kb 10-30 másodperc. Ha ezen időszak letelte után a feszültség csökken, akkor a feszültség túl erős volt. Hagyja abba a gyakorlatot, és indítsa újra.
Lélegezz mélyen, segít az izmok ellazítására, és segít, hogy nyúlik. Minden pályán kezd a kilégzést, és nyújtsd - levegőt.
Különösen figyelni kell a nyújtás az izmok, hogy töltse be és így tovább. Például, szereti a kocogás kell összpontosítania a négyfejű és hip flexorok myshtsah-.
Folytassuk óvatosan és fokozatosan növeli az amplitúdó nyújtó gyakorlatokat kis adagokban.
Tudtad, hogy:
Amerikai tudósok végzett kísérleteket egereken és megállapította, hogy a görögdinnye leve megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Az egerek egy csoportját ivóvíz sima vizet, és a második - görögdinnye levét. Ennek eredményeként, a hajók a második csoport mentesek voltak a koleszterin plakkok.
Emberi vér „fut” a hajók nagy nyomás alatt, és sérti az azok integritását képes lőni a parttól 10 méterre.
Négy lebenykéit sötét csokoládé mintegy kétszáz kalória. Tehát, ha nem akarjuk, hogy jobb, a legjobb, hogy nem eszik többet, mint két szelet egy nap.
Alatt tüsszögés testünk teljesen leáll. Még a szív megáll.
A gyógyszeres allergia csak az Egyesült Államokban töltött több mint $ 500 millió évente. Még mindig hiszek abban, amit módon véglegesen legyőzni az allergia megtalálható lesz?
A várható élettartam kevesebb, mint a balkezesek, mint a jobbkezesek.
Ha a mosoly csak kétszer egy nap - csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a szívroham kockázatát és stroke.
Amikor a szerelmesek megcsókolják, mindegyik veszít 6,4 kkalory percenként, de közös csaknem 300 különböző baktérium.
emberi gyomor megbirkózik tárgyak és orvosi beavatkozás nélkül. Köztudott, hogy a gyomornedv is feloldja egy érmét.
A tudósok az Oxfordi Egyetemen végzett számos tanulmány, amelynek során arra a következtetésre jutott, hogy a vegetarianizmus károsak lehetnek az emberi agy, mert csökkenéséhez vezet a tömegét. Ezért a tudósok javasoljuk, hogy ne zárja ki teljesen a diéta a hús és hal.
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
Az emberek, akik használják rendszeresen enni reggelire sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek az elhízás.
A vesék képesek megtisztítani 02:59 liter vért.
A statisztikák szerint hétfőn a kockázata vissza sérülések 25% -kal növekedett, és a szívinfarktus kockázatát - 33%. Legyen óvatos.
Mit válasszak: vakcinázási vagy antivirális szer?