Kumbhakasana ászana vagy testtartás lécek
Pose bar. vagy kumbhakasana - ez az egyik alapvető ászanákat jóga. Lehet, hogy egy szerkezeti eleme a komplex „üdvözlő Sun” gyakorlat, különböző áramlási szekvenciák jóga vagy gyakorlott külön-külön.
A használat és leírás a testhelyzetek (az alsó heveder, és az átlagos klasszikus)
Engedélyezése deszka póz komplex rendszeres testmozgás is erős gyógyító és helyreállító hatást gyakorol az emberi szervezetre. Statikus nyújtás a gerincoszlop és egyenletes terhelést minden része a támogatási rendszer segítségével javítja a testtartást és fejleszti izmos állóképességet.
A klasszikus változat biztosítja, hogy megtartják az egyenes vonal a test négy ponton támogatás: a tenyerek kinyújtott kéz és láb zokni. Ha szükséges, akkor lehet, hogy egyszerűsítse némi gyakorlat és végre a stressz a térde.
Azok számára, akik csak most kezdik tornázni, több alkalmas egyszerűbb változat, azaz az átlagos csík. Így vált alkar támogatási zokni és a láb.
Tartva az alsó heveder vagy chiturangi kezét a könyök szöget zárnak 90 °, és párhuzamos a humerus a test. A hozam alacsonyabb lehet rudat a hanyatt fekvő helyzetben, vagy a klasszikus heveder (bonyolultabb változat).
Egy másik változata a középső szíj:
Ha helyesen tette, és egyenletesen elosztott terhelés kumbhakasana gyakorlatilag nincs ellenjavallat. A kivétel lehet a trauma, a kezek, a váll és a hát osztály. Fájdalom a csuklóján, ami annak a következménye, betegség, sérülés vagy hiánya alakíthatóság az ízületek és az izmok, el lehet távolítani végző ászana öklükkel.
Általános izomfeszültség ellenjavallt lehet az emberek a magas vérnyomás. Ezek a problémák a keringési rendszer is akadályozza a gyakorlatban.
Végző ászanák (szabályok és bonyolult)
Kumbhakasana válhat önálló gyakorlására, vagy egy átmeneti, a kutya pofáját jelentenek le a helyes elhelyezése láb és pálmák. megmunkálási sorrendben:
- kövesse hangsúly a térd, tenyér, helyezze szigorúan a vállcsatlakozásoknál;
- Gone láb felváltva vissza, és lefordítani a hangsúlyt párna a lábujjak;
- Húzzuk az összes részét a gerinc egyetlen egyenes vonal és egyenletesen oszlatja el a feszültséget tartja tónusú hasi izmok
- levonja ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, váltakozó ciklusai feszültség és a pihenés.
Légzés koncentráció futásidejű
Ha a fenti a palánk póz légzési nyugodtan és egyenletesen, enyhén zajos levegőt zökkenőmentes átállás zökkenőmentesen kilégzés. Minden átmenet egy másik ászana, vagy pihenni a feszültséget végzett kilégzéskor.
Rendszeres gyakorlat kumbhakasany fejleszti az állóképességet és az erőt az egész testet, tonizálja a izomrendszer és aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Több fajta annak végrehajtását lehetővé teszi, hogy kapcsolja be a rudat komplexek bevezető képzést és a magasabb szintű képzés.