Jay Cutler edzésprogramját, edzés csillagok fites élet
áttekintés
Egy sor gyakorlatok
A program alapján a következő szempontokat. test edzést kell kezdeni az alapvető gyakorlatokat. így szükség van, hogy végre ezek a gyakorlatok felügyelete alatt egy edző. Az alkalmazott összetett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy összegyűjtsék a szükséges tömeg sokkal gyorsabb. A következő szakaszban, Jay Cutler tanácsolja esetén izolált gyakorlatokat használni súlyokat, vagy edzőgépek. Az ő méltó képzési Jay Cutler egyértelműen leírja, hogy a rúd tudja használni a nagyszámú izmok, és ezzel létrehozza az egyensúlyt.
Ne felejtsük el, hogy amellett, hogy a képzés az edzőteremben vannak aerob gyakorlatokat. Ezek közé tartozik a kerékpározás, síelés, futás, úszás, sétautak és még sok más; is meg tudod csinálni egy szobabicikli, futópad.
Most képzeld el, a szokásos izom képzési program interseasonal Jay Cutler:
Hétfő - Back, hátsó delts és a tricepsz, nyomja
- Link Top mellkasi x 12 3, 8, 8 (3 db 12, 8, 8 ismétlés)
- Hivatkozás shtangshi döntve 4 x 12, 8, 8, 8
- A kar 3 rúd a szimulátorban x 12, 8, 8
- Vállat von maga mögött a pole 3 x 12, 8, 8
- Mahy súlyzó döntve vissza 3 x 12 8, 8
- Francia padon 4 x 12, 8, 8, 8
- Kontsetrirovannye hosszabbító fekvő (váltakozva) 3 x 12, 8, 8
- Tricepsz a blokk (csepp set) 3 x 06/06/12
- sajtó
Kedd - felső és az alsó lábszár, nyomja
- Leg Extension a szimulátorban 3 x 12
- Guggolás 3 x 12 6, 6
- Hack guggolás 3 x 12 6, 6
- Leg Press 3 x 20, 15, 12
- sípcsont
- sajtó
Szerda - Chest, front delts és bicepsz, nyomja
- Bench rúd egy ferde padon 4 x 12, 8, 8, 8
- Bench 3 súlyzó fekvő x 12, 8, 8
- Az elrendezés a ferde padon 3 x 12
- Bench súlyzó ül 4 x 12, 8, 8, 8
- Mahy állt egymás 3 x 12
- Bicepsz EZ rúd Állandó 4 x 12, 8, 8, 8
- Keresztül térd flexiós súlyzó 3 x 12, 8, 8
- Hammer 3 x 12, 8, 8
- sajtó
Csütörtök - Back, hátsó delts és a tricepsz, nyomja
- Link Top fordított markolat 3 x 12, 8, 8
- Hivatkozás súlyok a meredekség (popermenno) 4 x 12, 8, 8, 8
- Link a gyomor ül a készülék 3 x 12, 8, 8
- Shrugs a 3 rúd x 12, 8, 8
- A hígításokat vissza, hogy blokkolja 3 x 12
- Bench keskeny markolat 4 x 12, 8, 8, 8
- Dips 3 x 12-8
- Tricepsz egység (váltakozva / csepp) 3 x 06/06/12
- sajtó
Péntek - Comb és lábszár, nyomja
- összecsukható lábakkal fekvő 3 x 18, 15, 12
- Tolóerő egyenes lábak 4 x 12, 8, 8, 8
- Szög a tömeg 3 x 15, 12, 12
- Kitöréseket Smitt 3 x 12
- sípcsont
- sajtó
Hétfő - Chest, front delts és bicepsz, nyomja
- Bench 4 x 12, 8, 8, 8
- Press súlyzók a ferde padon 3 x 12, 8, 8
- Reduction súlyzó fekvő 3 x 12
- Pad mellkasi ül Smith 4 x 12, 8, 8, 8
- Mahi kézzel ül 3x12
- EZ hajlító nyak módszer szerint a „21” 3 x 21
- Hajlítás súlyzók az asztalon 3 x 12
- Hammer ül át 3 láb x 12, 8, 8
- sajtó
vasárnap
Tudod, hogy magát a nyaralás.
Érdekes lehet összehasonlítani más testépítő program:
Jay Cutler nem kis érték, valamint egy edzés rutin és a táplálkozási megy. Szezonban meséljek egy diéta, melynek célja szigorúan egy sor izomtömeg. E diéta - lesz a „hatalmas”, amelyhez megfelelő mennyiségű étel szükséges.
Az étkezés alatt Jay nem hisz a kalória vagy zsír. Annyira, hogy tudja, hogy a 20% -a napi kalória kap zsírt, és a többi - szénhidrátok és a fehérjék. Ha ez az arány kifejezett szám - 1,000 g szénhidrátot és 350 gramm proteint. Az étkezések számának 10-12 eljárások. Minden óra és fél plusz két fogadások éjjel ételt.
Csak azért, mert szeretnék egy dolog - bárki egy falatot, amikor éhes. De van, hogy lesz a legnagyobb testépítő a világon - egy másik kérdés. Enni nem kielégíteni az éhség, de e cél elérése érdekében, akkor kell nagy akaraterővel.
Nézzük még mindig úgy holtszezon diétás menü Jay Cutler:
- Átvevő élelmiszeripari №1: 12 tojásfehérje (2 egész tojás), 1 tál zabpehely, 1 evőkanál. kanál méz, 1 banán, 1 pirított francia kenyér, 1 csésze feketekávé, 1 adag tejsavó fehérje.
- Fogadása №2 étel: 280 g bélszín, 1 lemez a spárga vagy brokkoli, 2 rizs étel.
- №3 evés. edzés után keveréke savófehérje kreatin.
- №4 evés. 280 g bélszín, 1 lemez a spárga vagy brokkoli, 2 rizs étel.
- Lenyelés №5: 15 tojásfehérje, 3 rizs torta, zabpehely lemez 1.
- Felvételi №6 élelmiszer: fehérje-szénhidrát italt.
- Fogadása №7 étel: 280 g bélszín, 1 lemez a spárga vagy brokkoli, 2 rizs étel.
- Felvételi №8 élelmiszer. 3-4 adag sushi
- Lenyelés №9: 12 tojásfehérje (2 egész tojás), az egyik lemez zabpehely.
- Felvételi №10 élelmiszer: tejsavófehérje és a zab tekercsek (5-6 db.).
- Lenyelés №11: 280 g bélszín, 1 lemez a spárga vagy brokkoli, 2 rizs étel.
- Evés №12: fehérje-szénhidrát italt.
Akkor biztosan lepődni, milyen egy személy lehet enni, hogy az étel mennyiségét, de ez van. Ha számolunk kalóriatartalmú termékek, mint a szabály elég lenne egy személy egy hétre. A fő termék ebben a menüben - a hús. ami jelentős fehérjeforrás. Ezen kívül elveszi a fenti halolaj, emésztő enzimek, multivitaminok és folsav.
Azonban mindenki megérti, hogy ez a diéta nem alkalmas az átlagember. Először ez a diéta nagyon drága (Jay azt költsége mintegy 15 ezer dollár évente), másrészt tart nagyon sokáig. Így hát próbálja meg, hogy a sportoló étrend képességeit az átlagember:
- Felvételi №1 étel: 6 tojásfehérje (1 egész tojás), 1 tál zabpehely, 1 banán, 1 csésze fekete kávé.
- Felvételi №2 étel: 170 g csirkemell, 1 tál brokkoli, 1 tál rizs.
- Felvételi №3 élelmiszer: fehérje shake.
- Fogadása №4 étel: 170 g bélszín, spárga lemez 1, 1 sült burgonya
- Felvételi №5 élelmiszer: fehérje bar.
- Fogadása №6 étel: 170 g lepényhal lemez 1 brokkoli, 1 tál rizs.
Szintén az élelmiszer során az edzések lesznek hasznos cikkek:
Vonat-motiváció Jay Cutler és így tovább!
Birkózás szupersztár Dwayne Johnson az egyik legsikeresebb hollywoodi színészt. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
Arnold Schwarzenegger program példát külön képzést. Azaz, a test felosztás két részből - a felső és alsó. Ezt követôen az izom három fő csoportra, és elvégzi a gyakorlatok egy ilyen izmainak minden alkalommal.
Stethem Jason kezdte pályafutását, mint egy modell, de hamarosan szerepet játszott a filmben „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”. A színész egy példa, és példaképe testépítés rajongóinak. Alakja mindig úgy néz ki, nagyon látványos, és ez minden, köszönhetően az intenzív képzés.
Csillag a film „300”, hogy van egy szép test képzett nagyon nehéz négy hónapig. E cél elérése érdekében a színész letette a legnehezebb fizikai képzés, amely még soha nem vetettek alá semmilyen színész Hollywoodban.