Hogyan tisztítsa meg az oldalán a legjobb gyakorlatok
1. mozgása a medence
Izomcsoportok: Ebben a gyakorlatban, amely magában foglalja a ferde, az izmok a test alsó és fenék.
Technika: A végre ezt a gyakorlatot, ülni egy fitball. Tartsa egyenesen a hátát. Shoulders csökkent, és dőlt. Láb a padlón. Aztán elkezd roll a labdát a segítségével papok jobbra és balra. A házat helyben marad. Ügyeljünk arra, hogy ne döntse előre vagy hátra. Ha helyesen tette, akkor úgy érzed ferde munkát. Tedd 6-15 ismétléssel mindkét oldalon.
2. Döntse oldalra támaszkodva térd
Izomcsoportok: ferde
Technika: Térdelj mellett a fitball, hogy ő volt a jobb oldalon. Tedd a bal lábbal előre, és hajlítsa a térd. Helyezzük a jobb kezével a labdát, és a bal visszapörgeted fejét. Ennek eredményeként, a szervezet kell dönteni, hogy a jobb és a csípő is. Most indul, hogy végre sovány balra, mintha próbál fordítani a test függőleges helyzetbe. Hips nem mozog ugyanabban az időben. Tedd 6-15 ismétléssel mindkét oldalon.
3. Emelés láb
izomcsoportok: a ferde izmok a has és a comb
Technika: Lie a jobb oldalon fitball. Ebben az esetben tegye a jobb kezét a földre, és a lábak egyenesek, és meg kell támaszkodni a külső a jobb lábát. Elkezdik emelni a bal lábát fel. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Tedd 6-15 ismétléssel mindkét oldalon.
4. „Az órák”
izomcsoportok: a ferde izmok a has, csípő, a derék
Technika: Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde, és tegye a labdát. Kezdés fitball tekercs egyik oldalról a másikra.
5. mozgás a test egyik oldalról a másikra
Izomcsoportok: ferde
Technika: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Hands lehet a derék vagy dombornyomásos vállmagasságba (attól függően, hogy az edzés). Csípő helyben marad. Mozgatni a jobb váll, húzza őket házban. Aztán visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzünk 10-szer mindkét oldalon.
6. Az lejtői emelő térd
Izomcsoportok: ferde, csípő és a fenék
teljesítmény technika: Álljunk meg láb széles egymástól. Hajlítsa be térdét, és zömök szintig a szék, kezek ugyanakkor kapcsolódik a vár, és a jobb combján. Egyengetése, amely leírja egy félkört kezét a bal oldalon, hogy ők voltak a fej fölé (kiderül, hogy leírja egy félkört kéz). Leg emelje comb szinten. Tedd 10-15 alkalommal mindkét lábat.
7. Bike
izomcsoportok: a ferde izmok a has és a comb
Technika: Feküdj a földre. Kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és nevelkedett. Mi húzott jobb könyökét a bal térd és fordítva. Tehát meg kell tennünk, 20-30 alkalommal.
Gyakorlat №1.
Vegyük mindkét kezében egy súlyzó súlya 2 kg-ig. Arms ki az oldalról, tenyérrel felfelé a csúcsra, és tartsa a terhelést a kezében a mellen, kezében visszatér a pozíciót előtte ismét a mellrészen. Ezután ismét ellapult és a kezét maga előtt, nem csökkentheti azokat a második. Ismételjük meg a gyakorlatot a mellkas, amíg elég ereje, de nem kopás, főleg az első napokban az osztályok.
Gyakorlat mell №2.
Egy széken ülve, meg kell tartani a könyökét a háta mögött, úgy, hogy azok a lehető legközelebb egymáshoz. Most felhívni a könyökét az oldalán. Ezt a gyakorlatot 18-20 alkalommal.
Gyakorlat mell №3 rugalmasságát.
Meg kell adnia a tenyér előtte, terjed a könyöke az oldalon. És ugyanakkor tudatában nyomását pálmák, egy másik, periodikusan eltávolítjuk a támadás. Ez a gyakorlat segít, hogy gyorsan és hatékonyan húzza meg a mellkasát.
Gyakorlat mell №4.
Get a falnak, a parttól fél méter, és tegye a kezét benne, mint ha támogatott, nem számít, mit esett. Tépje le a kezét a fal ismét „esik” rajta, ha elég erős, akkor nem pamut, míg a „vevő a kezét.”
Gyakorlat mell №5.
A leggyakoribb és mindenki által ismert gyakorlat a mellkas - push egyenes lábak, az is nagyon hasznos mell rugalmasságát és azon túl. Mivel ez a gyakorlat nehéz és tart sok erőfeszítést és energiát, akkor ajánlott, hogy végre mind kötni egy komplex gyakorlatokat.
És ne feledjük, hogy minden, amit csinál, csak neked, hogy a kitartás és akaraterő, akkor nagyban segíti ebben az esetben nem könnyű. Miután egy pár percig magamnak - ez nem annyira.
Alvás és snuffle: vigyázzon, hogy ne ébredjen fel!
Allergia: Hogyan kell segíteni a gyermek?
Anya vs nagymama: ki fog nyerni?
Mi a teendő, ha az allergéneket támadást?
Miért gyermekkorban - idő paradoxonokat?
Lehet tanítani anyám szerelem?
Hogyan, hogy elég időt a gyermek, és ne felejtsük el magáról?
Tudja meg, mit szuper anya!
Beszélünk a készítmény, semmit sem elrejteni
Tesztelje tudását a atópiás dermatitis
Szuper módszerek korai fejlesztés
Hogyan kerüljük el a veszélyeket gyermek allergiában szenvedők?
Hogyan lehetne javítani az éghajlat otthon?
Aktiválja a lokális immunválasz torok
Hogyan talál időt magadnak?
Szüksége van egy válasz: allergiás vagy nem
Mely termékek a legmagasabb allergizáló?
Minden kérdései atópiás dermatitisz itt
Mennyire fontos az anyai gyöngédség?
Könyvek a szülők oktatása
Ez pontosan az a nátha?
Filmek, amelyek segítenek az anyukák
8 szabályai takarítás a gyermek szobájába
Csillag megosszák érzékenység
Anyu meg kell értenie, hogy ha a gyermekét.
Mit kell tenni a szülők, ha a gyermek allergiás?
Vanya küzdött allergia
Ezek a könyvek legyen az anya könyvtár!
Az alapvető szabályok bőrápoló, bébi atópiás
Hogy a gyerekek egészségesek!
Igaz, hogy a lányok több kell ölelést?
Teszteljük a tejet a babának kényelmes emésztést!
Gyermekek nem fáj!
Itt vannak dédelgetett csíkok! Mi a következő lépés?