Hogyan kezdődik kocogás fogyni, hogyan kell helyesen futni egy kezdő, kocogás tippeket fogyás
Nyár - amikor azt szeretnénk, hogy az alakját. Sőt, annál gyorsabb a tükör fogjuk észrevenni az áhított változás, annál jobb.
De milyen gyorsan elhajt a felhalmozott télen extra súlyt, és visszanyerje az izomtónust és a test? Az egyik legjobb módja, hogy gyorsan és hatékonyan tudjunk - kocogás.
Ezen túlmenően, a bemelegítés - ez több, mint egy bemelegítő az izmokat és növeli a vér áramlását. Warm-up indul a neuromuszkuláris rendszer, amely az agy nem adja ki a az izmok összehúzódását, és készen áll, hogy fusson. A test elkezd aktívan termelni zsírégető enzimek.
Kezdődik, az utcán úgy kell, ha korábban még soha nem tette: maguk határozzák meg, hanem rövid bemelegedési útvonalon közel otthon, akkor jobb, ha az út, amelyen fut sima volt és jó aszfalt, mint például a stadion közelében, az iskola vagy speciális területek fut a környéken (parkok és erdők földes paths'll mozogni egy kicsit később), nem több, mint 1,5 km-re indul, alternatív kocogás és gyaloglás, sok figyelmet fordítanak a bemelegítő és lazító (könnyen fut egy rövid ideig, és stretch végén képzés).
Ne próbálja meg az első hívás, hogy meghódítsa az elérhetetlen látókörét, és észre egész életükben ambícióit, tonizáló kell mérsékelt, hallgatni a szervezetben, és nem peretruzhdaetsya, akkor jobb, ha futni gyakrabban, de rövidebb távolságokra, mint egyszer egy héten, hogy megpróbálja legyőzni az 5 km-re a szokás, majd egy héten szenvednek izomfájdalom és rándulások.
Érdekes távolsági távon jobban puha, de száraz szennyeződés utak a parkban vagy az erdőben: ez a bevonat csökkenti a terhelést ízületek és a gerinc, mint a kemény gumi vagy aszfalt. Jó vasúti vágányokon stadionok - nem gumis és kockás.
Minden futam kezdési és befejezési 5 perces sétával elérhető. Ha fáradtnak érzi magát, mint korábban tervezett képzési be kell fejezni, akkor vették túl nagy tempóban vagy fuss túl sokáig. Tekintse át a tervet, és válassza ki a képzés könnyebb. Ne aggódj, még ha mozog egy kicsit gyorsabb, mint a normál ütemű mozgás gyalog lépést, akkor már fut, és ez a terhelés is figyelembe kell venni.
Az első jelei alakú fellendülés (ha az egészségi állapot edzés után válik észrevehetően jobb) fokozatosan lerövidül az időszak, és hozzáteszi, kilométereken távolságot folyamatos futás 10-25% számított egy héten belül 1,5 km a jog kapcsoló 1,8-2 km, 3 km - a 3,5-4 km.
Fontos: A hosszát fut, hogy csökkentsék a teljes súlyát, de rovására zsírégetés - óráról órára.
Annak érdekében, hogy nyomon követheti a haladást, és ellenőrizze az új eredmények a korábbi eredmények segítenek sport napló vagy egy speciális fitness karkötőt. A különböző fitness karkötő és hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb maguknak tracker, akkor olvassa el a cikkünkben.
Ne feledje, hogy ha rendszeresen, fokozatosan bonyolultabbá teszi a képzés futó alak, az izmok kezdi ölteni, testzsír fokozatosan kell égetni a távon időszak, és egy rövid ideig a képzés elvégzése után.
Nap tökéletesen fut segítsen felébredni, és töltse fel a nap.
Késő futás lefekvés előtt álmatlanságot okozhat, de ha ragaszkodik az esti képzés, ez nem kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt Jog kell kitölteni.
Futó este (kb 16: 00-18: 00) elősegíti súly korrekció és hatékonyan délelőtt vagy délután edzésre.
Szintén kellő figyelmet fordítva sporteszközök: futás ajánlott speciális sportcipő és a ruhák nem akadályozhatja mozgások és kényelmetlenséget okozhat, ha fut.