Hogyan fut a futópadon, beguza

Fejlesztési fut járt létrehozása hasznos találmányokat, melyek határozottan érvényesíteni sportolók a különböző szinteken. Népszerű a találmányok egy futópad, amely lehetővé teszi, hogy a futók, hogy kényelmesen vegyenek részt semmilyen körülmények között. Új módosítások bizonyos tekintetben, hogy a futás az edzőteremben termelékenyebb és kedvezőbb, mint a testmozgás kívül.

Az előnye, futópadok

Így a választás, hogy figyeljen a tények megalapozatlan érvek vezethet téves értelmezése a valóság. Tehát, hogy a megértést a futópadok volt cél, javasoljuk, hogy fontolja meg a fő előnyei:

Kocogás bármikor. Gyakorlat lehet, függetlenül az időjárási körülményeket és a napszaktól.
Biztonság. A pályák egy biztonságos felületre, amely olyan lapos, mint egy stadion. Ezért a sérülések kockázata nagyon alacsony.
A változékonyság a terhelést. Elkapta a futópad sebessége növelhető segítségével az extra funkciók. Egyrészt semmi sem akadályozza meg, hogy növelje a tempót, miközben fut az utcán. A különbség abban rejlik, hogy „kénytelen” a tempót, mert a szimulátor nem fogja csökkenteni a sebességet a sportoló fáradt.
Megváltoztatása a dőlésszög. A legtöbb futópad támogatja a funkciója a dőlésszög, amely lehetővé teszi, hogy szimulálja fut felfelé.
Megszámlálása funkcionális adatokat. Fejlettebb pályán képes számítva a pulzusszám és a vérnyomás.
Tempo arány. az arány a változás figyelhető meg nézi a monitort. Lesz megadott sebességet, a tempót kilométerenként és a teljes működési idő.
Funkcionális vizsgálatok. Segítségével egy szimulátor a futás is át funkcionális tesztelésre. Általában ezeket a vizsgálatokat végzik a laboratóriumi jelenlétében speciális berendezések. Simulator menti kutatók, hogy fut körbe egy sportoló stadion.
Fokozatos átmenet a járást. Fiziológiailag helyes teljes cardio fokozatos csökkentésével arány. Sajnos, az ajánlás nem mindig teljesül. A futópad nem teszi lehetővé, hogy megsérti ezt a szabályt, mert a program biztosítja a lassú csökkenés. Megzavarják az ajánlás csak ugrott a pályán (én nem ajánlom).

Semmi sem tökéletes, és a futópad sem kivétel. Ezért, a hátrányok a három pontot:

Nincs friss levegő. Ha az edzőteremben vagy otthon telepített klímaberendezés, mint a levegő hűvös, de nem friss.
Az a tény, természetes akadályokat. Annak ellenére, hogy a biztonsági sáv, tekintve a sérülések kockázata nehéz hívja ezt a versenyt érdekes. Mégis akadályokat kiegészítik kocogás.
Monoton tájat. Mennyi automatikus track nem fut, és egy helyen maradni. Javíthatatlan mínusz szimulátor a változás a táj.

A mennyiségi szempontból, több mint pluses minuses. De a döntő tényező lehet hogy csak egy pontot.

Az előnyök fut egy taposómalom

Kocogás mindig van egy ok, amely változhat egyénenként. Leggyakrabban az oka kardio edzés közül a vágy, hogy lefogy, és hogy a test vékonyabb, erősíteni az egészségügyi, javítja a sportteljesítményt, pihenni.

közüzemi faktor használata pálya megközelítőleg azonos a futás az utcán. Az uralkodó az egyik görgő lehetőségek függ a meghatározott feladatokat kezdete előtt az osztályok.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a használata a szimulátor egy konkrét feladatok növeli a variabilitás a teher, azt lehet mondani, hogy az elégetett kalóriák számát is nagyobb. Ez azért van, mert a változás üteme és a szög növeli a terhelést a szervezetben, arra kényszerítve tartalmazhat további energiájuk (fehérjék, zsírok). Tekintettel arra, hogy a szimulátor fenntartja előre meghatározott paraméterek függetlenek a fáradtság szintje részt, edzés hatékonysága magasabb lehet.

A ciklikus természetét a teher, hogy kinek jár kocogás jó gyakorlat szív-és érrendszer. Mivel a test alatt futó aktiválva több vér, a belső szerveket, hogy több tápanyagot. Különösen a ciklikus terhelés hatására a szív összehúzódását gyorsabb, mint 2-3 alkalommal. szívműködés vészüzemmódban hozzájárul a képzés. Az eredmény egy állandó sífutó terhelések hipertrófia (megnagyobbodás) a szív, ami lehetővé teszi, hogy a szükséges mennyiségű vért kevesebb veri.

A dózis állandó terhelés pozitív hatással van az esztétikai változások az izmokat. Karcsú alak és a lábak, csökken a teljes testsúly a legfontosabb eredménye a folyamatos erőfeszítéseket.

Néha egyszerűen csak szeretne futni, menekülni, és lazíts. Ebben az esetben az előnye, hogy a futópad biztonsági ha gondol. Fut az utcán, gyakran kell átkelni az úton, vagy fuss közel hozzá. Mindig van egy véletlen találkozás a járókelők. A szimulátor védi a veszélyeket az ilyen természetű.

Hogyan fut a futópadon

Döntően fut egy taposómalom nem különbözik a többi lehetőség. A legfontosabb különbség a korlátozott hosszúságú, ami nem valószínű, hogy felszámolja a sprint (megbánás nélkül).

Képzés a szimulátor lesz hatékonyabb, ha gyakorlatilag megtanulják az alapvető elemeit technika a run átlagosan távolságok. Ezek közé tartoznak:

kézi munka
testhelyzet
lábmozgások

Kéz a működési

Kéz mozgását futás közben fontos része a művészet, ez nem ajánlott, hogy elrejtse a kezét a zsebébe, vagy tartsa őket a dolgokat, hogy megakadályozza, hogy a megfelelő teljesítmény az elem.

Helyes működése a kezében van az ellentétes mozgások (bal lábbal előre - jobb karját előre), a karok behajlított könyökkel 90 fok, a kefe képez gyengén ökölbe szorítva. Kézmozdulattal végzik az élek mentén.

Biztosítani kell a kézi munka fontosságát révén lehetséges egy egyszerű kísérletet. Próbálja meg elindítani a futás lassú ütemben és fokozatosan növeli a sebességet a kezét. Attól függően, hogy a gyakorisága kéz mozgásának sebessége változik a ciklus megismétlése tudása. Végezze el a második változata a vizsgálat (alkalmas, ha a lakásban): start lassú futás, de ugyanaz a kéz mozgását kell olyan gyorsan. Úgy érzi, mintha a kezét, hogy a lábak gyorsabb.

Amikor fut a pályán szerv legyen abban a helyzetben, minimális dőlés előre 5-7 fok. Ez a lejtés mozogni kevesebb erőfeszítéssel való átállás miatt a súlypont a mozgás irányát.

A test többi részét meg kell őrizni, egyenes, kivéve forgások vállát. Ha a test elfordul oldalra, a sebességet a hulladékot vissza kell fizetni.

A technika fut átlagos távolság használattal összefüggésben láb mozgását általában korlátozott feloldását a térd. Ez a magasság a térd felvonó legyen közel vagy teljesen hiányzik. Ezért a középtávfutó futó valami hasonló a gyakorlat terei sípcsont az eltéréssel, hogy a sarok ne érintkezzen a farizmok.

Helyes technikával fut egy taposómalom

Eltávolítása a térd előre kell végezni, ha szükséges fenntartani a magas fordulatszámot. A stayerskogo elegendő sebességű futás által tárcsázott gyakoriságának növelése a lépéseket, de az eltávolítása a térd minimális marad.

Minél magasabb a térd emelkedik, annál több energiát fordítunk, és az izom fáradtság beállta gyorsabban.

Mastering futó technika segít kezelni egy taposómalom, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzés. Ügyeljen arra, hogy hogyan fut. Javítsa ki a hibát alapján a felajánlott terméket.

Hogyan lehet fogyni a futópad

Egy futópad egy gyakorlat program növelheti a hatása fogyás. A jelenléte kiegészítő funkciók, amelyek szerepelnek a programban a szimulátor, lehetőséget biztosít változás nem csak a mértéke a stressz, hanem az erődet az érdekelt izomcsoportot.

Képzés a pályán lehet teljesen azonos a rendszeres mozgatás az utcán vagy stadionban. Azonban a számos kiegészítő funkciók a szimulátor lehetőséget nyújt sebességét befolyásoló zsírégetés a problémás területeken.

Az egyik módja annak, hogy lefogy a futópad egy változás a dőlésszöget. Funkció lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést a hátsó láb izomcsoportok: borjú, megbénít, a fenék. Ez nem feltétlenül a megfelelő képzést, így karcsúság láb. Hasznos továbbá az a tény, hogy ez a karakter nem növeli a raktér a lábak és a keskeny megjelenés.

Továbbá ha szögben kényszeríti a szervezetet, hogy használja az extra erőfeszítést, és ennek következtében, hogy több kalóriát éget. Fokozatosan növelje a lehetséges mértékű dőlés és a sebesség.

Hogyan fut a futópadon

A verseny, van két változata terhelési határérték: a távolság és az idő. Meghatározása adagolási módszer függ a preferencia vagy tájolása edzés. Vannak még a átlagok, amelyek lehetővé teszik, hogy meghatározzuk a dózis alkalmas az első ülés.

Azt jelenti, míg a futás egy taposómalom jellemzően 30-40 percig közepes sebességgel retenciós aránya a 8-12 km / h. További megfelelően növekedés üteme vagy szögét kézben lévő idő csökkenthető, hogy 20-25 perc. Az is lehetséges többféle megközelítés, amikor végre 3 szett a feladat, hogy lépést tartsanak a 20 km / h 15 percig.

Korlátozza a távolságot általában irányítatlan gyakorlat, amikor egy sportoló fut egy bizonyos távolságot fenntartása érdekében az alak vagy pihenni. Ebben az esetben a távolság különböző lehet, és a tartományban 1000 méter a félmaraton. Számos megoldást általában egyenlő eggyel.

A képzési program a futópadon

Vedd fel a képzés a foglalkoztatásra a pályán nem probléma, ha van egy világos cél, amelyre törekszünk. Forma képzési lehetőséget esetleg három lehetősége van:

futó megközelítések
Hosszú távú visszatartási ráta
egységes működési

Futó megközelítések lesz a legtermékenyebb szempontjából fogyás, mert ez azt jelenti, a felvétel az aktív munka minden izomcsoport. Példaértékű képzési program:

Futópálya egy sík felületen 10 percig sebességgel 10-12 km / h. Pihenni 3-5 percig.
Kiegészítések szög 5 fok. Időtartam és sebesség ugyanaz marad. Pihenj akár 7 percig.
Növelése a szög 7-10 fok. Időtartama run 8 perc ugyanazzal a sebességgel.

Gyakorlása során a taposómalom hasznos megközelítések fut, ha a cél az fogyás. Változhat a program önmagában, hanem változatlannak kell maradnia általában növeli a komplexitás a terhelést. Az utolsó szakaszban a futás ez csökkentheti az idő legfeljebb 5 perc, de kissé változik a dőlésszög.

Hosszan tartó megtartása aránya jól használható sport képzés eredmények elérése érdekében. Ebben az esetben is lehetséges, hogy több ismétlést, vagy csak az egyik faj.

A lényeg az, hogy a tempó újraelosztása megengedett egy ideig. Tudod venni számos megközelítést megtartva a sebesség 10-15 kilométer per óra 15 percig, vagy próbálja tartani a lépést a 15-20 km / h 25 percig.

Egységes távon lehet korlátozni időben vagy távolságban, vagy épp ellenkezőleg nem rendelkezik korlátokat. Akkor egyszerűen futtatni egy sima felületre, módosítsa a szöget, vagy növelje a tempót, de a cél a szokásos kocogás.

Funkciók futópadok

Attól függően, hogy a rendeltetésszerű használat a futópad megváltoztatja a funkcióját. Azt mondják, hogy közös jellemzői futópadok:

Egy futópad nem csak egyenlő a csere a szokásos futás, de bizonyos körülmények között, meghaladja a képességeit, és a képzés hatékonyságának.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő