Gyakorlatot lefogy otthon, a fitness
Az első dolog, amit meg kell kezdeni képzés sétál. Ha jó az idő, akkor jó lenne, hogy külső és élvezze a gyönyörű tájat. Azonban, ha az időjárás zord és az eső ömlött, akkor is, hogy egy hatékony edzés otthon. Ha van egy létra, fel lehet mászni és le többször (akkor is veszi a további terhelést a vállak). Ez segít hang fel a lábad, a comb és fenék. A nagy aerob testmozgás a fogyás.
A zömök száz izomrostok munka közben nagy izomcsoportok, mint a négyfejű, combhajlító és a fenék, és magában foglalja a sok különböző kis izmokat. Karcsúsító guggolás az egyik legjobb gyakorlat.
- Karjai nyúlik előre. Mellkas ki, tartsa háta.
- Mozgasd a csípő vissza, ha próbál ülni egy székre, és hajlítsa be térdét.
- Ülj le a lehető legalacsonyabb.
- Szorítsa össze a fenék, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Az egyik legjobb gyakorlatok a lábak, amelyet be kell a programban. Rengeteg változata ezt a gyakorlatot, de hatékonyan dolgozni sem opciót. Csak tegye egyik lábát előre, ahogy a képen látható, ugyanakkor hajlító mindkét térdét párhuzamos a padlóval, és aljára süllyedt. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát.
Az emelkedés a következő lépéseket
Az edzőterem gyakran elvégezni a gyakorlatokat súlyzókkal, és sikeresen tudja végezni a diéta otthon. Elég, hogy egy magas székre, és a terhelés, mint a hátizsák könyveket.
Az emelkedés a következő lépéseket
- Helyezzük az egyik lábát a lépést, és emelje fel a második emeleten.
- Mászni.
- Engedje ugyanazt a lábát vissza, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik lábát.
Ez testmozgás is nevezik horizonton a hangsúlyt hazudik, és ez igazán segít elégetni a felesleges zsírt, és nem mozdult. Az a tény, hogy míg a test egy pozícióban stabilizálására aktivált különböző izmokat, ami elősegíti a fogyást.
- Csak vegye a hangsúlyt hazudik, mint a hagyományos push-up, vagy hajlító a könyökét, mint a képen.
- Tartsa egyenesen a hátát, és húzza meg a hasi izmok.
- Van ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Aztán szünet és ismételje meg többször.
Úgy vélem, hogy ez a gyakorlat nem szükséges, hogy nyújtson. A klasszikus push-up az egyik legjobb fizikai gyakorlatok otthon, amely fejleszti a mell, váll, tricepsz, has, az izmok, a derék és a fenék. Miért push-up segítségével lefogyni? A tény az, hogy a több izom van szó, annál hatékonyabb a fogyás a fokozott anyagcsere és több kalóriát éget. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni push-up helyesen. feltétlenül olvassa el a cikket itt.
Horizon egy lábon
Csakúgy, mint a szíj, ez a gyakorlat használ sok kis izmok-stabilizátorok, ami pozitív hatással van a szám. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik a nap folyamán nem tud elmenekülni sehova, például a munkahelyen vagy a házimunkát.
Horizon egy lábon
- Álljunk meg lábát valamivel több mint a váll szélessége.
- Emelje egyik lábát vissza, a test és előrehajolt, hogy párhuzamosan a földre.
- Feszült a fenék és a has izmait. Tartsa vissza hajlott.
- Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, majd térjen vissza, és ismételje meg a másik lábát.
Felugrik kézi emelő
Ez egy nagyszerű gyakorlat, hogy ha jól csinálják bevonja az izmok a karok, lábak, vállak, has és a hát.
- A program végrehajtására csak meg kell, hogy egy egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezek az oldala.
- Aztán, hogy a folytatásban fel ugyanakkor felemeli a kezét és a lábát szétnyílnak, mint látható a képen.
- térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd a folytatásban.
Fekvőtámaszok Kitörés a karját
Tucatnyi módon változatossá a klasszikus push-up, minden alkalommal valami újat kipróbálni, és ne hagyja, hogy a szervezet alkalmazkodni a tipikus terhelés. Ezek közé tartozik a víztelenítés forgatás vállát, és magában foglalja az izom-stabilizátort, valamint a sajtó.
Süppedt így kezekkel
- Készíts egy rendes fekvőtámaszt, és amikor a keze a tetején, emelje fel a jobb karját a válla fölött, ugyanakkor bővül a testület, hogy a szervezet kialakított írni T.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon.
Csavarása a sajtó
A klasszikus feladat. A szokásos módon, az emelkedés a test és a lábak fel. A tetején az ujjak érjen sarok, majd vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Csavarása a sajtó
