Az öt leggyakoribb hiba, amikor a fogyás - sajtó munka

Mit kell és mit nem szabad tennie annak érdekében, hogy visszaállítsa a forma szabadság

Német tudósok bebizonyították, hogy az ivás lé, enni csak gyümölcsöt és a fogyókúra rossz a fogyókúrázóknak. Mit kell és mit nem szabad tennie annak érdekében, hogy visszaállítsa a formában hagyni?

Hiba One: fogyókúra

- A diéta általában azt jelenti, hogy feladja az élelmiszer szeretsz. Ez orvos kizárólag intolerancia esetén bármely termék vagy bizonyos betegségek. Azonban azok számára, akik fogyni szeretnének, egyszer és mindenkorra diéta abszolút ellenjavallt, - mondja a kutató ellátási központ alkalmazottja nekik. Korona Elsa Fresenius a Müncheni Műszaki Egyetem Volker Shusdtsiarra (Volker Schusdziarra).

A legfontosabb dolog azok számára, akik fogyni szeretnének - változtatni az étkezési szokások. Ebben az esetben a termék egyénenként kell megállapítani, hogy a jellemzői a szervezet és a szokások az ember. Fontos, hogy megszokja az új élelmiszer-rendszer fokozatosan. Szerint a gasztroenterológus, lehetetlen egy pár hétig, hogy újra szerelmes, hogy enni is közömbösség aszkéta vagy hogy vegetáriánus ragadozó.

Sütemény krém, sült sertéscsülköt és még az alkohol is használható mindaddig, amíg az adott személy nem élnek vissza ezzel, és mentett kalóriát elkerülésével egyéb termékek. Valaki mer enni tortát csak bizonyos napokon, míg mások egyszerűen csak a számukat csökkenteni, vagy válasszon egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Például, az egy gramm krémes tartalmaz 3,7 kalóriát és torta túró csak 2,2.

Változások az átlagos étrend vezethet a veszteség extra kilogramm, ha a következő négy szabály:

- Csökkentse a kalóriát fogyasztanak el.

- Élelmiszer legyen tápláló étkezés után nem is volt az éhségérzetet.

- Étel legyen finom.

- Élelmiszer felvet egy személy hangulat, így a vágy, hogy fogyni nem rontja az életminőséget.

Hiba Two: kevesebbet eszik

Ki megy, hogy alábbhagy a dübörgő gyomrot éhségtől inkább keresni egy bulimia, mint elérni a kívánt súlyt.

- Senki sem tud ellenállni egy ilyen hosszú erő, amely nem ad jóllakottság érzését, - mondja Shusdtsiarra.

Az orvosok szerint a nem számít, hogy mennyi az a személy eszik és mit eszik. A telítés után nem függ a kalóriabevitelt, de annak összegét. Ha a gyomor megtelt, egy jelet küld az agy: „Nem akarok többet enni”, és a személy nem az étkezés.

Müncheni egyetemen végzett hasonló vizsgálat: az egyik csoport az emberek ettek tészta másik - a burgonya. Ennek eredményeként, a rajongók liszt szerzett 200 extra kalóriát.

Hiba Három: gyümölcsök nem károsítják a szám

Gyümölcs - az egészséges élelmiszer. Azonban akik fogyni, azok csak hasznos helyettesítő szénhidrátok. Alma és banán is tartalmaz kalóriát, és azokkal együtt más termékek is adunk extra súlyt.

- Ha egy éven belül minden nap enni egy kis alma, a kapott kalória egyenlő 2,5 kg zsírt. Elméletileg almaecet 10 éve tesz ki, 25 további személy kilogramm, - mondja Shusdtsiarra.

Ugyanakkor serkentik az inzulin termelése gyümölcsöt, mert nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot. A magas ez a hormon megakadályozza a zsír lerakódását a szervezetben, ezért célszerű váltani gyümölcsöt és zöldséget, de teljesen. És ez nem mindenki erejét.

Hiba Four: gyümölcslevek segít a fogyásban

Német Szövetség javasolja az egészséges táplálkozás helyett lé minden nap inni 1,5 liter tiszta vízzel. Szintén alkalmas cukrozatlan teát, és még kávét. Az orvosok szerint a hígított gyümölcslevek mellett, hogy ezek a magas kalóriatartalmú, mégis nem adnak teltségérzetet. Energiájávál értéke fél liter gyümölcslé 200 g marha steak. Ezután fogyás szembe választás: vagy inni vagy enni juice kiadós. Ezen túlmenően, a lé tartalmaz cukrot, amely gyorsan felszívódik a vérben, és csökkenti az inzulin szintje, felelős elleni küzdelem a zsírlerakódást.

Hiba Five: kiadós reggeli

Német közmondás szerint: Reggel enni, mint egy király, ebéd, mint egy paraszt, és este, mint egy koldus. De a bölcsesség a régi, de még, hogy voltak más szabványok szépség: teljes test tekinthető viszonyítási alap.

Ma, táplálkozási más a véleménye:

- A reggeli, a személy az első alkalom, hogy feladja az extra kalória. Mivel maguk azokat nem égett. És mire az étkezés, a kalória nem változik.
Ha egy személy átadhatja magát egy kiadós reggelit, volna vizsgálni kalóriabevitel ebédre vagy vacsorára. Súlytöbblet hozzáteszi kenyér vajjal. Kevesebb energia tartalom zöldség, sonka, sajt és tojás.

- is kell, hogy legyen óvatos müzli és a zabkása. Saturate van gyümölcs, joghurt és túró, - tanácsot Shusdtsiarra.

Az anyagok a német magazin Focus.

Matilda - Marquis démonok (8048) A Kaluga régióban cigányok forgalmazott Bitcoin Pénztár (1648) Hollandia fogságában orosz szépségek (1512) Általános Sugrobov rács mögött, de az ő oka életét (1218)

Általános Sugrobov rács mögött, de az ő oka él (10) Kaluga régióban cigányok forgalmazott készpénz Bitcoin (5) Mathilde - Marquis démonok (5) A feleségem és én nem volt szerencsém (4) Ne „aritmia”, és születésnapját a szív (3)

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan spórolhat 5 tipp a szakértő és az öt legfontosabb szabályait az öt leggyakoribb hibák