Pilates otthon
Osztályok Pilates vizsgálat lehetővé teszi egyes izomcsoportok, különösen amikor kagyló: a kis golyókat, a kiegyenlítő lemezek, gumitámaszok (csíkok), és mások.
Hatékonyságáról szóló egyik első helyek gumi lengéscsillapítók (szalag).
Gumiszalag is számos további előnyt jelent a többi lövedékek. Például, akkor csatolja a szalagot a kilincset, vagy más tárgyat. Idővel meg lehet változtatni a rugalmasságát és feszességét az öv, valamint a képzési rendszer.
Továbbá gumi lengéscsillapítók nem foglal sok helyet otthon, és nem drágák.
Sok gyakorlatokat lehet végezni sávok otthon. A javasolt sor gyakorlatok kifejezetten a nők számára.
Pilates otthon. Gyakorlat 1
Majd kapcsolja be a jobb oldalon, és hajtsa végre a gyakorlat a bal lábát.
Pilates otthon. 2. gyakorlat
Kiinduló helyzet feküdt a hasán, pihenő a könyökére, fejét emelte. A végei az öv csatlakozik, a szalagot a bokája. Lassan váltakozva hajlítani és kiegyenesedik egyes láb a térd, stretching a szalagot.
Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
Pilates otthon. 3. gyakorlat
Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
Pilates otthon. 4. gyakorlat
Kiinduló helyzet a földön ült. Fordulj balra és sovány könyökét a bal kezével. Twist a szalagot „nyolc”, és tegyük a közepén a lábát. Kereszt a lábak (jobbról balra). Meghajlítani a jobb lábát, és tegye a kezét. Bal lábát húzza vissza - akár, stretching a szalagot. Ismételje meg 10-szer.
Majd kapcsolja be a jobb oldalon, és hajtsa végre a gyakorlat a jobb lábát.
Pilates otthon. 5. feladat
Kiinduló helyzet hátán feküdt, kezét a feje mögött. Elcsavarja a gumiszalag „nyolc”, és tegyük a közepén a lábát.
Emelje egyenes lábak szögben 90 °, és lassan széthúzásával próbál nyúlik a szalag, amennyire csak lehetséges.
Ismételje meg 10-szer.
Pilates otthon. 6. gyakorlat
Kiinduló helyzet állt, kezét az övén. A gumiszalagot a bokája.
Lassan oszt a jobb láb hátra és visszatér eredeti helyzetébe. A lábak ne hajlítsa. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer és a változás lábak.
Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most oszt lábak váltakozva előre.