Pilates - ez a fogyás fitness és szépség!
Pilates - ez a fogyás? Nagyon divatos fitness trend a mi korunkban. Pilates gyakorlatok rendszerét hollywoodi híresség. Pilates órák állnak rendelkezésre valamennyi egészségügyi klubok, és néhány közülük több hónapos előzetes regisztráció.
A fejlesztő gyakorlatok rendszere Pilates - Joseph Pilates. Ez a rendszer alakult ki az 1900-as években, nem csak, hogy javítsa a saját egészségét, hanem a katonák az első világháború, akiket kórházba. Később, Pilates használ tavasszal ellenállást a rehabilitációs programokat kórházi betegek. Aztán megfordult a rugóval a kocsiban. Most speciális berendezések Joseph Pilates fejlesztette és a rendszerben használt Pilates gyakorlatok.
Pilates program először fedezték fel és kezdték széles körben használják főként profi táncosok. Megjegyezték, hogy ezek a gyakorlatok hozzá ereje, egyensúly javítására és a rugalmasság. A megnyitó Pilates 1980-ban ő lett az egyik formája meglehetősen népszerű úti cél gyakorolni.
Ha úgy történik, hogy úgy döntött, Pilates rendszer, mint a testmozgást, azt találjuk, hogy ez ad egy figyelemfelkeltő semleges összehangolása a gerinc. Azt is összpontosít hozzátéve ereje a mély testtartási izmok, amelyek segítenek fenntartani a hátsó. Ezek az izmok létfontosságú segít enyhíteni, és megelőzi a hátfájást.
Pilates testsúlycsökkentés
Pilates gyakorlatok, majd a koncentráció a légzési ritmus, a helyes gyakorlat és a tudatosság az intézkedések az egyes feladat egy adott izomcsoportot. A gyakorlat során erősíti a hasi izmok, hát és fenék, ezáltal égett a felesleges zsírt. Pilates rendszer nem tartalmazza az erőt gyakorol, így az osztályok különösen hosszú, de a kimenet kapsz egy erős, erős, rugalmas test. Ne felejtsük el, hogy a siker kulcsa a megfelelő táplálkozás.
Előnyei Pilates
- megnövelt állóképesség, a rugalmasság, a test ereje;
- javítja a fizikai forma a test;
- javítja a mozgáskoordináció;
- Ez oldja a stresszt, feszültséget, depressziót;
- Pilates gyakorlatok biztonságos minden korosztály és a terhes nők.
Elkötelezett módszerével Pilates ember használja gyakorlása során a módszer a mély légzés. Meg kell gyakorolni a folyamat, amely a hasi területen, de a vonat egy csomó használt mellkasi légzés módszer, amelyet az jellemez, bővítése a mellkas felső. Mintegy helyes légzés közben Pilates beszélhetünk csak abban az esetben, hogy a levegő a tüdőbe nem koncentrálódik az a mellkas előtt, míg megemelve a has, és kitölti az alsó részén a tüdőbe. Ilyenkor van egy érzés „dagadt” vissza. Eközben a módszer a mély légzés nem nehéz, ha hajlító mozgások lehetővé levegőt „mélyen”.
A telítettségi fokát oxigén érkező belélegzett levegő, a gyakorló izom a test függ vesznek részt a testmozgás, vagy sem.
Pilates gépek
A rugóerő használják Pilates létrehozni a sok erőfeszítés. A fő része a gép az úgynevezett Pilates Reformer. Ez a csúszó platform, amely fel van szerelve egyik végén a keret rugókkal. Tudod mozgatni a platform vagy elrugaszkodni álló sáv vagy húzza a kötelet. Ha csinálsz Pilates gyakorlatok egy reformer válnak meglehetősen bonyolult, mert meg kell mozgatni a platform, de ugyanakkor egyensúlyt tartani egy felületen, ami mozog. Ez egy igazi egyensúlyozás!
Cadillac - ez egy másik fajta Pilates gépek. Ez egy platform padding, amely keret-szerű ketrecben. Ezen keret lóg néhány csíkokat, sávokat, amelyek kapcsolódnak a rugók.
Vundy szék - egy Pilates gépen. Ez egy padon, mint egy platform, a hozzáadott tavasszal. Pilates gyakorlatok lehet tenni egy álló helyzetben a földre, fekve, ülve vagy állva a padon, és nyomja meg a panel.
Mat gyakorlatok
Gyakorlatok szőnyeg általában zajlanak csoportos foglalkozás. Erősítése, a törzs és a comb izmait is a fő hangsúly a edzőszőnyegek. Ez is növeli a rugalmasságot, a gerinc és a csípő.
Ellenjavallatai Pilates
- betegségek jelenlétét például megfázás, fertőző, mentális. betegségek a gerinc, a daganatok rosszindulatú és jóindulatú;
- rándulások, húzódások, gyulladása az izmok és szalagok;
- lúdtalp.
Ne felejtsük el, hogy minden sport törekvés meg kell beszélni a kezelőorvosával.
Az elmúlt években, Pilates összeolvadt más módszereket és technikákat, mint például egy fitball és a jóga. Ez ad nagyobb kreativitást integráló elvek Pilates több gyakorlatok szőnyeg.