Mivel ez könnyen fogyni, hatékony fogyás
Néhány tipp, hogyan kell lefogyni könnyen! Diétázás nélkül, csak valamit változtatni az életed!
A legfontosabb dolog - ne rohanjunk! Gyorsan nem, és ha lehetséges -, akkor feltétlenül okoz kárt a szervezetben.
Hogyan lehet fogyni könnyen. tippek
Az első és legfontosabb hajón lesz a ...
1. Először is menni az orvoshoz, és át vizsgák.
Meg fogja tanulni, hogyan van az egészséges, hogy információt kapjon a lehetséges kockázatok és betegségek és kap a szükséges tippeket!
Lehet, hogy a tanácsadás egy hozzáértő és gondos orvos lesz az Ön számára a motiváció, hogy az elhízás elleni küzdelem.
Tartsa egészség - ez a legerősebb motiváció, akkor a megjelenés!
2. Fontos, hogy megértsük, mi az oka annak, ha túlsúlyos.
Ez a stressz, betegség, a rossz táplálkozás, a testmozgás hiánya?
Ha nem érti, ahol a minden rossznak gyökere, hogy nem segít a legjobb diéta a világon, és a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Megtalálni az okát - és javítsd ki! Lásd, ha szükséges! - a szakértők!
De akkor már elkezd fogyni ma - kis lépések a győzelem! Walking elsajátította az úton!
3. Az a tény, hogy meg kell inni ahhoz. már jól ismert!
A legjobb, ha a víz - 1 pohár kortyol óránként.
De vannak olyan fajták tea. amelyek támogatják a fogyás folyamatát.
Ez Tea Time!
Először is, Mate tea. Ez tartalmazza, valamint számos ásványi anyagok és vitaminok, valamint a koffein, és szaponinok. Ezek serkentik az anyagcserét, és segít kalóriát éget. Latin-Amerikában a hazája tea társ, tudom, még egy trükk embereket rágni friss leveleiből yerba mate, hogy elnyomja az éhséget.
A legjobb, ha enni sok friss zöldség, gyümölcs, hüvelyesek, rizs, gabonafélék (de teljes kiőrlésű) termék! A napi szövetre van szükség összege '30 Ha a fogyás vagy a magas koleszterinszint, akkor 50-60 gramm rostot ideális lesz! Ez kell ahhoz, hogy igyon!
Például úgy tűnhet, mintha a napi étrend élelmiszerek rostokban gazdag.
- 3 szelet kenyeret búzaliszt
- 1 adag zabpehely aszalt gyümölcs
- 2-3 burgonya (főtt vagy sült burgonya)
- 2 sárgarépa átlagos értéke
- 2 karalábé
- 1 alma
- 1 adag gyümölcs zselés
Ügyeljen arra, hogy az asztalra! Ez segít a kiválasztásban a termékek a menüben!
50 g 4 gramm rostot és 100 kalóriát,
100 g 8 gramm rostot és 195 kalóriát
1 egy részének (40 g) 6 g 232 kcal
100 g 13,5 gramm rostot és 580 kalóriát
5. Ne hagyjuk, hogy szokássá vált vyshey, de SOS-határozat akut éhségérzet
- rágó cukormentes rágógumi.
Ez elvonja ... és akkor képes lesz arra, hogy lemond a táplálékot - olyan extra kalóriát.
6. Ha nincs ideje főzni, akkor cserélje ki egy étkezést turmixokat!
Turmixokat telíti, de ballaszt nélkül kalória! Ezen túlmenően, turmixokat - nagyon hasznos, azt lehet mondani - nagy élelmiszer! Ezek alacsony kalória, de gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Ajánlott, különösen a „zöld turmix”. előnyösen a zöldségek, fűszernövények és bogyók.
- Smoothies joghurt, paradicsom és uborka tartalmaz 114 kcal.
- Smoothie avokádó, kivi és citromlé: egy csodálatos krémes textúra! Ez tartalmazza az értékes telítetlen zsírsavakat, amelyek előnyösek a szív és a keringési rendszer. 214 kcal.
- Turmixokat joghurt, alma és a makadámiadiót tartalmaz sok fehérjét és kalciumot; kálium és vitaminok; telítetlen zsírsav, elegendő mennyiségű ásványi anyagok és vitaminok B csoport, erősítő idegrendszerre. 230 kcal.
7. 1 alkalommal hetente kell egy böjt nap.
8. Annak érdekében, hogy serkentik az anyagcserét, ne használja minden nap egy és ugyanaz a kalóriák számát.
Egy nap, enni kevesebb kalóriát, a következő nap - tovább ... Ne add meg a szervezet egy esélyt, hogy alkalmazkodjanak és munkába energiatakarékos módban!
Tehát bölcsen jár tibeti szerzetesek!
9. Tanulj mondani, hogy „Nem!” - önálló, mások a körülmények!
Az egészség legyen fontosabb az Ön számára, mint hogy az a könyörgés a többiek, és kielégíteni a vágyaikat. Csak tanulni mondani, hogy „Köszönöm, rosszul vagyok!” - nincs vita!
10.Pristupy akut éhezés - az ellenség bármilyen diéta!
De van egy fegyver az éhség ellen! Olyan szaga. például az illata vanília! Különösen hatásos, ha akarsz valamit, édes.
Az illata „tépés” vaníliarúd vagy illata a rózsa eleget tesz meg, amikor csak akarja csokoládét.
Az illata borsmenta vagy eukaliptusz segít elfelejteni éhség.
Egy kis fiola aromás olajok lehet a megváltás.
11. Nem lehet lemondani az édességet. Mivel az a megoldás ...
Egyél trópusi gyümölcsök - mangó, ananász, papaya - például a szárított gyümölcsök.
Ezek alacsony kalória, de magas a rosttartalma.
12. Ne akarja feladni a kedvenc ételek?
Keressen egy alacsony kalóriatartalmú alternatívája őket!
Egy ebéd mentse kalóriát így.
- Például, tojás tartalmaz 1 adag 200 kalóriát tartalmaz.
- Kemény tojás - 90 kalória.
- tészta paradicsomszósszal (körülbelül 350 kalória) sokkal jobb,
- mint tészta pesto (680 kcal).
- Ki ivott egy pohár almalé szénsavas víz 1: 1 (50 kcal)
- helyett almalé (100 kcal)
ő teszi a választást a javukra.
Miért? - a vizsgálatok eredményeképpen azt találták, hogy a közös étkezés, hogy vékony! Bárki, aki úgy látja, élelmiszer ürügyként szocializálódnak, hogy megakadályozzák a támadást a farkas étvágyát és egészségesen étkezni.
Aki gyakran eszik együtt a barátok vagy a család, lesz vastag olyan gyorsan.
A legjobb példa erre - ez a francia, akik számára az étel rendkívül fontos esemény.
Körülbelül 90% -a kalóriát során kapott ételek, vagy csak 10% -a nassolás.
Ezzel szemben az amerikaiak, hogy több mint 20% -a kalória formájában rágcsálnivalók; Az amerikaiak túlsúlyosak 27% -kal több, mint a francia!
A hiba a kortizol. hogy a testünk stressz alatt termel nagy mennyiségben. Ez gátolja a zsír feldolgozására és kedvezmények zsírlerakódás a hasi területen.
- Legyen nyugodt (minden megy tovább, ahogy kellene - csak te róla znaeete!)
- Csökkenti az élet (bárhol lehet nem késő! Gyakran az emberek életét sikerült megmenteni, mert hiányzott a gépet, hogy a lezuhant!)
- és hozzon létre egy kis nyugodt oázis (van egy jobb, mint bármely más tagja a családnak!).
A 7.30 reggelijét - ez fogja védeni a támadások farkaséhség.
10:30 inni teát. Mate Rooibos vagy stabilizálni a vércukorszintet.
12.30 a legjobb időt a forró levest. Ideális esetben - zöldségleves!
15:00 ital tejsavó! A fehérjék a szérumban telítésére is, noha a szérum tartalmaz kevés kalóriát.
17.00 ideje inni kávét. A koffein serkenti az anyagcserét.
19.30 esznek fehérjék, mint például a hal. Fehérjék serkentik a zsírégetést éjszaka.
20:00 után dobja ki az ételt.
16. ételeik a „helyes” (magic) lemez!
Átmérője legyen 23 cm. A legjobb, ha a kék. Igen, a tudósok dolgoztak és megállapította, hogy ez volt az étel segít abban, hogy a fogyasztó eszik sokkal kevesebb, mint a többi ételt!
Akkor válasszon egy másik színes lemez -, amit akarsz! ... legyen csak a tányéron, hagyja, hogy az étkezés ad öröm!
- Édesség: csokoládé, gumimaci, édesgyökér
- Snack / snack: chips, sót (például földimogyoró)
- Alkoholmentes italok: Cola & Co., könnyű italok
- Alkohol: Sör, bor, vodka, koktélok
- Félkész termékek: pizza, élelmiszer doboz, és minden étkezés a „bemelegítő”
Néha még apró változások az étkezési magatartás segít a fogyásban.
