izom beállított mezomorf
Mezomorf - egyfajta emberi test, amelyet az jellemez, a következő tulajdonságokkal: átlagos (legalább - széles) csont, izmos test nélkül is a fizikai megterhelés, a csere az átlagos anyagok aktivitását, valamint az idegrendszer.
Határozza meg a mezomorf testalkata lehet köré a csuklóját segítségével egy centiméteres, akkor legyen a területen 17,5-20 cm. Az intézkedés a megbízhatóság a boka, meg kell 5-6 cm-rel hosszabb.
Előnyei és hátrányai a mezomorf testalkata
Előnyök: testépítéssel mezomorf -, amire szükségünk van. Enni jobb, rendszeres testmozgást, és akkor a kívánt eredményeket, mielőtt bárki más.
Hátrányok: Ha megy a tornaterem, keményen dolgozik, és az eredmény nem teszi jön. Ez azért van, mert a gyors eredményeket elérni győztes a mezomorf testalkata pihenhetnek pontszám üzemmódban a képzés. Ha nem sportol egyáltalán, az anyagcsere megy alacsony, és a túlsúly áll az Ön rendelkezésére.
Hogyan vonat izom- felvételi mezomorf?
Nem egyedi rendszerek nem itt, mezomorf mindenkire. Ismét az Ön számára a legfontosabb dolog - állandóságát, rendszeresen felkeresi a csarnokban. A képzést kell 1-2 alap gyakorlatok, 3-5 db 8-12 ismétléssel. Alkalmas kezdő egy ilyen rendszer: az első napon a képzés - szivattyúzás. második - erősítő edzés. A harmadik - újra szivattyúzása. Felveheti kardió izomerő vagy a szárazság cardio a tömeg növelése és az állóképességet.
Mezomorf testalkat elég tehetséges, hogy a fizikai aktivitás, meg kell, hogy kövesse a folyamatos növekedése terhelést a test előtt kellett alkalmazkodni. Ideális teljesítmény ciklusban 3-6 hetes és 3-6 hét massonabornye ciklus.
Pihenni legalább 1 nap edzés után, és kövesse az egészség.
Teljesítmény az izom meghatározott mezomorf
A fő táplálkozási mezomorf - megfigyelni módban. Együnk kevesebb zsírt. protein - 3,2 g per 1 kg testtömeg. Norma toborozni fehérjét állati forrásokból. Szénhidrátok. Próbálj meg többet enni kása, kenyér, édes lehet.
Ragaszkodjon az étrend a következő összefüggések: szénhidrát - 40-50%, fehérje - 30-40%, zsír - 10-20%.
Ne felejtsük el, hogy igyon vizet, legalább 2,5 liter naponta. Enélkül megáll az anyagcserét.
sporttáplálkozás
Ügyeljen arra, hogy igyon kreatin edzés előtt - savófehérje. Napközben és este - egy komplex fehérje nélkül szénhidrát egy sor izomtömeget.
Nem sokat várnak az eredeti adatokat. Próbálj meg enni rendszeresen, mind minőségileg. Séta a tervezett edzést, ha séta nagyobb valószínűséggel őrölni és regresszió.