Hogyan lehet növelni a vérnyomást a helyes mozdulatok és gyakorlatok
Hogyan lehet egészséges. kiadások összesen 15-20 perc egy nap idejét. Oldalunkon megtalálja a választ erre a kérdésre, és még sok más választ, mint például, hogyan lehet növelni a vérnyomást. ha szükség van rá.
Mozgás reggeltől estig - itt egy egyszerű, de hatékony recept, hogyan lehet növelni a vérnyomást hatékonyabban. Elkezd mozogni, alig ébren, és végezze el az első gyakorlat még az ágyban.
Fontos annak biztosítása, hogy a szervezet „életben”, majd a többi gyakorlatok akkor felváltva tartalmazza a napi rutin. Úgy is el lehet végezni, ha szükséges, ha a nyomás ismét csökkent. Két hét után a rendszeres testmozgás a vérnyomás stabilizálódik jelentősen, és akkor nézd meg magad, hogy most már nem olyan könnyű „knock out a nyeregből.”
Egyszerű töltés minden reggel.
- Ébredés, nyomja többször ujjai ökölbe, és a lába kinyújtva, húzza a lábujjak felé a fejét. Pihenjen, fordítsa oldalra, és üljön a az ágy szélére.
- Folytatva ülni, hajlítsa be karját. Tartsa a könyök vállmagasságban, hozza a lapockák együtt, vett egy mély lélegzetet. Slide kezed előtte, így a kilégzés.
- Az ülő helyzetben nyújtsa ki a lábát és hajlítsa őket. Húzza a zokni a térdig.
- Lassan felkel, megy a nyitott ablakon, és ismételje mozgását a kezét, mint a második bekezdésben.
Tanács. Mielőtt a zuhany jó dörzsölje magát egy törülközővel alulról felfelé, kezdve a láb.
Minden elem 10-szer
Minden elem 8-szor
Hogyan növelhető a vérnyomás - a nyomás stabilizálódik
- Elsősegélynyújtási csökkentésében nyomást. Sétáljon lábujjhegyen, a feszültség, hogy körkörös mozdulatokkal a kezét, majd karját oldalra, felfelé és lefelé a csukló. Ez a „pumpáló” megfeszülő izmait, vérerek összehúzódnak, és hozzon létre egy nagyobb nyomást.
- Egyél kevesebb, hanem több. Miután egy kiadós étkezés csökkentett nyomáson, és vele együtt a munkaképesség. Ezért terjedt el a napi étrend 4-5 fogadások.
- Néhány egyszerű módszerrel segít növelni a nyomást. Tehát, próbáljuk fogmosás, lábujjhegyre állva. Kezdeni, próbáljuk ezt a pózt egy percig, és két hét múlva, akkor biztosan áztassa mindhárom!
- Amikor a házimunka, mint a porszívózás vagy az ágyban, próbáljuk meg a test egy bizonyos feszültség.
bemelegítés
- Vegyünk 10 lépés a lábára, és 10 - a nyomában. Ügyeljen arra, hogy az egész test feszült volt.
- Feküdj le együtt a hátsó, láb együtt, karok a test mentén, fejét a földre.
- Uprites talpak egyedüli partner, kezek a padlón az oldala és csavarja a lábát a levegőben, mint a biciklizés.
- Folyamatosan változik a mozgás irányát úgy, hogy minden partner, hogy csavarja a lábát oda-vissza. Fokozatosan növelje a tempót.
Tanács. A szünet, tedd a lábad a földre, és rázza.
1 perc - 1 perc szünet, 5 megközelítések
30 s - 3 perc szünet, 5 megközelítések
Hozd a normál nyomás - hogyan lehetne javítani a vérnyomás
- Keressen egy edzés sík útszakaszon (jobb nélkül aszfalt).
- Az első héten felváltva járni, és futás, egy perc minden típusú forgalmat. Mindig befejezi a gyakorlat által séta a keringés is az edzés utáni regenerációban
Tanács. A szünet, tedd a lábad a földre, és rázza.
1 perc séta - 1 perc futás. Ismételjük 5 alkalommal
2 perc séta - 1 perc futni. 3-szor ismételjük
Tudományos cég egy partner
- Állj fel egymással szemben. A magassága a mell nyúlik a karok előre, húzza a vállad lefelé. Partner kell kötni a kezét.
- Kezdje el óvatosan nyomja össze a tenyér a partner, próbálják nyomni a kezét. Ezután szerepet cserélnek.