Hogyan készítsünk egy „szeres” gyakorlat a sajtó otthon - fitness útmutató
Tuck - hatékony gyakorlását a sajtó, amely aktívan használják nem csak a fitness és CrossFit, hanem sok egyéb sportok - re torna kevert harcművészetek. Nem igényel semmilyen további attribútumokat, és ellentétben más gyakorlat működik egyenletesen az alsó és a felső része a sajtó.
Klasszikus csavar, amely sokak szerint a legjobb gyakorlatok a has, sőt, tele van csak a felső négy kocka sajtó. Ugyanakkor, az alsó része a has, ami általában a legtöbb problémát, főleg a lányok bevonják nagyon kevés. Így hatékony pumpáló valamennyi média, a göndör lehet, hogy adjunk lábát felemeli fekve vagy egy satu. Tuck lényegében egyesíti a két feladat egyetlen, bár nem túlterhelés a gerinc.
teljesítmény technika
- Kiinduló helyzet - feküdni a puha szőnyeg háttal, kiegyenesedik a lábak és karok kinyújtva a feje fölött. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a derék, és tartsa közel a padlóra.
- Tépd le a földre, ugyanakkor a lapátok és a lábak, tartása egyenes. Fulcrum az, hogy a felső része a fenék.
- Hands húzza előre, és próbálja kialakulását az, hogy megérintse a ujjai zokni.
- Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, de nem ajánlatos, hogy a lábát a padlóra, és megáll centire a padló és indítsa újra a felfelé mozgás, hogy ne adjon a sajtó a lehetőség a kikapcsolódásra.
- A karját tartsa egyenesen - ez azért fontos, mert ebben a feladatban, ezek szolgálnak ellensúlyt, növelve a törzs a hasi izmok.
- Kissé hajlítsa be térdét, hogy csökkentse az ágyéki gerinc terhelését.
- centrifugálás konzerválódott egy egyenes vonal nem kell a mozgás, éppen ellenkezőleg, le van kerekítve, a legtöbb élt a hasizmokat.
- Ha végrehajtja a fold a padlón nehéz, akkor próbálja meg, hogy végre egy sima padon - könnyebb, mert már a kezdeti helyzetben a test enyhén hajlított, és a mozgás amplitúdója kisebb.
127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.