Hogyan hízik a lány 2. rész
Minden megalázkodik, elvtársak!
Ma fogunk foglalkozni a fiatal hölgyek, hanem létrehozása a finom formák. Elolvasása után minden know - how hízni a lányt, és nem lesz alaktalan tömeg, és egy kellemes telítettség és egy szép test. Nézzük meg a táplálkozás, speciális gyakorlatok és általánossá a massonabornye eszközök eredő egyértelmű és konkrét terv, hogy növelje a kedvenc.
Szóval, minden ragasztott a képernyő a monitor mentek.
Hogyan hízik a lány? Egy sor intézkedést.
Ahogy emlékszem, azt mondta, hogy 10-ből 8 nők jönnek az edzőterembe, hogy lefogy, hogy van, fogyni. Minden extra kiló a valós szex - mint a halál. Ugyanakkor a férfiak (és valószínűleg lesz sok kinyilatkoztatást) inkább, hogy a szervezetben. A szervezet ennek nem azt értem, azt mondja - jó ember kell egy csomó, de csak, ha mondhatom így, „Lányok Őszibarack”, aki mit. Más szóval, fitness alak - ez jó, de az élet a világon, mint a társa, akkor válasszon ki egy egységesebb és tele nő. És szárított fitness hölgy megyünk moziba, menj ki, hogy kitűnjön a fényt és az első kényelmes lehetőséget csúszik el ezt a szépséget. És ez nem a férfi kobelizma csak így természetéből adódik. Egy ember, fontos, hogy a létrehozását a „családi fészek” volt szüksége, örökösei, és amikor az érintett a megoldás erre a problémára, neki, hogy előtérbe kerülnek a termékeny nőstények, akik nagyon kézzelfogható formában.
Ha nem hiszel nekem, akkor nézzük meg az eredményeket a tanulmány által végzett európai Beauty Intézet. Az ő férfi képek a fiatal hölgyek a különböző típusú adatok mutattak. 90% a résztvevők kifejezett előnyben részesíti a nők homokóra számok típusát és körte.
A tanulmány megállapította, hogy a férfiak körében legnépszerűbb hölgyek átlagos test csábító görbék a test, hanem finom és megfelelő szabványok a hagyományos módon a lányok. Különösen, megtalálták a testét Scarlett Johansson és Kate Winslet vonzóbb, mint a Victoria Beckham és Paris Hilton.
Egy másik tanulmány a University of St. Andrews, amelyen részt vett egy csoport férfi hallgatók. Arra kértük őket, hogy megbecsüljük a vonzerejét fényképeket a női arcokat. A hölgyek a szervezetben voltak eddig jóval magasabb, mint a sovány nő.
A Mesés (UK) magazin férfiak megkérdezték, hogy milyen méretű ruhákat és arcszín nő úgy gondolja, ideális. A legtöbb szavazatot (59%) szerzett mérete size = 12.
Valójában a tudomány kész, folytassa a gyakorlati rész.
A végső cél -, hogy megteremtse a legjobb izmos test egy kis mennyiségű zsír, azaz a minőségű készlet tömegek. A megoldás erre a problémára követjük két fő módszer:
- teljesítmény szabályozási eljárás;
- speciális fizikai aktivitást.
Kezdjük érdekében ...
I. Hogyan hízik lány? A kínálat.
A törvény kimondja, hogy a súlygyarapodás: többet fogyasztanak, mint raskhoduesh. Más szóval, nem a többlet kalória nem történt előrelépés a kötet nem érhető el. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket a gyakorlatban.
Step №1. Növeli a bevitt kalóriát.
Fogyasszon további 500 kalória naponta, azaz add, hogy a jelenlegi kallorazhu ez a szám. Kiszámításához a napi szükséglet kalória, szüksége lesz a következő számítási képlet vagy a Harris-Benedict:
Vegyünk egy példát. Te egy fiatal aluli személy 20 éves, alacsony fizikai aktivitás, magassága 160 cm és 45 kg tömegű. Napi kalória bevitel (TTA) ebben az esetben azt találtuk, hogy:
NYM * 1,2 = (655 + 288 + 432-94) * 1.2 = 1537 cal / nap.
Szóval, kapsz a kimenet egy konkrét szám. Ez a kalória a napi étrendet, amelyben (figyelem!) A tömeg változatlan marad. Hízni, plyusuem hogy a kapott szám 500 kalóriát. A mi esetünkben, mi 1537 + 500 = 2037 kalória / nap.
Most foglalkozik a szám 500 kalória (kcal). A matematika, ez csak egy szám, de a gyakorlatban ezek a kalória nyerhető különböző módokon, például kavar egy szelet tortát, vagy eszik barna rizs, párolt zöldség. Ne feledje, mi szükség van a megfelelő kalóriát, így a forrás legyen az első kiemelt.
Számolni kalória nagyon egyszerű. Ehhez találni egy helyet a készülék hátulján - „energia érték 100 gramm”, és rögzíti azt a számot. Például, a természetes tonhal 100g 101 kcal, és durva fokozatú tészta (az azonos mennyiség) 344 kcal. Kiderült, hogy eszik 150 gramm tonhal és 100 gramm tészta és biztosítják a szükséges 500 kcal.
Átlagban, a növekedés a kalóriabevitel 500 kcal, akkor adjunk hozzá 0,5-1 kg 1 hétig.
Step №2. Egyél több egészséges zsírokat.
Sokan úgy vélik, hogy hizlal zsírt. Tény, hogy a megfelelő zsírok nagy súlygyarapodás eszköz. A jobb oldalon, mármint omega 3/6/9. Ezek megtalálhatók a növényi élelmiszerek - lenmag és olívaolaj, dió. halolaj és a TP. Ön is kap néhány egészséges zsírokat állati forrásból, mint például a vörös hús, tojás, tejtermékek. Ezeket élelmiszerek a diéta, mint a forrása az egészséges zsírok.
Step №3. Növelje fehérje bevitel.
Kiderült, hogy a hölgy 55 kg tömegű szükséges naponta enni 55-82,5 gramm fehérje. 1 c fehérje hasítási ad 4 kcal, azaz 220-330 kcal 2037 kcal / nap (a mi példánkban) kell történnie a fehérje. Számolja ki a fehérje mennyisége nagyon egyszerű. Meg kell tudni, hogy a tápértéke 100 g termék (a hátoldalon). Például, a 100 g tonhal - 23 gramm fehérje. Ha azt akarjuk, hogy lezárja igényeinek 55-85 gramm fehérje / nap, ami azt jelenti, meg kell enni (tömeg) a 250 és 350 g tonhal.
Amikor a fehérje vétel, emlékezni a következő szabályok vonatkoznak:
- 1 vételi kell enni 10-20 gramm fehérje;
- valamennyi módszer fehérjét naponta kell lennie 5-7;
- protein jobb enni zöldséget és szénhidrátot;
- elkerülve sütés és a hosszú távú hőmérsékletnek kitéve, tartunk fenn a maximális tápértékét és hasznosságát a fehérje;
- fehérje szilárd élelmiszer hosszú ideig megemészteni, így vétel helyettesíteni lehet 1-2 fehérje koktél vagy például a sport élelmiszer fehérje keveréket.
Step №4. Ital magas kalóriatartalmú italokat.
Step №5. Növeli az adagok mérete.
Próbálj meg enni egy kicsit (mint általában) minden étkezés. Különösen ez lehet elérni (tudtán kívül az agy), mélyeket lemez. Az elején lesz kellemetlen, hogy álljon egy étel. Azonban, miután 21 napig a gyomor alkalmazkodni a nagy méret a részek, és a szervezet fog kidolgozni egy új szokást nevezik - Én már több hörcsög :).
Valószínűleg eddig, etették a szokásos eljárás 2-3 étkezés. Az új élelmiszer-stratégia magában foglalja 5-6 étkezés naponta. További információ, hogy hány alkalommal naponta meg kell enni, és miért, olvasd el a cikket, az azonos nevű. Próbáld soha kihagy étkezéseket, és ez a szabály, hogy a reggeli a legtöbb kiadós étkezés. Ahhoz, hogy kedve enni reggel, inni 2 csésze vizet 20-30 perccel étkezés előtt. Így kezdődik az enzimatikus folyamatok, és módosíthatja a szervezet „hörcsög” módban.
Step №7. Rendezzük az egészséges ételek.
Under egészséges ételek nem értjük Stoch muffin kávé a munkahelyen, és támogatja a szervezet egy teljes étkezés. Mint egy snack, akkor: a táska különféle dió (mandula, mogyoró stb.). halolaj kapszulát, banán és zöld alma, teljes kiőrlésű kenyér, és így tovább. Egyél ezek snack, amikor úgy érzi, hogy az éhezés emelkedik, és egy teljes étkezés még rengeteg idő.
Step №8. Javítani az ízeket.
Észrevetted ezt a paradoxont - vékony emberek gyakran azt mondják, hogy az étel nem tapad rájuk, azaz a Ez nem kívánatos. Másrészt, nem tudják megállítani eszik chips, Kirieshki, különböző gabonafélék és egyéb dolgok. Ez minden történik, mert a mellett, hogy a termelés különböző ipari uvkusniteley. A mi esetünkben, hogy vonzóbbá tegye az ételek lehet kísérletezni gyógynövények és fűszerek. Keressetek ilyen fűszerek, amelyek maximális számú természetes alapanyagokból (fokhagyma, pirospaprika, bazsalikom, petrezselyem, gyömbér), és add hozzá az étkezést.
Step №9. Egyél egy kicsit gyorsabb.
Dieters gyakran tanácsos enni lassan, mert segít az agyuk regisztrálni teljességet állapotban mielőtt kiköltözik. Ennek az ellenkezője igaz ötlet azok számára, akik szeretnének hízni. Könnyedén növeli a kalóriaégetés, ha kevesebb időt kell fordítani egy íróasztal, például 10-8 perc. Más szóval, ha kis mértékben növeli a méretét adag és gyorsítja a felszívódás mértékét.
Step №10. Vezessen étkezési naplót.
Szerezzen be egy notebook a dobozban, és abba be a jelenlegi súlyát, és a módszerek, hogy úgy döntött, hogy kipróbálja. Például, itt van, hogyan nézhet ki.
Tömeg = 55 kg. Fokozott kalória és elkezdett enni naponta 5-ször 3 helyett.
Minden héten, írja le a cselekvések (lépések) és az eredményt (súly változás).
Step №11. Összhang és elkötelezettség.
Összefoglalva táplálkozási részben példát massonabornogo menük a lányok.
Tehát a kérdés: „havchika” :) tekinteni, megyünk tovább, és most a várakozási lista ...
II.Kak lány hízni? Fizikai aktivitás vassal.
Egy szó „vas” sok lány indul dobott a hideg veríték, és a szemek előtt állni kép szivattyúzzák férfias nagynénik. Tehát ez az egész nonszensz nukleáris, soha nem lesz ilyen. Ne feledje, egy dolog, ha azt szeretnénk, hogy egy kerek alakú, jó izmos rendszer a szervezet és kellemes telítettség (vagyis a minőség hozzá a súly). akkor, kedvesem, nem vas nem lehet csinálni.
Erősítő edzés segít:
- növeli az étvágyat és a kalória-bevitel;
- arányának növelése izom a test (több izom - jobb anyagcsere);
- hogy megszabaduljon a testzsír;
- időt takarít meg, és a kívánt eredmény eléréséhez a megemelése formájában a súlya.
Gyakran edzők ha dolgozik az osztályon, a lányok választani őket, mint a terhelés moduláris felépítés és izolációs gyakorlatok. Szóval, ezek a helyi hatások (például kiterjesztése a kezét a blokk vagy láberősítő feküdt a padon) nem befolyásolja jelentősen a növekedés az izomtömeg és a súlygyarapodás. Ezért szükséges, hogy kizárólag a szabad súlyokkal és sokízületi gyakorlatokat.
Tehát nézzük meg a mozgásokat, amelyek a legjobban segíteni a készlet súlya.
№1. Gyakorlatok karok (bicepsz / tricepsz / alkar).
Súlyzók, súlyzó, saját testsúly - ez az, amit az igazi kötetek hazudik. Ezért jön be a terembe, vegye figyelembe a következő ...
A tricepsz gyakorlatok:
- reverz pushup a padon (1);
- tolja gerendák / a gravitrone (2);
- French press (3);
- nyúlvány egy súlyzó a fej mögött (4).
Gyakorlatok a bicepsz:
- emelőrúd bicepsz állva (1);
- emelő súlyzók bicepsz ül a padon szögben felfelé (2);
- emelő EZ-nyakú Scott a padon (3).
alkar gyakorlatok:
- inverz felemeli a rúd (1);
- Hammer fúró (2).
Gyakorlat a váll:
- pad súlyzó ül (1);
- emelő súlyzók keresztül az oldalak (2);
- palacsinta emelő mindkét kezével előtt (3).
Gyakorlatok a mellkas:
Ami az alapvető és alapvető gyakorlatok, amelyben meg kell építeni a képzés, ezek a következők:
Teljesítő összes ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lényegében a lehető leggyorsabb időt (összehasonlítva a szigetelés), hogy tárcsázza a megfelelő súlyt és kap csábító és nagyon kézzelfogható formában.
Nos, valóban, és a technikai részét a végén jött. Szeretném megismételni, hogy egyértelműen kimondja, hogy egy komplex intézkedések alfejezet címe. Ie hízik, meg kell dolgozni két irányban - a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Egyénileg, az eredményt nem lehet minimális vagy éppen ellenkezőleg - nem lesz visszafejlődés (hagyja az aktuális kilogrammonként). Tehát biztos, hogy összedolgozni. Továbbá ne feledkezzünk meg a jó pihenést, azaz alvás legalább 7 órát, és ha lehetséges, hogy nyomja meg a párnát a 40-50 perc a nap közepén.
Tehát ez volt az utolsó jelentés ma, foglaljuk össze, és integetnek egymásnak :) kezelni.
utószó
Egy másik megjegyzés volt írva, és ez azt jelenti, hogy a kezében vált egy újabb eszközzel módosíthatja a teste tovább. Most már tudja a választ arra a kérdésre - hogyan hízik a lány, és könnyen megbirkózni ezzel a feladattal. Sok szerencsét, én szépségek felé a célok elérésében!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
