Hatékony gyakorlatok gumiszalag
A fő előnye, hogy segítségével egy gumiszalaggal, hogy a téma, így további megterhelést jelent az izmokat. Annak érdekében, hogy kezelni ezt a terhelést, már csak be kell dobni a szalagot többször. Ez az egyszerűség teszi gyakorlatok gumiszalag egyszerűen pótolhatatlan a hazai képzést.
Kenőpénzt az a tény is, hogy annak ellenére, hogy a könnyű játék, gyakorolja gumiszalag hordoznak maximális hatást. Nézzük meg a leghatékonyabb különböző testtájakat.
Gyakorlatok fenék
Mi viszont először a komplexum a fenék izmait. Hogy a jó alak segítségével a sport, meg kell erőfeszítéseket tenni. De a használata szalagos amortizato ra minden könnyebb lesz.
- №1. Csatlakoztassa a végén a szalag együtt.
Tedd a gyűrűt szinten a térde. Állj meg a bokáját egy kicsit, és egy állvány lábad vállmagasságban sokk egy kicsit feszült. Egy kicsit leülni. Ebben a helyzetben, az alábbi lépéseket előre. Húzógyűrű minden lépésben. Kövesse az intézkedés egy-két percig. Ebben az esetben, a kiváló dolgozott hátsó és elülső felülete a comb és a fenék izmait; - №2 húzógyűrű a bokája.
Feküdj le a földre, a gyomra. Hands kedvéért az álla alatt. És most felváltva jelenik meg a lábát, húzza a lengéscsillapító. Minden negyedik alkalommal tartsa a lábát fel a tanulmány a fenék; - №3 gyűrű újra fel térdnél szinten.
Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett, úgy, hogy a szalag feszes. Kövesse poluprisedaniya. Határozottan nem hajlik vissza.
fúrógép
Fontos az is, hogy jól működik az sajtóterülete az otthoni fitness osztályok. Itt is jól jöhet, gumiszalag:
Arm gyakorlatok
- №1. Hogy húzza zóna viszont vagyunk egy lengéscsillapító lábak, és megteszi a végén együtt.
Most megy fel, és a közvetlen kezét elvált a kezében megy fel és lemegy. Úgy érezzük, mennyire feszült izmok a karján. Ismételjük meg ezt körülbelül 2-3 perc; - №2. Legyen az egyik lábát a közepén a szalagot.
Fejezi hold a kezünkben. Levezetjük másik lábát vissza, hajlítás a térd. Most emeld fel a könyök vissza, és a nyomtatás, így nyúlik a lengéscsillapító. Majd igazítsa meg a kezét. Így, a megfeszült izmok a karok, nevezetesen a bicepsz. Végezze lassan, érezte az izmok a karok alatt dolgozott ki. Ismételje meg a 20-30-szor; - №3. Vegye ki a szalagot a két kezét, és a gyár háta mögött szinten a mellkasát.
Láb váll szélessége egymástól, karok az oldalán. Végzünk kézenfogva a mellen és tenyészteni őket vissza. Munka kar izmait úgynevezett tricepsz.
Gyakorlatok a láb
Használja a következő sor, tudjuk erősíteni a lábunk:
- №1. Rögzítse a csillapító gyűrűt a borjú szinten.
Mi megszervezzük a lábak úgy, hogy feszes legyen. Kezeket az övét. Most felhívni kapcsolja az egyes lábak előre. Úgy működik, az első és a szárak belső, ennek 20 ismétlés mindkét lábát; - №2. A gyűrű elhagyható a bokája.
Gets talpra. Kezeket a derekát. Ismét felváltva jelenik egyes lábak, de most az oldalsó. Igyekszünk tartani a hátsó lakás. Nem nyomják az erős oldala. Munka a külső és belső, a lábak; - №3. Feküdj az oldalon.
A hangsúlyt a könyök. A gyűrű van rögzítve a bokája. Emeljük fel a felső lábát, stretching a lengéscsillapító ezáltal. Úgy működik, a külső és a belső részén a lábát. Tesszük körülbelül 20 ismétlést. Akkor változik oldalon.
Gyakorlatok a hátsó
Hasznos komplexek szalaggal és egészségügyi vissza. Íme néhány gyakorlat Bubnovsky.
Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egész sor ilyen komplexek:
- №1. Cobra.
Mi megállapítják a gyomra, az áll le, kezét végig a testet, és bennük a szalagot. Lassan növelve akár a felső test, vagyis a test és a karok, a karok enyhén oszt az oldalán, ami feszültséget csappantyú. Fenék és a sajtó nem nyugodt. Majd veszünk egy kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 15-20 alkalommal. Úgy működik, a hát felső részén; - №2. Állj fel a lábad hip-szélesség mellett, kezében a fél, térd puha.
Arms le, hogy a szalagot. Elkezdjük lassan húzza ki a vállát az a szint, a füle. Ebben az esetben a kéz félretesszük. Nem pihenni ezt a hírt. Mikor a válla fülmagasságban, hogy tartsa őket ebben a helyzetben három vagy négy másodpercig. Ezután vidd a vállakat hátra. Ismételje ezt 15-20 alkalommal. Erősíti a hát felső részén.