Gyakorlat otthon egy lengéscsillapító, fitness, nők «nők egészsége» magazin
Mielőtt az edzés csak egy shell - sokk, ami könnyen elvégezhető otthon. A nagy lehetőség a töltéshez: pep és tónusú test garantált! Alkalmas minden képzettségi szinten.
Szükséged lesz egy lengéscsillapító fogantyúval. Ő ad egy további terhet - meg kell érezni, de nem túlmunka (utalás a „középnehéz” vagy „light”). Biztonságos héj lehet bármilyen stabil szerkezet - legalábbis az akkumulátort.
Lengéscsillapítók 4 szint az ellenállás, felismeri a színeket, sárga, zöld, piros és kék. Újoncok fogja közelíteni az első kettő. Tesztelje magát a lökések (Exercise 3) felkelni, és nyomja a kezét a feje fölött - a sorrendben.
Hogyan készítsünk
1. Horizontális Chest Press
Munka: mellkas, tricepsz, izom kéreg
2. A vízszintes tolóerő a lejtő
- Biztosítása lengéscsillapító támogatást, fogja meg a fogantyút, tedd a lábad a szélessége a csípő és a térd hajlik kissé.
- Fogta medence vissza, előrehajol - akár egy 90 fokos szögben, a csípő: karját kinyújtva, hát egyenes, has felhúzott (Maradj ebben a helyzetben, és ne változtassa meg az egész gyakorlatot) (A).
- Sweda pengék és húzza meg a héját fogantyúk - szintjén a napfonat. A karok mozognak a test, közel hozzá, és nem törekednek arra, hogy a ház a vonal - a végpontja a szög a könyök egyenesnek kell lennie (B). Gyere vissza pozícióba Do 20 ilyen ismétlés.
Mellesleg, a tervezet lehet tenni nem csak sokk, hanem a súlyzókkal. Lásd például a következő cikkben: „A szakképzés 20 perc alatt.”
3. támadások akár zhimom
Munka: a fenék, comb, lapocka, a tricepsz, izom kéreg
- Tedd a lábad a szélessége a medence, az egyik - a közepén a láb sokk. Most Vegyünk egy másik átlátszó vissza kb egy méterre, és elsüllyedt egy kitörés a derékszög a térd, ami lesz előtte (inkább a padlóra ne tegye). Fogantyúk szuszpenziót tartásba vállmagasságban hátsó egyenes, gyomor felhúzott (A).
- Azáltal, hogy a támasztó lábának a padlóról, emelkedik, és ezzel egyidejűleg tekerni az lengéscsillapító a fej felett (B). Egy mozgás térjen vissza, hogy a tolóerő és letette az ecsetet vállát. Do 20 ismétlés az egyik oldalon, akkor ugyanaz - a másikba.
4. Ólom lábak vissza
Munka: a gluteus, hamstrings és kéreg
- Térdelj le (a szélessége a medence). Fix az egyik lábát a közepén a lengéscsillapító, és a tenyér nyomja lefelé a fogantyút a földre - a váll alatti ízületek. Emelt térd húzza gyomor (A).
- Nyúlik a lengéscsillapító, hogy a láb vissza, és próbálja egyenesbe, hogy amennyire csak lehetséges (B).
- Tedd a térd a kiindulási helyzetbe, hogy ne érjen a földre, és azokat nem a színpadot előre (tartja a héj feszültséget). Végezze 20 ismétlés az egyik lábát, majd ugyanaz - a másikba.
By the way, ha beleszeret ezt sportsnaryad tartsa mindig edzés sokk.