Felhúzás tömege és ereje!
6 Transzfer a testsúly a sarka.
7 A raznohvat.
8 Projection a bár a bár közepén a láb.
9. elején a tolóerő a vállöv kell maradnia a nyakát a vetítés rúd.
Ha úgy gondolja, a paleontológusok, felhúzás - ez a legrégebbi testmozgás a bolygón. Általában a tábor közepén az első férfi nyugodott egy nagy szikla. Ha egy magányos vad próbált kapaszkodni a törzs, akkor vezetett fel az első követ, és követelte, hogy emelje fel. Ha a kísérlet sikeres volt, az újonnan vett egy csapat vadászok és megosztott vele az ételt. Ha nem, akkor a hiba a helyszínen kapott a vezetője, egy csapás a fejét a klub, majd kibocsátott egy szellem, mint haszontalan és felesleges fogyasztót. Bármi is volt, de a világ hatalmi felhúzás, és tényleg verseny nélkül. Ugyanilyen betölteni az izom felső és alsó test, ami nem egy másik gyakorlat. Csak emiatt válik használják, mint a versenyképes gyakorlat. Link lehetővé teszi rendkívül pontos értékelést a teljes erejét az izmokat. Fontos az is, hogy a felhúzás lehetetlen „csalni”. Más hálózati forgalmi engedély műszaki trükköket, amelyek segítségével javítani az eredményt. Deadlifts nincs trükk nem adja át.
Felhúzás a harc a hatalomért
Úgy tűnik, hogy lehetne könnyebb, mint hogy kiegyenesedik a pole a kezében? Ugyanakkor a külső szerény felhúzás megtévesztő. A gyakorlatban a sportoló gyakorlása megköveteli megfelelés kifogástalan art. Ugyanakkor nem várható, hogy a pontos végrehajtása technikai szabályok eredményeképpen egy bónusz -pribavit akkor egy pár extra kiló. Nem, a helyes technika lehetővé teszi az izmok mutatni egy 100 százalékos erőfeszítést, és semmi több! Az utolsó szó az állványt mindig az erődet. Csak az ingatlan válik a nagybetűs és teszi ezt a gyakorlatot szivattyúzás extrém tömege és ereje!
De a hibákat technológia vágott eredmény nem is egy, és több tíz kilogramm! Sőt, az írástudatlan bunkó vágy még komolyan megsérül a gerinc. Gyakran nélkül kilátások, hogy újra működésbe lép.
Helyes technika kezdődik a megfelelő rack. Itt szerelmesei tanácsot egyszerű vételt az „aranykor” a testépítés. Vegyünk néhány függőleges ugrás. Annak érdekében, hogy a maximális teljesítmény ugrást, és a lába nem vesznek az optimális helyzetbe. Csak egy ilyen helyzetben a legjobb az a felhúzás, mint a láb ebben a gyakorlat is mutatja maximális erőkifejtés.
Ezután hozzá kell felhajtani a nyakát, hogy a vetítés esett pontosan a közepén a lábad. Süllyedő Crouch, legyen óvatos. térdre is volt a vetítés és a nyakon.
Nyaka fölött megragadni raznohvatom (egy tenyér önmagához, a másik - saját maga által), és tegye a medence felfelé zárja közvetlen kéz a szilárd „keret” a bélyeg. (Mi ez erősebb, minél nagyobb erővel képes lesz átadni a sáv az izmokat).
És most a lényeg. Stanovaya hozzá erőt csak egy esetben: ha ez egy robbanásszerű stílusban. Még a bemelegítő szett! Próbálja rendbe a lehető leggyorsabban!
Az első dolog, amit meg kell tanulni a megfelelő technika segítségével egy tapasztalt oktató. A titok az, hogy az erős láb izmait és a test túlnyomó többségében nem kiegyensúlyozott.
Leggyakrabban a bár meglehetősen kifizetődő láb, megfizethetetlen ház. Mi az eredmény? Felhúzás két részre van osztva fázisok különböző tempóban. Mint sportoló erős lábak, gyorsan kiegyenesíti a térdét (medence egyidejűleg halad előttünk a vállöv), majd egy sportoló nagy nehézségek árán, kiegyenesíti a hátát. Egyidejű egyengető ízületek (térd és a csípő) nem működik. Emiatt miközben kiegyenesedett láb, a test marad erős pozícióban, dönthető és az ágyék halmozódik magát a nagyobb terhelést. Miután kihúzta a lábát jön a fordulat, hogy kiegyenesedik a testet. Pontosabban kiegyenesíteni a vissza, ami azt feltételezi, a teljes súlyát a rúd. Izomgyengeséggel az ágyéki gerinc, ez a munka gyakran nem képes megtenni, és minden véget ér kár.
Itt a megfelelő technika. Képzeljük el, hogy egy óriás megragadta a fejét, és húzza fel. Emiatt az izületek a szervezetben már kiegyenesített egyszerre, és a hátát (és ami a legfontosabb, a hát alsó!) Van egy egyenes vonal egészen az utolsó pillanatban! Ebben a technikában, a derék sérülés teljesen megszűnt!
Szóval, itt van egy alaptörvénye vontatási: induljon el „a fejét.” És a második, válasszon egy súlyt, hogy a váll leggyengébb „linkek” izmait, azaz testet. Csak ezen feltételek mellett, akkor viszont lesz olvasztott egyetlen mozdulattal. Ha a súly lenne elég kicsi, nem számít! Az erőt a testtartási már jön gyorsan, jól és megpróbálja felgyorsítani az esemény nem a hát alsó részén túl sok.
Kínálunk egy 8 hetes „erő” a program alapján a felhúzás. Minden operációs tömeg képest számítjuk egyetlen rekord maximum (1 RM). először meg kell szerint kell kiszámítani jól ismert képletek alapján az üzemeltetési súly 5 vagy 10 ismétlést. (Mi közzé ezeket a képleteket többször.) Heti osztott áll, 2 képzés. Az első tartalmazza a felhúzás és dúsítási tevékenységét, nos, a második egy „könnyű” jellegét és állítólagos önkényes végrehajtását különböző változatai guggolás.
Felhúzás A harc a tömegek
„Gray bíboros” ragyogó győzelmek, Ronnie Coleman a dobogón „Olympia” volt edző Bryan Robson. Mivel ezekben az években a fő prof torna bolygó a versenyt az extrém izomtömeg. Robson ajánlatot tett a felhúzás. Ez lett a fő gyakorlati képzésre Coleman programok sok éven át. Tény, hogy a felhúzás tette király „Olympia”.
Program, amelynek középpontjában a felhúzás, amelynek célja a növekedés az izomtömeg. Ez tart csak 6 hétig. Üzemi tömeg viszonyítva számítjuk ki, hogy a tolóerő 1RM. Azonban a gyakorlat önmagában végezzük mnogopovtornom mód, amely tele van a túledzés. Ami a mértéke tapadás, akkor legyen mérsékelt. Az Ön feladata az, hogy „csomag” a tolóerő időintervallumban 30-60 másodperc. Szerint a tudományos adatok, tömege nőtt csak beállít egy időtartamot. Az egyik legfontosabb tényező túltengés - ezúttal a válasz biokémiai reakciók közvetlenül függ a képzés idejére stressz. Azonban stressz optimális határt. egyenlő 60 másodperc. Ha a feszültség a stressz túl is folytatódik ebben az időszakban. válik romboló.
A második edzés egy héten újra szentelt tetszőleges guggolás.
Az eredmények szerint a program, sok rajongó kitesz 3-5 kg „száraz” izomtömeg. Biztos, hogy meghódítsa még hatásosabb rekord!
1 Első guggolás sokk fejleszteni erejét négyfejű.
2. felhúzás minden bizonnyal növeli a hatalom eredményeket zömök.
