Kiváló izolációs gyakorlatok - nyúlványa a szimulátorban, valamint láberősítő
Amellett, hogy az alapvető képzési programokat a lábak, amelyek magukban foglalják a guggolás egy súlyzó, testépítő és egyéb gyakorlatok a lábak. Ebben a szobában van egy csomó lehetőséget. Sok különböző módon lehet betölteni lábak és egy pumpálni a vért az izmokhoz az edzés alatt.
Amint a jó hőszigetelő adott izomcsoportot gyakorlatok a lábak lehet használni a szimulátorban nyúlványa és hajlítása a combhajlító. Ezen felül, akkor lehet használni, mint a bemelegítés előtt a nehéz terhelés a lábak, hogy megakadályozza ízületi sérülések és izomszakadások. Nézzük meg mindegyik.
Leg kiterjesztése a szimulátorban
Tekintettel arra, hogy a szimulátor lehetővé teszi, hogy pontosan szabályozza a terhelési szint, ez a gyakorlat népszerű mind a férfiak és a nők.
Extension lábát egy szimulátor is szerepelnek a képzési program után azonnal guggolás súlyzó - szekvencia növeli a vér áramlását a négyfejű, ami hozzájárul a nyújtás izom fascia, és ennek megfelelően növeli az izom méretét magukat.
Hogyan kell elvégezni kiterjesztés?
Először is be kell állítani a működtető kar szimulátor lába alatt hosszát. Foot kell érinteni az alsó fogantyúkat edző a területen a láb és a felső fogantyúval kell csak alatt a térde. Csak ilyen kiterjesztése a lábát a szimulátor lesz végre technikailag megfelelő.
Mivel a cél az, hogy növelje a vér beáramlását az izmok után nehéz guggolás edzés kell végezni a következők szerint:
- Az első megközelítés lehet tenni a 15 ismétlést;
- Ennek combfeszítő ül a második megközelítésre van szükség, hogy növeljék a tömeg 15-20% -kal, és nem 12 ismétlést;
- ellátó harmadik megközelítés növeli a terhelést további 15-20%, meg kell csinálni egy gyakorlat körülbelül 10-szer;
- Végleges negyedik megközelítés kezdeni súlyának növelése felemelt egy másik 15-20%. Próbáld ki, hogy a nyúlványa illeszkedik a szimulátor világosan 8-szor (ismétlések). Közvetlenül azután, hogy csökkentse a terhelést 25-30% -kal, és nem ismétli legfeljebb hányszor. Ezután távolítsa el 25-30% -kal több súlyt és újra futtatni a maximális ismétlések számát. Ezután otdyshites 15-20 másodpercig, csökkentse a terhelést ugyanabban kamatláb, és a maximális ismétlések számát.
Miután egy ilyen teljesítményű hosszabbító lábak fog ülni sposobtsovavat hogy quadok egyszerűen „égnek”. Ez azt mutatja, a megfelelő teljesítményt, és hogy a nagy mennyiségű vért kapott a láb izmait. Ennek köszönhetően számos tápanyag és ásványi megy quadok, ami hozzájárul a gyorsabb felépülés, valamint a növekedés nagysága.
Hajlítás láb a szimulátorban
Ha azt szeretnénk, hogy tanulmányozza minőségileg és sikeresen fejleszteni a combhajlító, anélkül hogy az ilyen gyakorlatokat, láb hajlítása a szimulátorban, egyszerűen nem lehet csinálni. Ha helyesen tette, hogy segít, hogy dolgozzanak ki pontosan az adott izomcsoportot.
A képzési program kell venni között guggolás vagy holt zhimom lábak és a tolóerő, amely így a maximális jótékony hatást gyakorolja.
Hogyan kell elvégezni flexiós?
Az előkészítés során a gyakorlat megfelelően kell beállítani a szimulátort, hogy illeszkedjen a paramétereket. Abban az időben a teljesítő ismétlések térd feküdjön a szélén a padon, de nem lógnak le és pihenés ellene. Tolóerő fogantyúk érintkezett a lábát alatti borjú izom a szalagok, így megakadályozza a személyi sérülést.
A maximális feszültség a combhajlító, akkor ezt a gyakorlatot az alábbiak szerint:
- hogy az első megközelítés a könnyű súly 15 ismétléssel;
- majd növelje a terhelést, így meg tudja tenni a 12 ismétlés;
- A következő két megközelítésre van szükség, hogy egy piramis. Növeli a súlyt, hogy ezt, így helyesen és teljes körű csinálni 8-szor. Ezután állítsa vissza 20-25%, és 6-8-szer nagyobb. Ezt követően, még mindig kapcsolja le az összes 20-25% -kal, és a legtöbb alkalommal.
Miután ezt a feladatot célszerű húzni egy kicsit hamstrings, az izmok ellazítására betöltve. Ehhez egy kis súlyt akkor húzza ki a halott. A fejlődés ezen kombinációja az izmokban fog történni sokkal intenzívebb miatt jól működő mennyiség és nyújtás izomkötegekig.
Kivitelezés mellék és hajlítása a superset
Ha már megtette a nehéz gyakorlatok lábak és szeretné, hogy a végső terhelés az izmokat, akkor lehetséges, hogy a kiterjesztés és hajlítása lábát felülbírálja.
Ebben a szimulátor segít. Flexiós-hosszabbító lábak lehet végezni az alábbiak szerint: miután a az egyik megközelítés, hogy haladéktalanul a megközelítés végrehajtásának másik gyakorlat. Például, miután a megközelítés Lábnyújtás pihenés nélkül csinálni megközelítés hajlítás. Így lehetséges, hogy az első és a második áramkör a fent leírt, és meg kell próbálni, és hajtsa végre a klasszikus: az első megközelítés szerint 12-15 ismétlést, második és harmadik - 10-12, a negyedik 8-10, váltakozó gyakorlatok hajlítási és a láb kiterjesztése.
gyakori hibák
Gyakran, amikor végez az ilyen gyakorlatok vannak a következő hibákat:
- rosszul beállított szimulátor, vagyis mielőtt a megközelítés végrehajtásának kezdő felejtsd el felvenni a szükséges paramétereket, hogy növekszik. Ez a hiba veszélyezteti a sérülések;
- próbálnak létrehozni terhelés, amely nagyobb, mint lehet, hogy egy sportoló. A törekvés a haladás nem szabad elfelejteni, hogy a megfelelő műtéti technikát kell lennie az első helyen. Nagyon sok súlyt nem tudsz egy komplett és technikailag megfelelő amplitúdó, valamint a fókusz és izolálja a terhelés helyes izomcsoport.
Amikor ezek a gyakorlatok technikailag korrekt, leírt technikák alkalmazásával a cikket, akkor jobb eredményeket érjenek el az alapvető guggolás, pad lába, valamint, hogy egy szebb és esztétikai megjelenése a lábad. Ne feledje, hogy a jó és helyes edzésintenzitás a polozhitelnto láb érinti a fejlesztés a hormon, a tesztoszteron. Azt viszont hozzájárul a gyorsabb a felépülés és az izomnövekedést.
