Jóga álmatlanság 10 ászanák lefekvés előtt
Nehéz aludni, mert nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást. Mi felébredek éjszaka, mert még az álom stressz alatt. De a kevésbé alszunk, annál magát egy szorongásos állapot. Az ördögi kör segít a jóga. Az évek során a gyakorlatban azt tapasztaltuk, hogy a leginkább nyugodt és boldog vásárlók - akik jönnek az iskolába este munka után. Különösen akkor, ha ők is gyakorolják légzőgyakorlatok.
Akkor miért nem mindenki csinál? Bemenni a stúdióba, hajlandó vacsora, nem feltétlenül. Egyszerű ászanák lehet végezni otthon, lefekvés előtt.
1. Előre Bend ül. sukhasana
Ászana áll még a kezdő. Ülj a mat, keresztbe tesszük a lábunkat, és hajoljon előre, kitárt karokkal. Próbálja tartani a karját, a könyök a padlóra. Végezze el minden edzés lassan. Ha úgy érzi, a feszültség a csípő, tegyen egy párnát alatta.
2. Előre Bend állva. Uttanasana
Álljon a szőnyeg, és helyezze a lábát a parttól 15 cm-re egymástól. Hajolj előre, nyújtsd a karod, és megfogják egymás kezét a bokája. A könyök kell érinteni a térdét. Ha nyújtás nem teszi lehetővé, és lassan hajlítsa be térdét hajlító - feszültség a csípő és a térd fokozatosan eltűnik. Segít enyhíteni fejfájást és a stressz.
3. póz gyermek. Balasan
Az egyik alapvető ászanákat minden jógaórákkal ezt a pózt segít megnyugtatni az elmét, és megszabadulni a stressztől a szervezetben. Ül a térd, előrehajol, nyomja meg a homlok és a kiterjesztett karokkal a földre. Vedd lassú, mély lélegzetet.
4. Pose Plough. halasana
Ebben ászana ahhoz, hogy állni öt percig este elaludni gyorsan. Alá a vállán valami puha, törölköző vagy párnát. Feküdj a hátadra, hogy egy „Birch”, majd lassan elkezd lábszára a feje mögött. Hands akár a padlón, vagy tartsa magát mögött. Jelentenek javítja a vérkeringést.
5. Legs a falon. Viparita karani
Ideális egy esti kikapcsolódásra. Spread a szőnyeg a falhoz, lefeküdt, lábai egyenesen a falra. Relax, lélegezzen egyenletesen, tedd, hogy nagy hatással a szem maszk alszik.
6. Pose hulla. Savasana
Ászana, mint egy „alvó mód” a testünkben. Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod végig a test és a pihenésre. Nézd meg a légzés, hallgatni a szervezetben. Képzeld el, hogy minden levegőt a te vesz egy nyugtalanító gondolat.
7. Pose feküdt hajlamos. supta matsiendrasana
Ez egyszerű, hogy jobb az ágyban. Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod különböző irányokba, hogy a szervezet alakult a kereszt alakban. Hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát. Anélkül, hogy a fejét és a kezét a földre (ágy), viszont mindkét láb a bal oldalon. Fej jobbra és nézd meg a jobb kezét. Csak néhány percig ebben a helyzetben segít eltávolítani a feszültséget a gerinc jól feszített izmok és javítja az emésztést.
8. csavarása a gerinc. Ardha matsiendrasana
Ászana finoman nyúlik a gerinc, pihentető őt, és vele együtt az egész testet. Ülj a mat, nyújtsd a lábad. Meghajlítani a jobb lábát, és húzza rá a mellkasára. A jobb oldali támogatására, fogja meg a bal térdét, és mozgassa a lábát a bal combján. Jobbra. Lélegezzen lassan és egyenletesen.
9. Butterfly póz. Supta baddha Konasana
Ha ezt az ászana először, alatta a párna vissza és a térd. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és terjedt ki őket, mint lepke szárnya, próbálják szorítani a térd a földre. Ha úgy érzi a feszültséget a lába, engedje őket lassan, hogy hamarosan elmúlik. Tedd az egyik kezét a szívére, és a második - a gyomorban. Csukd be a szemed. Fókuszban a légzés és a szívverés.
10. Lélegezz a bal orrlyukon. Surya Bhedana
Sit törökülésben. Zárja be a jobb orrlyuk a hüvelykujjával. Vegyünk 10 mély lélegzetet bal orrlyuk. Általában a kliensek kezd elaludni már az ötödik kilégzés, kezdek akar aludni három. Nagyon hatékony.
Jóga a szex: Top 5 ászanák
Jóga elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt. És néhány ászanák segítenek, hogy minél több örömet a szex.
Jóga kezdőknek: Hogyan válasszunk?
Te soha életemben nem emelkedett olyan ászana és nem tud rájönni, hol kezdjem? Jóga oktató Geraldine Byrne tanácsolja.
Hónap aludni
Miután belépett a cellába a nap elején, hogy visszaszerezze, és megújul. Azonban ez az eset csak, amikor alszunk. Négy szokatlan és hatékony módja, hogy javítsa az alvás minőségét, hogy úgy érzi, friss és tele van energiával.
Kseniya Rappoport: „Az élet nem könnyű, így könnyen”
Ez fogadja színházi és filmes díjat, eltávolítjuk a világ nagy részén vezet Velence fesztivál - és továbbra is kétséges, érdemben. Találkozó Ksenia Rappoport, aki nem szereti a korlátozásokat, és nem félnek a változástól.
Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?