Hogyan lehet növelni a szint jó koleszterin

Határozza meg az optimális szintet, a HDL. Optimális a HDL a férfiak és a nők 60 milligramm per deciliter vagy több. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, a jelenlegi szinten a HDL. Annak megállapításához, a HDL orvosok ellenőrző vizsgálatot.

• Pontos szabályozása a vizsgálati eredményeket. Ha a szint a HDL a kockázati szint, így nem a kívánt tartományban, és túl kicsi ahhoz, hogy ellenálljon a gonoszt a szív. A férfiak esetében, ez a szint alacsonyabb, mint 40 milligramm per deciliter a nők számára - kevesebb, mint 50 mg.
• Kérdezze meg orvosát, a dátumot a következő találkozóra a következő folyosón a kontroll vizsgálat. Bár az ilyen vizsgálatok általában ötévente elvégzett, bizonyos esetekben az orvos végezhet a vizsgálat sokkal korábban. [1]

Kezdje hogy vegyenek részt a 15-30 percig, naponta ötször, hogy emeljék a HDL. Gyakorlatok nem csak egyetemes tonik, hanem egy nagy növekedést HDL szintje a szervezetben. Az American Hospital „Mayo Clinic”, hogy növelje a HDL a legjobb tornagyakorlatok. [2] A testmozgás segít növelni a HDL 5% két hónapon belül.

• Egyszerű gyakorlatok, mint például a kerékpározás, aerobik és úszás ideálisak a fizikai aktivitás növelésére. Sporttevékenységek is segít, hogy javítsa az egészségét.
• Ha nincs ideje az ilyen események, hétköznapi séta is segít emeljék a HDL. Gyorsan járni 30-60 percig, naponta 3-5 alkalommal a legjobb eredmény.

Fogyni, hogy növelje a HDL. Ez segít a testmozgás, bár vannak emberek, akik annak ellenére, hogy a gyakorlat, még mindig túlsúlyos. Harvard Egyetem kutatás azt sugallja, hogy minden három kilogramm zsír elvesztette, a HDL-szint nőtt 1 milligramm per deciliter. [3] És ez egy nagyon jó eredmény.

• Nagyon sok módja van, hogy lefogy, és mindegyik alkalmas arra, hogy a különböző típusú emberek. Vedd fel a maga számára egy módszert, amely megfelel Önnek és életmód:
  
  • Fogyni eszik több élelmiszert. Nem, ez nem egy fantázia.
  • Fogyni eszik több vizet. Ez a legtermészetesebb módszer.
  • Fogyni szintjét szabályozó inzulin. Nem kell, hogy cukorbeteg, hogy megpróbálja ezt a módszert.
  • Fogyni keresztül akupunktúra.

Tartalmazza a diéta az egészséges táplálkozás. Ahogy a mondás tartja: „Az vagy, amit megeszel”. Ha egészséges étrendet tele egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék, a HDL-szint növekedni kezd.

• Csökkentse az egyszerű szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok - a „rossz” szénhidrátokat, mivel ezek nagyon gyorsan dolgozza fel a szervezet, ami a túlfeszültség inzulin. Egyszerű szénhidrátok találhatók kekszek, sütemények, édességek, gabonapelyhek, fehér kenyér, fehér rizs, chips és a szóda.
• Maradj távol telített és transz zsírok. Transz-zsírsavak (általában hidrogénezett növényi olajokat) és a telített zsírok károsak a HDL. Transz-zsírsavak gyakran találhatók gyorséttermi és fagyasztott termékek, míg a telített zsírok található vajat és a hús.
• Változás a diéta telített és transz-zsírok többszörösen telítetlen zsírok és mono. Ezek általában a halakban, mint a lazac, a makréla és a szardínia.

Beszéljen orvosával arról szól, niacin. Niacin - a kábítószer jóvá a Hivatal a Food and Drug Administration. Arra használják, hogy megakadályozzák a szívroham és javítja a HDL szintet. [5] Az előírt adagot niacin képes növelni a HDL szintet 35% -kal, bár ez a gyógyszer számos mellékhatása, mint a rüh és a megnövekedett vér áramlását. Az adagolást mindig az orvossal egyeztetett.

Beszéljen orvosával, és ellenőrizze a HDL. Beszéljen orvosával, és akkor megy át a vezérlés megméréséről koleszterinszintet. Beszéljék meg az eredményeket az orvosával.

• Határozza meg, hogy szükség van gyógyszeres kezelés. Ha a szint a jó koleszterin nem növekedett, az orvos jelölhet meg, hogy egy másik gyógyszert, például anacetrapib anacetrapib növelni a HDL. [6]

Kapcsolódó cikkek

• Almaecet - „olcsó” koleszterin gyilkos

• Hogyan lehetne javítani az iskolai végzettség