Hogyan lehet letölteni ferde az egyik - szép - az izmok
A megfelelően képzett sajtó - vonzó alak, megbízható támogatást nyújt a gerinc, ha terheléssel, védelem érintkező sportok (harcművészet, foci). SWING ferde megvalósító álom egy szuper test? Női szeretnék egy vékony, rugalmas derék képviselői az erősebb nem -, hogy megszüntesse hasi zsír viszont izomba, épít izmokat. Azoknak az embereknek a különböző nemek különböző féle gyakorlatokat.
Jellemzők képzés
- Melegítsük elő az izmok (futás, ugrás) edzés előtt (sérülés elleni védelem).
- Összehasonlítani az edzésintenzitás a fizikai formában. Osztályok kezdődik igényel következetes emelkedése megközelítéseket. Önterülő oldalsó sajtó kezdődik a két 6-8 gyakorlatokat.
- Tekintsük a nemek. Terhelné segítsen az izmok a derekát. Ez alkalmas a férfi test. Muszáj letölteni ferde lányok. dolgozó tömegek? A gyengébbik nemre, akik szeretnének egy elegáns alak, meg kell „sovány”, hogy nyúlik az izmokat feszességét és rugalmasságát.
- Kifutó a sajtó, hogy az eredményt a tükörben látható - ez 1-2 hónap rendszeres edzés (heti 3 alkalommal).
- Osztályok egy hula-karika hatástalan, és fúj az elülső falon a has, károsak a reproduktív női szervek.
- test fordul a súlyokat a vállán testi sérülés porckorongok. Gyakorlat igényel minőségű edzést és az óvatosság.
A nők esetében - swing ferde otthon
- 5-10 perc kocogás, aerobic, ugráló kötél.
- gerinc felmelegedést és meleg-up az izmok az oldalsó - oldalsó ívek (karját).
- Kiderült a felsőtest jobbra vagy balra vízszintes helyzetben a medence.
- Mozgás a test és a csípő egy kört.
Gyakorlatok Meghúzni oldalán és egy karcsú derék
- Csavaró ülő helyzetben a mat. Lábak hajlítva, lába a padlón, a felső végtagok vannak hajlítva, a könyök. Dőljön hátra szög 45⁰ nyomjuk feszült farokcsont podkruchen előre. Forgatás könyök és a test egyik oldalról a másikra.
- Flexió csavaró a test (az ellenkező irányba). Hátán feküdt. Kezeket a tarkóra (zár nélkül), a könyök az oldalán, lábak hajlítva a térd, láb és a hát alsó nyomni a padlón. Head emelte öklét a távolság a mellkasát. Amikor felemeli a test bal könyökét a jobb térd húzódik. Sima vissza a kiinduló helyzetbe. gyakorlására lehetőség - csavarva ugyanazon az oldalon (bal könyöke felé, a bal sarok).
- Csavaró, fekvő testhelyzetben. Kéz a kézben, tenyér felfelé a padlón. A vállak nyomják a vízszintes felület (elvégzése során a gyakorlat). Lábak emelt, hajlított felfelé (derékszög a térd). A térdek - ökölnyi el. Alsó lábak a parttól 2-3 cm-re a padló (csípő mobil, váll préselt).
- Plank (statikus gyakorlat). Kiinduló helyzet - fekvő kiemelés az push-up, zokni, hevernek a földön (lábak egyenes) ecset derékszögben a csuklóját. Ízületek alatt találhatók az ízületek, hogy egyenletesen oszlatja testtömeg. Nyak, váll, fej sorban. Alsó-vissza nem hajlik. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.
- Hajó (mozgása Pilates).
Lásd még: „eloszlassa” anyagcsere?
Nyújtás (a képzés elvégzése)
- Ülj le a földre, keresztbe tesszük a lábunkat. Kövesse a tavasz oldalán ívek, nyújtsd a kezed.
- Karaj a fitball kinyújtott végtagjait. Húzza különböző irányokba.
férfi
- Felmelegedjen. Cardio bemelegítés lehet választani + ferde izmok lehetőség a nők számára.
- Twisting.
- Planck.
- Muszáj le a ferde a bárban? Ez az „ember” gyakorlat, hogy felhívja a figyelmet a sportpálya és így az eredmény. Kapaszkodj a keresztléc, emelje egyenes vagy hajlított lábak térd, forgalomba őket oldalra.
- Egy átfogó tanulmány a sajtó és izomépítő gyakorlatok illik súlyokkal. Ismételjük meg a gyakorlatot a bal és a jobb oldalon azonos intenzitással, a készletek és ismétléssel.
- Tedd láb váll szélessége, a bal oldali súlyzó (megfelelő alakú tömeg). Jobb kezével az övét. A lejtők a jobb kezét egy súlyzó leeresztett egyenes.
- Állj egyenesen. Side kanyarok torna bot, bélyeg, vagy egy könnyű súlyzót a vállát.
A helyes választás gyakorlatok szivattyúzására ferde hasizmok, a rendszeres testmozgás teszi vonzó alak.