Hogyan lehet fogyni szülés után
A vemhességi idő, ami 40 hétig tart, hozza a kismama nem csak pillanatokra a várakozás és a régóta várt öröm, de extra súlyt. Sebességgel fiziológiás terhesség, nő nyer súlya a terhesség alatt 7-12 kg. Ez a szám több tényezőtől függ -. Anya életkora, a kezdeti súlyú nők, anyagcsere, stb Miután megszületett a kiló „levelek”. Súly veszteség miatt előfordul, hogy a tömeg a magzatot, placenta, magzatvíz, csökkentve a méret a méh és a vér mennyisége.
Ha a súly a terhesség előtt már a normál tartományon belül, és az időszak a terhesség fiziológiai szempontból elfogadható mennyisége kilogrammban vettek fel, majd visszatér eredeti formában kell 2-3 hónapos diéta és a testmozgás. Azonban, ha a tömeg nagyobb, mint a normál terhesség előtt, és az extra súly soroltunk alatt is, akkor a fogyás lesz legalább egy évig
Fogyás szülés után meg kell egyeznie lassú és fokozatos, valamint egy sor túlsúly terhesség alatt. Ez a megközelítés nem szenvednek hormonális háttér, nincs változás a belső elválasztású mirigyek, emésztőrendszeri, keringési rendszerben. Így lehet fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségüket, és továbbra is a szoptatás a baba egészségét.
A probléma a túlsúly a szoptatás ideje alatt kell kezelni. Sem gyógyszerek fogyás vagy szigorú diéták vagy műtét a listán leküzdésére túlsúly nem kell. Tartsuk szem előtt, hogy ezek az intézkedések valószínűleg hormonális zavarok, metabolikus változások, megereszkedett bőr és a kezelés szükségessége a jövőben csatlakozik a mellékhatások.
Fogyni szülés után csak akkor lehetséges, ha képes lesz, hogy egyensúlyt a bevitel és kalória fogyasztás. A felesleges kalória élelmiszerek nem fogyó energia - ez az oka az extra kiló.
Szerint orvosszakértők fogyni szülés után, hogy magát nagyon fontos az előző formában, folyamatos túlsúly elhízáshoz vezethet az elkövetkező 15-20 évben.
Íme néhány tipp, ami segít a fogyásban szülés után:
diéta
Bármilyen furcsán hangzik, ne diéta. A mi megértését étrend szigorú korlátozást az élelmiszer-fogyasztás céljából egy rövid ideig a testsúly csökkentésében. Valójában azonban a diéta - ez egy életstílus, diétát. Nem szabad elfelejteni, hogy szoptat. És hogy a saját maguk és a baba minden szükséges a további fejlesztés, amire szükség van a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást. Kérjen szakmai segítséget: szülész-nőgyógyász, táplálkozási, gyermekorvos, hogy segítsen megtalálni a megfelelő az Ön számára diéta.
Persze, fogyás szülés után lehetetlen anélkül, felülvizsgálja a rezsim és a diéta. A tejmennyiség a mellben és zsírtartalom nem függ a zsírtartalma fogyasztott élelmiszerek anya és a hatalom „két” nem nyújtanak jó szoptatás.
Szoptató anya kell enni kis adag étel öt vagy hat alkalommal egy nap.
Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a főtt és sült ételek, edények főzött egy dupla kazán.
Az étrend jelen kell lennie, és a különböző friss zöldségek frukty.Kusochki alma, sárgarépa lehet egy jó választás nassolás. Ne tévesszen meg, „harapós” magokat vagy diófélék: van egy elég nagy számú kalóriát és zsírt, amely meghaladja a napi étrendet.
Tejipari termékek - sajt, joghurt, kefir, erjesztett sült tej - egy jó vacsora.
Kashi gabonafélék, baromfi jól alkalmazhatók reggeli és ebéd reggel.
Fűszeres, füstölt élelmiszerek - nem neked való. Sütés, péksütemény, édes megszüntetése, amennyire csak lehetséges, de ha a test „szüksége” az ilyen termékeket hetente egyszer kényeztesse magát.
Az élelmiszer-ellenőrzés legjobb módja segítségével a notebook, ahol belép az összes elfogyasztott. Csak próbálja meg először, majd enni. Az ilyen taktika segít az első helyen, hogy a figyelmet az étel mennyiségét szájába (néha öntudatlanul), másrészt, nem eszik túl sokat, csak az az oka, hogy a lustaság megnyílik notebook. Jegyzettömb segít abban az esetben, ha a baba hirtelen megjelenik az allergiás reakció bármely termék ettél. Könnyedén számítani azt a listában elfogyasztott étel.
Nem számít, hogy mennyit szeretne fogyni, semmiképpen sem csökkenti a kalória a napi étrend kevesebb, mint 1800 kalóriát, különösen, ha Ön szoptat.
ivóvíz rendszer
A folyadék mennyisége legyen legalább két liter naponta. Ez a szám biztosítja az optimális működését a szervezetben. Ezen felül, ez segít csökkenteni a nassolás, helyettük egy pohár vizet. Hogy ha iszol elég a nap folyamán, figyelni, hogy a gyakori vizelési inger és a színe a vizelettel. gyakori vizeletürítés kell kb 6-8 alkalommal naponta, enni minden 3-4 órában. Vizelet színe - szalmasárga. Ha a vizelet egy mély színű, növelni kell a napi folyadékbevitelt.
a fizikai aktivitás
Táplálkozás szerves része a tervnek, hogy a súlycsökkentés. De meg kell kombinálni az aerob és erősítő edzés. Ezek közé nem csak a fizikai tevékenység, az anya által a gazdaságban - meg kell járni több, próbálja végezni sétál a friss levegőn. Séta intenzíven oldalkocsival, és hasznos a baba, és javítja a szoptatás. Ha azt veszi észre, az első eredmények az ő „szám” a munkaerő, akkor elkezdi várni egy szórakoztató kirándulást.
Hasznos szoptatós anyák és a teljesítő reggeli torna. Legyen ez elviszi 15-20 perc az első heti 2-3 alkalommal, majd naponta.
Ne várják azonnali eredményeket - a tested kell létrehozni a munka lassan, a testmozgás kell szórakoztató és semmilyen esetben nem fáradtság.
Másfél-két hónap, akkor iratkozzon fel a jóga, vagy részt vehetnek egy hétvégi edzőtermében futópad, szobakerékpár, uszoda. Csak emlékezz arra: az intenzív képzés és nagy terhelések nem tolerálható. Ez befolyásolhatja a hormonális háttér és a szoptatás ideje alatt.
Testmozgás, amellett, hogy javítja az izomtónust és ereje a vázrendszer segít leküzdeni a depressziót, alvászavarok és yavlyayutsyahoroshim megterhelés oldására.
szoptatás
Az a kérdés, hogy vajon a szoptatás segít fogyni szülés után még mindig nyitva van, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a kizárólagos szoptatás segít abban, hogy vissza az eredeti súlyát gyorsabb. A tejtermelés minden nap töltött körülbelül 300-500 kcal. Ezen túlmenően, a szoptatás ideje alatt, akkor szorosan figyelemmel kíséri a diéta, mert evett étel hozzájárulnak az allergiás reakciók a baba.
Legvalószínűbb oka, hogy az Advent a baba született, elvesztette a teljes alvás. Másfelől, a alváshiány mozhetpomeshat az erőfeszítéseket pohudet.Issledovanie találtuk, hogy a fiatal anyák, akik időtartama az éjszakai alvás 5 óra vagy annál kevesebb, általában nehezebb fogyni, mint azok, akik alvás 7 óra. Amikor a fáradtság a szervezet által termelt kortizol és más stresszhormonok vezethet súlygyarapodás. Sőt, ha fáradt, akkor inkább nem figyelni az Ön igényeinek, különösen az élelmiszer. Kiválaszthatja gyorséttermi vagy termékeket, amelyek nem szerepelnek vvash testsúlycsökkentő programot.
Próbálj meg aludni a nap folyamán, amikor lefektették a babát. Ha lehet, feküdjön le korábban az este; Az alvás különösen fontos abban az időszakban 22-24 óráig.
lelki kényelem
Ne feledje: lelki vigaszt az étkezési szokások játszhat veled egy rosszindulatú vicc. És ha tartod magad „szűk kezet”, növelve akaraterő alakulhatnak lelki domináns - akkor ingerlékeny és erősen hiszem, csak az élelmiszer. Ez nem lehet! Minden - az ésszerűség határain belül, míg a maximális testi és lelki komfort! Ezért, ha úgy érzi, hogy sokkal nehezebb feladni a kedvenc ételek, sokkal ésszerűbb, hogy beállítsa a testmozgás - séta még egyszer lefekvés előtt, felfut a lépcsőn lift helyett használja. motion üzemmód egyenlőnek kell lennie a diéta.
Akkor minden rendben lesz lehetséges, a legfontosabb dolog - a vágy!
(Kozlov), gyermekorvos, a tanácsadó a szoptatásról és a gyermekgondozási