Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka otthon
A helyzet az ül a padlón, lábak hajlított a térd egyidejűleg a test igazodik közelebb a kerülete a padló felülete. Hands így tisztáztuk mentén testsúly vagy a padlóra, amely egyszerűsíti a feladatot. Kanyargó a test és a torzítás a lábak kell vezetnie, hogy megérintse a térdét a mellkasa.
A teljes terhelés-koncentráció az alsó nyomja meg előnyösen nagyobb emelni lába, mint a test esetében. Test és lábak alatt az egész megközelítést kell tépni, hogy ne érjen a földre.
Letöltése a sajtó otthon: Plank
Mozog a hanyatt fekvő helyzetben, a terhelés át kell tenni az alkar és a lábujjak elhelyezett szinten a vállát, emelő a testtel. Erőlködés közben léc ki kell terjeszteni minden területén a hasi izmok. Fontos, hogy szintjének fenntartása fáradtság ellenére a helyzet a test, amíg a teljes ájulást.
Ez a gyakorlat szükségszerűen végzett lágy padlóburkolat, különösen meghosszabbodott ismétlés, ezt a feladatot minden nap otthon, a kockák jelennek meg nagyon gyorsan.
A figyelem a lábak fekvő helyzetben 4 ciklusban
A leghatékonyabb gyakorlat a felső sajtó, amely váltakozva felemelve és lábak. Ebben az esetben, a kezek a várban a fej vagy bővített előre. További eredmények, javasoljuk egy kis szünet a negatív fázisában az ismétlés és kerülje a hirtelen mozgásokat végző sima benne ismétlés.
Kanyargó kezét kvadritsipse
Az emelkedés a törzs 45 fokos, míg a keze a nagy láb izmait és csúszda upon magasság testet a térde. Az izmok a vállak ne érintse a talajt, hogy állandóan készen csúszik. A terhelést kell adni csak a sajtó, így elkerülhető a feszültség a nyak és a lábak.
Ezt a gyakorlatot végezzük a minimális feltételeket, és biztosítja a megjelenése a ház tömb, amelyet el lehet érni, ha azokat a csarnokban.
Tippek szivattyúzás a sajtó otthon és a teremben
Azok, akik alaposan ismerik a szabályokat, hogyan kell pumpálni a sajtó tudja, hogy a képzést el kell végezni több pürével és mivel az éberség szervezetben. Égő érzés a teljesítmény megközelítés biztos jele a vesztes nem kívánt zsír és az erős és egészséges sajtó.
Gyakorlati ajánlások végrehajtását a gyakorlatokat a sajtó:
- A legelső megközelítések megalakult a média kell figyelni, hogy ne a rugalmasság és a szépség, a teljesítmény az ismétlés, és a megfelelő teherelosztás. Idővel, amikor az izmai erősebbek, plaszticitás kipróbált függetlenül.
- Ahhoz, hogy a magát több sikerrel kezelni a lustaság és az önsajnálat, a tapasztalt sportolók alkalmazását javasoljuk a szabályok az „öt”. Minden alkalommal, amikor úgy tűnik, hogy a terhelés elég meggyőzni magam, hogy nem több, mint 5 ismétlés, és csak akkor, ha az izom valójában megtagadják a munkát -, akkor elég lesz.
Vezetett a fenti információkat, mindenki nyerhet egy erős törzs, garantáltan érezni együttérzés mások számára, hang és a bizalom a hatalom a testét. Legyen óvatos, és mindenek felett, betartod a szabályokat a személyes biztonság teljesítése közben bármilyen testmozgás.
Erős test és lenyűgöző izomtömeg az eredménye hosszú és fárasztó
A-vitamin - a zsírban oldódó anyag, amely a szervezetnek szüksége van a normális
Kapcsolja be a zene és a tánc, próbálja meg elképzelni magad a táncparketten. ha
Sport - ez szórakoztató verejték (a szavakat a nagy bajnok Maris
Atlétika - "Queen of Sports". Ez az egyik első sport
Hogyan hogy felhívja egy gyerek nélkül nevelkedő kiabálás és büntetés? ajánlat