Hogyan alváshiány hatással van az edzés
Hatása az alváshiány
Az alváshiány ténylegesen akadályozza meg a kívánt cél elérésének sportteljesítményt. Röviden, ez a következőképpen magyarázható.
Az izmok nem nőnek az edzés alatt és nyugalomban erősítés után betölti.
Miközben alszol, a tested helyreállítja a kémiai egyensúly az izomsejtek, eltávolítja a maradék bomlástermékek sejtek és glikogén raktárak. A sejteket alkalmazkodni az ösztönző hatás a testmozgás, az izmok növekedését.
Azon az éjszakán előállított 70% -a napi szükséglet a melatonin - az alvási hormon, ami megmenti a szervezetet a stressz, erősíti azt, és helyreállítja. Alváshiány, és az alvás zajos vagy világos szoba drasztikusan csökkenti a termelés a hormon.
Nem így alvás után a gyakorlatban elég idő, akkor tegye ki a test stresszre, provokálni a kortizol termelését. Elveszíti kevesebb zsírt és több izom. A kortizol lelassítja az anyagcserét.
A szervezetben, amely úgy van kialakítva, hogy a túlélés a stresszes helyzetekben, megnövekedett termelés a hormon ghrelin elősegíti az étvágy és a csökkent leptin szintet, amely csökkenti az étvágyat. Ennek eredményeként, akkor egyre inkább szeretnék édes és zsíros. Akkor kezdődik, hogy egyre több és több, majd elhatárolja magát a célt. És mivel a megemelkedett kortizolszint felébredsz fájó és fáradt.
Továbbá, az alváshiány:
- Csökkenti a koncentrációt. Óvatosnak kell lenned az edzés alatt, és nem számít, ebben az esetben, hogy pontosan mit csinál. Ha egy bokszoló, akkor légy miatt szétszórt figyelem. Ha csinálsz az edzőteremben - elkezdi elveszíteni részletes mérnöki gyakorlat és általában mindent megtesznek hanyagul.
- Gyengíti az immunrendszert. Mi továbbra is jelen figyelmen kívül hagyják ezt a tényt. De a betegség nem csak megfoszt minket időt és energiát, hanem üsd vissza a képzési folyamatban.
- Azt mutatják, alacsonyabb eredményeket.
Hogyan töltsük fel az alváshiány
A legnyilvánvalóbb tanácsadás - kap sok pihenés. De mi van, ha elegendő alvás még mindig nem működik, és növeli az anabolikus hatás szükség?
1. Hozza létre a megfelelő környezetet
Alvás minősége gyakran fontosabb, mint a mennyiség. És természetesen a minőség kerül előtérbe, amikor az idő aludni hiányoznak.
Mély pihentető alvás csak akkor lehetséges, egy sötét, csendes szobában. A lakosok nagy városok olyan feltételeket teremtsünk, annál nehezebb. Mindazonáltal próbálja megvédeni magukat bármilyen zaj alvás közben, próbálja füldugót.
A negatív hatással az alvás és a fény. Két órával a többit tedd a mobil oldalra, és próbáld meg nem használ modulokat. Egy óra homályos a fények otthon. Lehet alkalmas maszk aludni.
2. kiegészítők
Táplálék-kiegészítők segítségével elaludni, és növeli az anabolikus hatása az alvás. Ezeket fel lehet használni, hogy visszaállítsa a megzavart egyensúly a hormonok a szervezetben, és jobban érzi magát reggel.
A gyorsabb alvás vehet ZMA (cink, magnézium, B6 vitamin, növeli a tesztoszteron szintet teszi az álom egy erős és mély.), A GABA (gamma-amino-vajsav) vagy melatonin is (gyorsan felszívódik, visszaállítja a biológiai óra). Hogy növelje az anabolikus hatása a glutamin, a BCAA (segít fenntartani és épít izom).
Mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítők, forduljon orvosához.
3. Feküdj le, és felkelni egyidejűleg
Kövesse szigorú ütemtervet. Ez segít a biológiai óra beállításához, a szervezet önállóan osztják források alvás közben.
A szakértők tanácsot inni felét az egyéni víz napi normák első felében a nap. Elég vizet is segít, hogy továbbra is teljes mértékben az erő és energia.
5. A vonat a lehető leghamarabb
Ha nem megy a vonat reggel, ne próbálja meg a lehető leghamarabb este. Felzárkózás röviddel lefekvés előtt, azt kockáztatja, hogy nem alszik, és ezért újra ártana azonos izmokat.
Aludj sokat befolyásolja az eredményeket a tréning, hogy elhanyagolja őket. Alvás és testmozgás megfelelően.