Gyakorlatok egy lapos has és karcsú derék, amely lehet tenni otthon
Minden nő akar nézni kecses, sajnos időhiány minden évben a vezetékeket a zsír lerakódását a gyomorban, ezáltal egy kellemetlen oldalát. Ahhoz, hogy távolítsa el őket, annyit kell tennie, speciális gyakorlatok a has és a derék.
Ha ez jó, hogy motiválni magad, akkor ér el eredményt, „darázs” derék mindössze néhány hét alatt. Meg kell adnunk a vágy és az ellenállás, és kenje az oldalról már nem zavarlak.
Ajánlások az edzés
Mielőtt még gyakorolni, hogy csökkentse az oldalán, fontos, hogy kövesse az általános irányelveket, hogy segítsen eltávolítani a zsír gyorsabb. Ahhoz, hogy egy darázs derekát, akkor be kell tartania a megfelelő táplálkozás.
Ez magában foglalja a megfelelő bevitele a zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, sovány húsok és a halak, gabonafélék. Ezen túlmenően, az étkezés kell osztani napi 5-6 alkalommal kis adagokban.
Szintén a nap meg kell inni sok folyadékot. Egészséges táplálkozás szabályozza az anyagcserét és segít a munkához való jogot a tápcsatornában.
Meg kell feladni sütőipari termékek, hogy hagyjon fel minden, hogy az úgynevezett „gyors szénhidrát”. Végül is, minden édesség - az extra kalóriák, amelyek nem könnyen eltávolítható a zsír formájában az oldalán.
Viszonylag képzés, nem lehet kimeríteni a test az első napon. Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatokat, és lépni a bonyolultabb.
Nem lehet enni 3 óra után nem ajánlott megkezdése előtt a gyakorlat. Jobb várni egy-két órát, és enni.
core gyakorlatok
Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán, meg kell csinálni egy sor gyakorlatok a derék és a has naponta.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra kiló, és néhány napon belül távolítsa el a zsír a has és a lágyék, Elena Malysheva javasolja egy igazi ajándék minden fogyás. Egyedi biztonsági módszerek. amely alapján a B-vitaminok, amelyek elősegítik a zsír lebontását, 100% -ban természetes összetevők, nem a vegyi anyagok és a hormonok!
- Egyenes csavar: hanyatt a padlón, a lábak behajlítva a térd. Abban az időben, a kéz kell érinteni a templomokat. Aztán fontos, hogy emelje fel a vállát, és húzta térdre.
- Planck pereshagivaniya: meg kell felkelni a bárban, mint a push-up. Akkor nem hajlik a derék, akkor meg kell tenni a megfelelő lépéseket lassan jobb és bal lábát, majd vissza a helyzetben bar.
Olló: a hátán feküdt, a hát alsó és a lapockák kell nyomni a földre, a kezek, dobja a várban a fej és a lábak hajlítva a térd.
A módszer lényege a lapátok felemeljük, és ezzel egyidejűleg húzza a lábát derékszögben. Ezután fontos, hogy forduljon a lábszára párhuzamos a talajjal.
kifinomult képzés
Bonyolult gyakorlatok a vékony derék és a lapos has segít a jobb eredmények elérése, mint a hagyományos módszerekkel.
Néhány hatékony gyakorlatok:
Módszer Scarlett O'Hara. A jól ismert színésznő híres darázs derekát, és minden nő tartja, ideális. Eleinte a hátán feküdt, a jobb kezét a feje alá start, ladonyulevoy kezét - a köldök alatt.
Akkor kell venni egy mély lélegzetet, kilégzés felét, enyhén emelkedni a földről, tartsa 10 másodpercig. Ezután nyomja a hasi izmok derék irányába a gyomortáji fossa a szeméremcsont. Késleltetve 20 másodpercre. ismételje meg 5-ször.
Az eljárás egy nyitott könyv. Kezdőpozíció: a hátán feküdt, lába fontos emelni derékszögben, karok függőlegesen álljon a padlón. A hátsó kell vpiratsya a padlón.
Hígítsuk a végtag, hogy az oldalsó (mint a nyitó egy könyvet), majd lassan csökkenteni végtag (záró a könyv).
Ezután meg kell alsó végtagok előre, karok párhuzamosak a lábát. Majd levonja a hasa és 20 másodperc. pihenni.
Tekintse át az olvasók - Olga Markovának
Nemrég olvastam egy cikket, amely leírja a fizikai Eco Slim karcsúsító. Segítségével ezek pezsgőtabletta nem csak fogyni az elmúlt hónapban átlagosan 12 kg, hanem javítja a test otthon.
Parallels. Az elején: a földön ült, karját átlósan előre és felfelé, a térd behajlítva. Vissza kell kissé lehajolt, felvette a jobb alsó végtag, a térd kell ugyanazon a szinten.
A felső és az alsó végtagok párhuzamosak egymással, hogy maradjon. Ezután emelje fel a bal alsó végtag.
Oksisayz és egyéb technikák a légzőgyakorlatok fogyás
Légzőszervi torna egy olyan technika, a hasi légzés együtt végző egyes gyakorlatok. Népszerű módszer a légzőgyakorlatok van oksisayz és Bodyflex.
Body flex - az öt-rekeszizom-légzés, amely együtt a testmozgás. Oksisayz - eljárás folyamatos hasi légzés edzés közben.
Oksisayz egyesíti levegőt dovdoha három, kilégzés és három dovydohi.
Oksisayz sokkal könnyebbé és élvezetesebbé Bodyflex, mivel nincs szükség, hogy tartsa vissza a lélegzetét, gyakorlatok folynak együtt lélegzett.
Emellett oksisayz nem igényel drasztikus felhúzott has bordák.
Oksisayz légzés a legegyszerűbben egy edző, de lehetséges, hogy megtanulják ezt a formáját légzőgyakorlatok. Mik a gyakorlatok a derék és a has lehet tenni eljárás szerint oksisayz?
Megkezdése előtt, az szükséges, hogy a gyomor teljesen üres volt, azaz az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával edzés előtt.
Oksisayz áll, öt szakaszból áll:
- kiindulási helyzet: állt a láb széles REACH, a térd enyhén behajlítva, kar lefelé mutat és hátrafelé. A medence kell emelni enyhén felfelé, nyújtsd a fenék;
- Ezután meg kell levegőt venni, megemelve a has;
- akkor meg kell tennie az orron keresztül három rövid lélegzetet. Ezután meg kell, hogy három dovdoha, ami fontos, hogy továbbra is növeli a has;
- Ezután hozzá kell erősen kilégzés a szájon keresztül, felhívni a has, nyúlik az izmokat;
- szájon keresztül kell csinálni három dovydoha.
A nap kell, hogy 30 ciklus, akkor körülbelül 20 perc alatt.
Milyen eredmény várható?
Edzés rutin eltávolítja a zsírt a fél pár hét kemény munka. Szintén segít csökkenteni a fél megfelelő táplálkozás, a diéta.
Ahhoz, hogy az eredmények jobban tetszett, nem szabad kihagyni egy edzés, gyakorlat minden nap.
Ha alkalmazza a módszert oksisayz, hogy elérjék csökkentése oldalán is van egy pár hétig, ha részt vesz a 20 percig naponta.
Mindenki választhat a leghatékonyabb módszer, hogy csökkentse a gyomor, legyen légzőgyakorlatok vagy a rendszeres testmozgás, hogy megszabaduljon a zsír oldalán.
Ahhoz, hogy egy vékony gyomor és darázs derék, meg kell csinálni a gyakorlatokat szorgalmasan és minden nap.
Fontos! A zsírpárnákat redők több hetet vesz, de az eredmény szíves egy nő. Fontos, hogy kezdődik a képzés egy kis terhelés és fokozatosan növelve azt, tekintettel a tartalék kapacitást a szervezet.
Ne terhelje túl magát tömeges képzése, érdemes megjegyezni a többivel, így lesz racionálisabb. Meg kell váltogatni a képzés és a többi, így a megújulás és az izomtömeg gyorsabban fog nőni.
