Gyakorlat pulóver bomba test
Leírás A gyakorlat
Exercise fő célja, hogy volumenének növelése és bővítése a mellkas, de azt is, hogy lehet, hogy a vonat az elülső fűrészizom.
A növekvő szervezet egy kiváló gyakorlat, amellyel növeli a mellkas, miközben épület izomtömeg, vizuálisan teremt még erőteljesebb formája egy felfújt mellkasát.
Emlékeztetni kell arra, hogy a végrehajtás egy pulóver, hogy növeljék a mell térfogatának juttatja érvényre körülbelül 25 éves, növelve azt a térfogatot állandó képzés, legfeljebb 4 cm, akkor az idősebb vagy a jelenség megszűnik, de ne essen kétségbe, ha 30 vagy 40 kövesse szivattyúzására az elülső fűrészizom amely hatékonyan néz a mellkas és a hát, beszéljünk róla alább.
edzője izmok
A fő terhét a széles hátizom. Pécs, tricepsz. membrán, amely tartalmaz továbbá izom bicepsz, nyomja meg és serratus anterior.
Pulóver nagyobb mellkasi
Kiinduló helyzet
Hogy növelje a paramétereket a mellkas szüksége Torna pad, tedd rá a hátára, és lefeküdt a lapátok, hogy a súlyzó függőlegesen két kézzel, egyengető a könyöke, emelje a mellkasán.
Lábait a kezében, szilárdan áll a padlón, a lábak, a lábszár kell szöget zárnak 900 a padlóról (vigyázni a térd ifjúkorában). Csípő van a levegőben, fenék, majd nyomja meg feszült.
technológiai teljesítmény
Miután kivette a kényelmes helyzetben (karok egyenes, hanem kissé behajlítva, a könyök), mély légzés, csökkenti a súlyzó vissza a feje fölött, érezte a mellizmok nyúlik, kilégzés, emelje fel a súlyzó fel. Egy erősebb nyúlik a mellizom, megengedett időt csökkentő súlyzók sokkal kisebb a csípő lefelé, amikor emelő súlyzók csípő emelkedik a kiinduló helyzetbe.
• A túlzott súlya, ezáltal zavart technika, és ez vezet a kár a vállízület vagy az izmok a karok;
• megálló sarka a padlóról, nagy feszültség szakaszon borjú;
• súlyzó súlyosan hull a feje mögött szinte a földre, elkerülhetetlen mikrotrauma az izomrostok a vállöv és a derék;
• A csípő és fenék esik túl alacsony és magas emelkedése menetében, ez vezet a kár az ágyéki.
TÍPUSOK pulóver
• A bar;
• Kapcsolja le a felső blokk;
• A bárban egy edzőpad fejjel lefelé.
Ahhoz, hogy a vonat a elülső fűrészizom
Kiinduló helyzet
Építeni, és jobban teszi serratus anterior, egy különleges szimulátor, beleül, hát és váll szorosan a hátsó az alap, láb nyomja meg a kart alján (ha van kialakítva a szimulátor), megragad egy külön sáv, majd engedje el, lábát szilárdan a padlón, az alsó része a tricepsz dőlve egy speciális párna.
Gaze irányul egyenesen, álla felvetett. Válasszon egy testhelyzet, hogy Ön kényelmesen a szimulátorban, és az ágyéki gerinc nem tapasztalt kellemetlen érzés, amikor felemelték a kezüket.