Futó narancsbőr segítséget, ha ő ér el eredményt, a használata a számokat, ahogy szüksége van, és a terhelés

Futás - egy nagyon hasznos gyakorlat az összes rendszerek a szervezetben, hogy tartozik a szív- és megelőzésére ajánlott a sok betegség. Míg jogging légzés válik aktív oxigén jobban hatol be a szövetbe, szénhidrátok fogyasztása, erek kitágulnak, éget zsírt, beleértve a láb, a csípő és a has. Fitneszedzői sokáig ellentétben állnak egymással arról, hogy futás segít a narancsbőr. De egy dolog kétségtelen: kombinálva más szerekkel rendelt dolgozni a problémás területeket, úgy viselkednek, nagyon hatékonyan.

Ahogy futó működik narancsbőr lábak és a combok

Narancsbőr - az eredmény a stagnálás a bőrszövet és a bőr alatti zsírsejtek. Veszteségével jellemzett bőr rugalmasságát, kialakulása gödröcskék, rossz vérkeringés és a víz a sejtek belsejében elég gyors kövér felosztása, deformációja sejteket és szöveteket. Jelenleg összesen 4 lépésben a narancsbőr és mindegyikük jelentése nemcsak esztétikai probléma, hanem, hogy az sérti a szervezet munkáját. Használata Esemény vért oxigénnel dúsított, intracelluláris légzés elősegíti penetráció tápanyagok a bőr alatti zsírszövetben. E folyamat révén a sérült sejtek egy esélyt, hogy visszaszerezze.

Egyéb hasznos funkciók:

1. Aktiválás izzadás elősegíti a kiadás toxinok a szövetekből. Korábban ez nem volt lehetséges, mivel az akadályokat szubkután tubercles. Továbbá, a felesleges folyadékot kimenete a szövetekből.
2. Izom-összehúzódás során utánozza az anti-cellulit masszázs.
3. Nyirok folyadék a rendes munkaviszony megszűnik, hogy stagnál, ami csökkenti a duzzanatot.
4. Zsírt éget, gyorsítja az anyagcserét (anyagcsere).
5. Fokozatosan zsírhelyettesítésre izomszövet.

A hatás a fut lesz látható, csak egy hónap után a rendszeres testmozgás.

A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, sportcipő, csökkentve a sérülés kockázatát, speciális termikus, anti-cellulit krém, nyomtatott a problémás területeket és az ivóvíz rendszer. Meg kell lélegezni csak az orron keresztül, ha nem - csökkenti a terhelést.

Rendszeres futás is befolyásolják a bőr állapotát is minden fázisában alkalmazni a cellulit, távollétében orvosi ellenjavallat

képzési rendszerek a kezdők és a „profik”

Jóllehet egy bizonyos típusú „anti-cellulit run”, és vannak, de használható erre a célra bármilyen alkalmas. terhelési szint közül lehet választani, attól függően, hogy milyen mértékben fitness. Azok, akik az egészségügyi problémák, mielőtt jogging forduljon orvosához. Az hiányában képzés akkor választhat a következő séma szerint:

• 1 nap: futás 10 perc.
• 2. nap: váltakozó futás és futás közepes sebességgel 12 percig.
• 3. nap: 12 perc futni átlagsebességgel.
• 4. nap: jog 15 percig.
• 5. nap: interleavelését kocogás és a futás közepes sebességgel 15 percig.
• 6. nap: 15 percig közepes sebességgel.

3 naponta kell növelni az időt 2-3 percig elvén fent tárgyalt. Ennek eredményeként, hogy az edzés 30 perc alatt.

pedestrianism

Walking is nagyon jót tesz az egészségnek, a test és a bőr. De meg kell tenni egy bizonyos módon: legalább napi 30 perc tempós ütemben (tartalmaz 3 db 10 perc), és legalább 10 ezer lépés az összes megközelítési (ellenőrizze a lépésszámláló). Walking - az egyik típusú képzés. Kívülről úgy néz ki, egy kicsit nevetséges, de az E vizsgálatok eredményei lesz egy kis derék, vékony csípő és a lábak, feszes gyomorban.

Helyes testtartás az edzés alatt:

• karok behajlítva a könyök és közelebb helyezkedik el a szervezetben;
• lapos láb előreeshetnek;
• a comb azonos láb egyszerre emelje fel a sarok így nem lehet elválasztani a felületről;
• ház kell tartani egyenes, anélkül, hogy növelné a vállát;
• lépni a másik lábát;
• roll a lábát a saroktól a lábujjak.
• lengő hajlított karokkal hátra viszont segíti a mozgás és az egyensúly megtartása.

Séta nem kell a gyors és intenzív. Leállítja lehet elhelyezni csak egymással párhuzamosan. Ha a zokni megy az oldalon, vagy belső, lehet, hogy beteg gerinc régióban.

Walking elérhető bármelyik készítmények

A váltakozás a gyors és lassú kocogás

Interval futás váltakozása jogging (futás), egy közepes tempójú és gyors (sprint). Vagy váltakozása sprint és közepes intenzitású.

Ez számos előnnyel jár:

• hozzáférhetővé emberek átlagos oktatás;
• típusú sebességváltó jótékony hatással van az anyagcsere sebessége és kapacitása különböző izmok;
• zsírégetés folyamatát gyorsabban megy végbe, mint üzemelés közben a közepes sebességű.

Az első edzés terv:

• bemelegítés: 10 perc;
• jog: 5-10 perc;
• sprint futam: 1 perc;
• fut egy átlagos sebessége: 5-10 perc;
• Gyaloglás: 10 perc.

A második edzés terv:

• bemelegítés: 10 perc;
• fut egy átlagos sebessége: 2-3 perc;
• sprint futás 1-2 percig;
• Gyaloglás: 10 perc.

Megközelítések, mint lehetővé teszi a képzés. Nem ajánlott a túl nagy terhelés azonnal. Teljes képzési időt kell hozni 20-30 percig (ide nem értve a bemelegítés és a séta lépés edzés után).

1 perc után a futásnak a szervezet továbbra is fordítsuk annyi energiát további 5-7 percig, valamint a gyorsítás során.

sebesség váltakozása elősegíti az anyagcserét és növeli a hatékonyságot trenerovok

Közép- és hosszú távú

Ez a fajta edzés segít elérni az állóképességet, növeli a fehér fajta izom. A hátránya az ilyen típusú izom az, hogy nem képezzük őket egy bizonyos idő után, hajlamosak átalakulni zsírszövetet. Ezért fontos, hogy kövesse a sorozatot, és nem hagyja el a távon, különösen, ha van egy jó eredmény.

Futás a stadionban egy világosan körülhatárolt közösség kezdődhet 1 kör. Kezdés és befejezés kell futtatni tíz perces séta. intenzitását a terhelés egyénileg kiválasztott. Akkor adjunk hozzá 1 kör hetente vagy havonta. Összesen hozza 5 kör, azaz körülbelül egyenlő 2 km. Több mint 5 km-re az emberek képzés nélkül nem ajánlott futtatni.

A gyakoriságot az egyik a három közül lehet választani:

A legmegfelelőbb időben futás:

• 06:30-07:30;
• 10:00-11:00;
• 4:00-06:00.

A képzés kerül sor 40 percig: 30 perc és 10 perc futás mérsékelt ütemben. Kevesebb, mint 40 perc, akkor nem ajánlott, hogy vegyenek részt, mint a zsír tartalékok kezdenek fogyasztani csak 30 perc után a testmozgás. Ha korábban még nem foglalkozik az ilyen uprazhneniyai, elérni ezt az eredményt fokozatosan.

Hosszú távú futás megadja a szükséges állóképesség, zsírt éget a láb, comb, has

iramodás

Sprint verseny csak a szakemberek. Úgy kezdődik, hogy vegyenek részt, ha már van kitartás, rovására a futás a középső és hosszú távú. Összesen edzés ideje: 10-20 perc. A zsírok kezdik lebontani 10 perc után kocogás. Beépített a sprint közben vörös izom, ami nehezebb, mint a súlya a fehér, több kalóriát még alvás közben is, ne kapcsolja be a zsírszövet hiányában a foglalkoztatás.

Sprint fut a leghatékonyabb az összes fajta zsírégető

Képzés a futópadon

Kocogás a friss levegőn nagyon hatékonyak, de ha lehetősége van arra, hogy kiegészítse a képzés egy taposómalom, ne hagyd ki. A szimulátor, a képzés nem tudja megállítani bármilyen az időjárás, a megfelelő időben, és arra, hogy módosítsa terhelés. Azt is kényelmesen használható zene, hogy a kívánt sebesség osztályok.

Típusú gyakorlatokat lehet választani alacsony szintű képzés:

1. Walking 10-15 perc. Ez végre a fent leírt módon.
2. Kocogás 20-30 percig.

Típusú gyakorlatokat lehet választani, az átlagos szintű képzés:

1. Futó csatlakoztatható lépésben 20 lépésben mindegyik lábon. Legyen futópad oldalra, az egyik lábát egyenesen fel a másik lábát egyenesen, enyhén pattogó. Arms behajlítva, a könyök szorosan a test. Igyekszünk tartani az egyensúlyt. Testmozgás jó a belsejében a comb: így feszes és tónusú.
2. Sprint verseny 30 másodpercig, majd közepes sebességgel 2 percig. Teljes képzési idő 20 perc.

Típusú gyakorlatok közül választhatnak a magas szintű képzés:

1. Séta 15-20 perc a pálya dőlésszöge. Testmozgás jó a hátsó comb és az alsó része a fenék: az izmok nagyobb és a bőr kisimul.
2. Sprint 10-15 perc.

Folyamatok futnak változások a szervezetben kiindulva pulzusszám 120 ütés percenként. Maximális pulzusszám kiszámítása a következő: „220 mínusz az évek száma.” Például, ha az életkor 35 év, a szívfrekvencia nem lehet magasabb, mint 185 ütés percenként.

A futópadon könnyű felvenni Kompeks tevékenységek összhangban a képzés szintje

Vélemények az előnyöket

Nem mondhatom, hogy szeretem, hogy fusson. De annak a ténynek köszönhető, hogy a futás jót tesz az egészségnek, elkezdtem csinálni. Futok egy hónap, és minden alkalommal, amikor észreveszem, hogy minden új és csodálatos változások az alakot. Szigorította az izmok és megszabadulni a cellulitisz. És mégis teljesen megszabadult az állandó téli depresszió.

10 km pálya (futtatásához csendesen, teljes felszerelés, kocogás és így a kör, ha nehéz -. Menj fel a hegyre, hogy 6-7 emelési sebesség 8). Minden attól függ, a fizikai. képzés szükséges egy jól képzett ellipszoid vagy kerékpározás közben még 10 kilométert. Ismétlem újra: az egyik, amely a test, ez ad nekem öröm. A többi lány azt mondja: „Nem lehet olyan nehéz a számunkra.” Tedd, amit tudsz! Azért jöttem, hogy ezt követően 3 hónapos képzés egy nap (én személy győződjön meg arról, hogy gyakorolja. A sajtó, és így tovább. D. További úgy 30 perc.). És most a kellemes: cellulit bal (.. Ez van, talán ő volt, amit azt hiszem, de még gyerekcipőben jár, hogy vizuálisan nem látható). Csípő vékonyabb 4cm, gyomor - 10 cm-rel a térd volt 3 cm.

De tömeg maradt, de ez a szám rovnenko, szigorodtak, és nem egy hernyó - a derekát. Én 36 éves, aki sokan tudják, hogy az anyagcsere lelassul. Csak fuss, és fiz.nagruzki lángoló tűz kemence zsírégetést. Fokozott önbecsülés. Kellemes fáradtság érzetét, ha át 3 nap okokból legismertebb minden lány kezd viszketni annyi az egész test (meg kell menni, és futni, sétálni). Általában néhány pluses! Az én otthoni mérleg, ezért itt ők csökkenést mutattak zsírtömeg 3% -kal, és növeli az izom 2% -kal. Hozzáteszem, hogy a képzést követően, elkezdtem enni kevésbé egyértelmű (egyszer étvágyat magától el is). Következtetés: A cellulitis eltűnik, az izmok szigorodtak, a zsír megolvad, növeli a tüdő kapacitását és erősíti a szívet.

Mostanában határozottan vissza, megjelent a narancsbőr, de úgy döntött, futópad problémám.

Kezelem a lányok típusú „körte” alakja: a pap volt a legjelentősebb része a test. Igen, még a szörnyű cellulit, amit csak még nem akart megszabadulni. Azt akartam, hogy fogyni szülés után. Próbáltam különböző étrendek de mindannyian vezet ugyanarra az eredményre: fogytam a derék (akár átlátszó élek), és a pop és a hip a helyén maradt. Egyszer úgy történt, hogy én futott 2 napig az üzleti reggel, nem reggelizik. Ezt követően, észrevettem, hogy a farmer azt szabad volt. Úgy döntött, hogy fut egy hétig, de ezúttal erre, és azt is, hogy a reggeli. Futottam a parkban a ház közelében, az első 30 perc, amikor ez volt a hangulat és az erőt, majd 50-60 perc alatt, felváltva fut walking. Egy héttel később, az eredmény nem váratott: mínusz 2 cm csípő. Szóval továbbra is futni reggeli előtt, nem hiányzik egy nap egy hónapban, nem korlátozzák magukat az ételt. Beletelt 10 cm csípő és én változott a méret a farmer 28 és 25 Narancsbőr eltűnt, voltam nyűgözve. Különösen tetszett, hogy szaladgálni - játékos a fülét, és 30 perc alatt repülni észrevétlen, és centiméter olvadnak a szemünk előtt. Így elvesztettem 10 centiméter húzta gyomor és a lábak.

Sajnos, mind a nők, néhány kivételtől eltekintve, beleértve hudyshek, előbb vagy utóbb szembe a probléma a „narancsbőr” bőr a lábakon és a pápa. Kezdve a kis kör 1,6 km hosszú, és a második héten futottam 2 kört a teljes hossza 3,5 km (kell mérni a távolságot autóval). Legs erősödött, a pap meg volt húzva, a cellulit szinte teljesen eltűnt. Bár a tömeg amit elvesztettem csak 1,3 kg (Azt lehet mondani, hogy azok nem a fogyás a futás). Összesen ünnepek vidéken: 4,5 héttel futás mínusz 1,3 kg, podkachennye lábak és mínusz cellulit.

Mi a módja annak, hogy gyakorolja az Ön számára: séta, intervallum, vagy sprint futás, sportolás az utcán, otthon vagy egy fitness center - dönt. Mindenesetre, az állandó testmozgás segíthet javítani a bőr megjelenését és az egészség. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és profitáljon az egész folyamat egy maximális élvezet.

Kapcsolódó cikkek

• Massimo Carrera „ért el jó eredményt”