Egy álom, vagy egy harmadik élet, selfgrowth - Egészség
alvás előnyeit
Manapság az emberek, mint még soha van egy nagy számú kapcsolatos problémák aludni. És azt kell mondanom, hogy a legtöbb ilyen probléma merül fel, mert az elemi félreértés egy egyszerű dolog - a fontosságát és hasznosságát az alvás.
Ahhoz, hogy az alvás, hogy mire van szükség, de nem túl szép - még lenne egy álom, hogy menjen az egész harmadik az élet, és valójában ez idő alatt lehet olyan sok dolgom van.
Én is gondoltam, hogy így. De ez nem egészen pontos, és ez a gondolkodás természetes módon vezet bizonyos problémák és alvászavarok.
Végtére is, a természet semmi teremt semmit, csak úgy, és az alvás a legfontosabb része a szabadság oragnizma (ne felejtsük el, a fizikai aktivitás, táplálkozás, elkerülve a stressz és egyéb tényezők, hanem az alvás ebben a listában nyilvánvalóan az egyik az első helyen). És ebben az esetben a természete világosan megmondja nekünk alvás szükségességét, mert alvás közben, a testünk nem csupán többi - visszaállítja az összes szervek és az izomszövet és a fejekben ebben az időben határozza meg az összes gondolatok, érzések és tapasztalatok a polcokon REM alvás alatt fázisok.
Aki nem hisz az álom engedelmeskedik, pihenő az éjszaka is sokkal jobb - elvesztette izom bilincsek, ő már nem kell aggódnia, jelentéktelen problémák, amit oly sok gondolkodás előestéjén, és általában a hatékonyság ilyen ember sokkal nagyobb, mint az emberek, akik fizetnek álmában nagyon kevés figyelmet.
szakaszban az alvás
Az első szakaszban - a nap, az ember csak öt percre. Ez a szakasz vagy fokozat alvás említhetjük - az első szakaszban a nem-gyors szemmozgás. Ezután electroencephalogram agy fokozatosan megváltozik (válik hasonló számos hegyes csúcsok) és egy beleesik a második szakaszban a nem-gyors szemmozgás, amely átmenetet képez álom és mély alvás.
Mély alvás közben történik a harmadik és negyedik szakaszában non-REM alvás EEG néz shirokoamplitudnyh és a nagy hullámok, és nagyon különbözik az agyi aktivitást, amely megfigyelhető az ébrenléti ember - teljes kikapcsolódás agyhullámok szinkronizált robban külön agyi területeken fokozatosan kihal, így, így, pihenés a tudat, amelynek elvégzésére a sok különböző feladatokat a nap folyamán.
Alvás közben a test különböző hormonokat termel, amelyek szükségesek hozzá időszakra ébrenlét, valamint ellenanyagok, amelyek a fertőzések leküzdésében, és a legfontosabb, hogy jó immunitást. Éppen ezért sok ember oly sok alvás - így a szervezet könnyebben megbirkózni a betegséggel.
Miután minden szakaszában non-REM alvás, REM alvás - a szakaszában a gyors szemmozgás. Ez volt az ő látjuk az álom. Ebben a fázisban időtartama eltérhet tíz perc elején az éjszaka, fél - a reggeli előtt ébredés. REM alvás alatt, a színpadon az emberi test legnagyobb nyugodt az elme dolgozik a legintenzívebben, ez azért van, mert ez az ellentmondás ebben a szakaszban az alvás úgynevezett REM alvási szakaszban. Ebben a fázisban a személy a szemmozgás megtekintésekor az összes tárgyat, amit lát álmában. A humán EEG, álmodozó, mint az EEG ébrenlét alatt.
A legmélyebb összes fenti a negyedik szakaszban az alvás. Sőt, a nagy részét a töltött idő a mély, a negyedik szakaszban az alvás, egy személy tölti az elején az éjszaka - az azonos összegben az első másfél óra, sok a többi éjszaka. Ezért alvás kora este különösen fontos a jó minőségű pihenés és hatékony gyógyulást.
Tíz módon gyorsabban elalszol
1. Vegyünk egy meleg zuhany, de jobb - egy meleg fürdőt. Ez az egyik legjobb módja, hogy gyorsan elaludni, mert egyrészt segíti a szervezet pihen, és enyhíti a feszültséget, és nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. Ezen felül, miután egy meleg fürdő álom lesz sokkal mélyebb és hatékonyabb.
2. Kapcsold ki a „tudatfolyam”. Csak nem gondolja, nagyon kemény, én írtam ezt című cikkében: „A vágy nem gondolni - az oka az álmatlanság.” Azonban ez a gondolatok és érzések gyakran megakadályozzák, elalvás. Egy jó módszer mindenki számára ismert, lehet emlékeztetett juh ugrott át a kerítésen. A legfontosabb dolog - ez nyilvánvalóan elképzelni ezeket a képeket. Itt azonban minden külön-külön, és sok ez a módszer egyáltalán nem segít.
3. Vegyünk egy séta lefekvés előtt. Ez a módszer nem tudatosan lehet az első három. Sok elhanyagolt séták lefekvés előtt, Lenya, vagy azt hiszik, hogy nincs ideje erre. Azonban még egy rövid séta lefekvés előtt is nagyon jótékony hatással van az alvás ideje és az alvás minőségét. Persze, érdemes sétálni a tiszta és nem szennyezett helyeken, például terek és parkok. Próbáld megtalálni egy helyet otthona közelében.
4. szellőztesse ki a helyiséget. Friss és tiszta levegő van egy mágikus hatása az alvás minőségét és az alvás ideje.
5. Olvassa el valami unalmas. Ez az út a sok segítséget, hogy gyorsabban elalszol. Ez alapján a szem a fáradtság (ha nem él a szemet, akkor a munka néhány óra), és - az a tény, hogy az agy nem veszi komplex információk és szeretne aludni meglehetősen gyorsan.
6. Igyál tejet. Meleg tejet mézzel (vagy fahéj) segítenek aludni, akkor is, ha nagyon ideges vagy szenved a hosszú távú álmatlanság. A tej anyagokat tartalmaztak, amelyek segítenek a személy aludni. Ez a módszer nagyon hatékony, de valamilyen oknál fogva jó néhány ember használja, annak érdekében, hogy gyorsabban elalszol.
7. Forraljuk zöld tea. Zöld vagy növényi (például kamilla tea) is segíthet aludni. Meg kell próbálni magad, hogy adott infúzió és teák.
8. Lefekvés előtt könnyű enni vacsorára, vagy vacsorát egyáltalán. Mielőtt aludni jobb, vagy nincs vacsora, vagy vacsora meglehetősen könnyű étel, különben a szervezet megemészteni a nehéz ételek, és akkor nem lesz képes elaludni gyorsan. De meg kell nézni - ha nem tud aludni, mert az éhség, majd egy könnyű vacsorát több mint szükséges.
9. Mégsem este edzést. Sport tevékenységek nagyon szükséges és hasznos, de ha gondja van az alvás - próbálja állítani, és jobb, ha mozogni az éjszakai osztályok vagy helyettesíteni őket valami nyugtató. Például, cserélje képzés az edzőteremben a medencében.
10. próbálja megváltoztatni a belső tér egy hálószoba alvási problémák biztos, hogy cserélje ki a világos színek a hálószobában, hogy valami semleges - a legalkalmasabb puha kék-szürke színű. Az is kívánatos, hogy az ágy mellett nem volt a technológia, valamint mindent, ami emlékezteti a munkát.
Hogyan lehetne javítani a hatékonyságot és 15 percig pihentesse
Úgy alszik, a nap folyamán - ez nagyon egyértelmű, és tág téma. Egyrészt - a helyes megközelítés, ez segíthet megmenteni egy éjszakai alvás időt és javítja a teljesítményt a nap, a hatékony és rövid pihenő. Azonban másrészt, kell megközelíteni rendkívül óvatosan napközben aludni, mintha aludni szükséges ideig - lehetőség van esik mély fázisban a REM alvás, így ébredés meglehetősen nehéz, és pihenés - kétséges. Ezen kívül ott van a veszélye alvás ellensúlyozni.
Hogyan lehetne pihenni napközben jobb?
Az egyik nagyon érdekes módon pihentető napközben a következő. Ez különösen alkalmas abban az esetben, ha a vágy, hogy álmos és elaludt. Szóval, meg kell inni egy csésze kávét koffeintartalmú. Akkor feküdjön le, és teljesen ellazulnak, a gyakorlat a pihenésre vagy csak csukd be a szemed, és próbálja elfelejteni a napi problémákat.
Előtte igazán akar aludni -, akkor biztos, hogy aludni, vagy akár elaludni. Az a tény, hogy egy csésze kávét ivott cselekedett, meg kell kb 20 perc. Ezek mi használni a nyaralás.
Nagyon fontos, hogy az alvás vagy nap nem több, mint 15-25 perc. Ahogy azt fentebb már említettük - van egy veszélybe került, a mély alvás, majd ahelyett, hogy a várt nyaralás lehet nagyon álmos, ahonnan nehéz lesz menni, és túl lesz rajta.
Ha az alvás, mint meg kell kezdeni a cselekvés, iszik a kávét, majd ébredés után érezni fogja a tört az energia, és egy nagy energiabomba. A lényeg itt nem csak a kávé részeg, de a többi, ami elég volt ahhoz, hogy agyunk és a hatékonyság javítása.
Miért kényszeríti magát aludni
Sokan idején álmatlanság minden hazugság az ágyban egész éjjel, és próbál meg kell győződni arról, hogy menjen aludni. Általános szabály, hogy a reggel letaglózva és fáradt - akkor is, ha sikerül aludni, jellemző a psziché olyan, hogy az a személy, úgy tűnik, mintha nem aludt sokat, és ezért - szinte nincs pihenés, még ha mindezt szem előtt tartva, meg fogja érteni, hogy ítélve az óra, csak aludt, legalább néhány órát.
A legoptimálisabb megoldás ebben az esetben lenne egy rövid nyaralás teljes kikapcsolódást az egész testet - nem próbálja elaludni, csak pihenni, ellazítja az izmokat, és ennek következtében az egész idegrendszert. És ha azt követően, hogy egy rövid, de hatékony nyaralás még mindig nem akar aludni - kelj fel és futás. Ez lesz a leghatékonyabb felhasználása az idő abban a pillanatban.
Küzdenek alvási rendellenességek, azáltal, hogy csökkenti annak időtartamát
Ezen az oldalon már gyakran tekintik a kérdések mennyiségének csökkentésére az alvási idő azonban, mint általában, a kérdés vizsgálatának növelése érdekében az idő a munka, a szabadidő, vagy bármely más időtöltés. Egyszerűen fogalmazva - kevesebbet alszanak, hogy hosszabb lépést tartani, akkor természetes, hogy a mennyisége csökken az alvási idő nem befolyásolja a hatékonyságát napközbeni, a jólét és az egészség - erre a célra, és nem egyezhet tippeket és technikákat, hogy növelje az alvás hatékonyságát. De lerövidül éjszakai pihenést ebben az esetben csak következménye.
Azonban úgy tűnik, hogy a csökkenés az alvás ideje, bizonyos esetekben akár segítse azokat az embereket, akik nem túl lelkesen, hogy növelje az ébrenlét ideje, de bármilyen alvászavarok.
Van egy olyan vélemény birtokában néhány egészségügyi szakemberek és megerősíti a gyakorlati megfigyelések, hogy ha egy személy szenved olyan alvási rendellenességek, akár a horkolás, álmatlanság, alvajárás, stb számának csökkentése óra alvás, majd a hatékonyságát lakó tisztességes emelkedik, és a következmények az alvászavarok semmivé.
A lényeg az, hogy a szervezet - egy nagyon bonyolult rendszer, amely reagál minden külső hatásra. És sok esetben csökkenti az alvás ideje, a szervezet reagál a megnövekedett alvás hatékonyságát, annak nagyobb mélységben.
Komplex reggeli torna a szemnek
Reggel el kell végezni nemcsak gyakorolja a test, hanem gyakorolja a szemet. Edzés a szemnek, kívánatos, hogy végezzen naponta 2-3 alkalommal, ez nem csak a megelőzés a szembetegségek és a legfontosabb, hogy jó látás, hanem javítja a látást.
Ha a komplex reggeli torna kényelmesen, ajánlatos, hogy sovány könyökét az asztalra. A hátsó egyenesen kell. Dörzsölje a tenyerét, úgy érzi, a meleget és energiát érkező a kezét. Helyezzük a tenyér egymás bővülő őket magához, és óvatosan tegye a szemét. Ez a gyakorlat az úgynevezett tenyerezéssel. A pálmák ne fényt. Ezután nyissa ki a szemét, anélkül, hogy a kezét, és üljön 2-3 percig, így ellazítja az izmokat, az arc és a szemek.
Pislogott 5-10 másodperc múlva legyen gyors, egyszerű és végre nem sok erőfeszítést. Villogó szükséges, hogy enyhítsék a szemizmok tovább.
Most menj a fő gyakorlatokat reggeli torna a szem.
Emelje szemét felfelé, majd lejjebb. Ezt a gyakorlatot 4-8-szor, majd pislogott. Edzés után - pislogott 5-10 másodpercig, pihentető a szem.
Nézd meg, hogy a jobb, majd a bal oldalon. Ismételjük meg 4-8 alkalommal. Pislogott.
Nem ugyanaz az átlós mozgás a szemébe, ne felejtsük el utána gyakorlatok pihenni a szemét, és pislogott.
És az utolsó gyakorlat - bemutató számlap, mozgó szemek először jobbra, majd - szemben, rögzítő szeme az arcát minden számjegy.
Ülni 1-2, pihenjen a szemed, akkor majd vegye le a kezét.
akkor talál egy csomó érdekes és hasznos, de ez bőven elég reggeli torna összetett szem, ha szükséges. Ezek a gyakorlatok reggel végzik, előkészíti a szemed, hogy egy fárasztó nap, és ha azok megfelelnek a megjelenése a fáradtság, a kimerültség azonnal visszavonulni.