Irina Berezhnova - Jóga kezdőknek - 25. oldal
Kapalabhati - ez egy nagyon erős gyakorlat, mert a gyakorlat megköveteli a gondos és óvatos megközelítést. De a legfontosabb dolog az, hogy megteremti a feltételeket az ébredés a Kundalini. A legmagasabb tökéletességet ebben a feladatban, akkor lehet cserélni Bhastikoy bár indiai hagyomány ad neki egy önálló jelentése.
Nap- és szélenergia
Lunar lehelet: meg kell lélegezni a bal orrlyukon, és a bal tüdő. A jobb orrlyuk kell zárni vattával, hogy a keze szabadon, vagy csökkenhet az arc izmait. A szigetelés a jobb tüdő szükséges vagy hazugság a jobb oldalon, és egy párnát, vagy nyomja meg a jobb oldalon, az alkar a jobb keze, majd nyomja meg a tenyér jobb oldalon, vagy üljön Padmasana úgy, hogy a bal láb csökkent az ágyék és a térd a jobb láb, hogy hónalj, mint mankó. Először is, a fény nem izoláljuk közvetlenül, hanem a gyakorlatban és a koncentráció kívánt eredmény elérése viszonylag könnyen.
Napfény levegőt, éppen ellenkezőleg, meg kell lélegezni a jobb orrlyuk és a jobb oldali tüdőt. Használhatja ugyanazokat az eszközöket, amelyeket a fent felsorolt.
Lunar levegőt állít elő negatív folyadék, amely a pihenésre, és ad passzivitás. Ő a hideg és nedves, a hatása teremt, növeli a táplálkozás, a gyógyítás és megnyugtató. Negatív folyadék illik, hogy bármit igényel könnyedség, az időtartam és a kreatív munkát. Ez segít a légzés szorongástól, szomorúság és láz, hasznos gyulladásos állapotok és betegségek, kíséri a hőmérséklet emelkedése, és az is használt, amikor arra törekszünk, hogy elérjék a előnyeit az anyag.
A napszél pozitív folyadék, azaz a töltés a pozitív energiát. Ez jelenti a beillesztett elemet, az erő és életerejét. Az ő befolyása izgalmas, pusztító, ami erőt és hatalmat. Ez a lélegzet aktivitása megnő az összes létfontosságú funkció, fokozza az anyagcserét, hozza nagy előnye, hogy az emberek passzív és neenergichnym. Ez olyan esetekben használjuk, amelyek megkövetelik a gyors és határozott cselekvést, kedvez az olvasás és tanulmány komoly könyveket, tengeri utazás, és a harc fegyverek, valamint hozzájárulnak a kihallgatást vezető tisztviselői.
Swami Sivananda ajánlja alszik napfény légzés és ébren - a holdfényben.
Úgy tűnik, minden ismerős az állapot, amikor bizonyos napszakokban csak egy orrlyukba. Figyeljük meg, milyen a hangulat egyszerre. Emlékszel a mondás: „a rossz láb rózsa”? És jobb, ha azt mondják: „Nem egy orrlyukba légzés.”
Lunar légzés (Chandra Swar) akkor jelentkezik, ha fut Ida és a napfény légzés (Sufyanra-Swar) - Pingala. De van még egy köztes, átmeneti időszak, amikor működik Sushumna. Ebben az esetben el kell halasztani bármely tevékenység csak akkor lehet részt vesz a jóga, különösen a meditáció és a pránajáma. Minden esetben, nem könnyű eldönteni, hogy milyen típusú légzési van szüksége az adott pillanatban: mindenki úgy dönt, hogy empirikusan. Tartsuk szem előtt, hogy az ilyen típusú légzés nem mesterséges, hiszen a természete miatt minket, hogy lélegezni a különböző időszakokban túlnyomórészt a jobb és bal oldalon. Ez a harmónia, ha tudjuk harmóniában a természettel.
Abban az időben, amikor a Hold adunk hozzá, hogy 2 hét az 1. fele a hónap, légzési lények napkelte történik, mégpedig elsősorban a bal orrlyukon 2 órán át. A következő 2 óra állásba fordított.
Miután a telihold (2. hét 2. felében a hónap), míg a hold uscherblyaetsya, légzési napfelkelte bekövetkezik a jobb orrlyukon keresztül, és a változó 2 óránként. Ez egy természetes folyamat, és az ettől való eltérést norma jelzi hiányát harmóniában a természettel, és lehet, és a betegség.
Ha továbbra is vizsgálja ezt a jelenséget, akkor veszi észre a jelenlétét egy adott szekvencia belül is a két fél. Így az első 3 nap a 1. hét a lélegzet jön napkeltekor kezdődik a bal orrlyukon, de a következő 3 nap, ez a függés éppen az ellenkezője. Ugyanez zajlik a 2. felében csökken.
Nagy lelki lélegzet
Ez a lélegzet hozza egyfajta nagy béke és lelki öröm, de a fő igény nem ebben. Egy nagy látencia pránájámák hosszan tartó légúti oxidatív folyamatok a test nem kell szüntetni. Ezt úgy érjük el, hogy a munka által kikényszerített „második tüdő” - a bőrt, így mielőtt folytatja a klasszikus gyakorlatok pránajáma, egyet kell rendelkeznie nagy mentális légzés. Ez szigorúan be kell tartaniuk a 2 feltétel - egy erős szellemi teljesítményt a légzés, a bőrön keresztül és képes fenntartani a ritmust a légzés. Ezért először meg kell birkózni a ritmikus légzés.
Nagy lelki levegőt kezdődik elfogadása testtartások és ritmikus légzés. Majd a mentális teljesítmény: levegőt a bőrön keresztül nem periodikus (belégzés, kilégzés), mind az orron keresztül, akkor állandóan és folyamatosan. Erősen összpontosítani az elképzelést, hogy ugyanabban az időben belégzés és a kilégzés az orron keresztül lélegezni ritmikusan minden a sejtek a bőr felületén. Ugyanakkor elképzelhető, hogy a belégzés során a fejbőr, mert emelkedik a levegő bejut a pórusokba, és ahogy lélegzik ki - elmarad.
Ne feledje, hogy nagy lelki levegőt nem kap azonnal, de szükség van: minél többet összpontosítson a megadott teljesítmény, annál több lesz a légzés lelassul, az orr és a bőr erősebb levegőt. Szamádiban, a legvalószínűbb, hogy ez az egyedülálló képességét, hogy támogassa az élet yo-hin.
Ezt követi a manipuláció Prana: a jövőben, hogy hozzon létre egy képet a bejövő lézsést a csontokat a lábát, majd - a csontok a kezét, stb ősi hindu mondás szerint: „Az előny a jóga, aki tudja, hogyan kell lélegezni a csontok” ...
Folytatva a ritmikusan lélegezz, közvetlen a prána áramlását a 7 fő központok viszont: a homlok, a fej hátsó részét, az agy alapján, a napfonat, szakrális régió és az ágyék. Összefoglalva, gyakorolni egy párszor elvégzi a jelenlegi prána a lábtól a fej és vissza, és a végén nem a tisztító lélegzetet.
KIS Pranayama
A „Jóga Sutra” Patanjali (. II 50) megállapítja: „Pranayama vékony vagy hosszú, attól függően, hogy az arány a három komponens - a külső, a belső és a stabilitást; késleltetési folyamatok befolyásolhatják a hely, idő és szám.”
Kilégzés úgynevezett Rechaka (pusztulás) a 1. típusú pránajáma és lélegzet - puraka (feltöltés), és ez a 2. típusú pránajáma. Tartsa vissza a lélegzetét egy 3. típusú Pranayama nevű Kumbhaka. Ez meghosszabbítja életét, belső szellemi erőt és energiát. Ha tartsa vissza a lélegzetét 1 percig, ez hozzáadódik az élettartamát.
Minden ilyen típusú pránájámák - rechaka, puraka és kumbhaka - oszlik altípusok függően helyét, időpontját és számát. Az a hely, azt a helyet jelenti a folyosón a folyamat - belül vagy a testen kívül, hossza, valamint része a test, ahol prána irányul. kilégzés és a hossza a távolság, ami megy a légzésre, eltérő a különböző emberek. Ugyanez igaz az elem inspirációt. Ezek a paraméterek függnek az tattvát (a képesség). Így tattvam (az elemek, elemek), mint prthivi, apas, Tejas, Vayu és Akasa (föld, víz, tűz, levegő és éter) megfelel az időtartama a levegőt a 12, 16, 4, 8 és 0 matracok. Kilégzés - egy külső folyamat, és a levegőt - a belső.
Az idő - az az időtartam minden egyes ilyen folyamatokat, amelyek mérik a mat-rah. Azt is mérhető időtartamát és rögzítése Prána egy bizonyos szív vagy szerv.
A fő cél a pránajáma - az unió nekünk nagy-Apana (down-áramlás, légzés) és az irányt a lassú felfelé, a fej.
Ez légzési osztályozás három kritérium - idejét, helyét és számát - nem kötelező. Sok szentírás vannak helyek, ahol a lélegzet besorolása csak az alapján egy - időben.
Vannak 3 típusú pránájámák: adhama, madhyam és uttama (kis, közepes és magasabb). Adham Pranayama áll 12 Matras, madhyama - 24 és uttama - a 32. közötti arány puraka, Kumbhaka és Rechaka 1. 4. 2. Ha belélegzi 12 matracok, kumbhaka kell időtartama 48 matrac és rechaka - 24 Matras.
Sagarbha-pránajáma - jelentése pránajáma, amely kíséri a mentális Japa mantra (Gaayathree vagy Om). Ez 100-szor hatékonyabb agarbha Pranayama, ami nem kíséri japa.
Pránajáma kell kezelni, amikor az elme nyugodt és koncentrált. A tanítvány pusztán az Brahman a végső cél az életét. Dobd minden külső tárgytól - rechaka. Elfogadása a lelki tudás sastra (írások) - puraka és megőrzése ezt a tudást is - kumbhaka.
Gyakorlatok kis pránajáma
• Állj egyenesen, tegye a kezét a fél fel inhalálás közben. Breath annak köszönhető, hogy befejezze a pillanatban, amikor a kezében jön össze a fej fölött (Talasana). Ebben a helyzetben tartsa lélegzetet 7-10 Matras, majd kilégzéskor kedvét. végezze el a kilégzés folyamata 2-3 alkalommal, majd - tisztító légzés.