Hogyan kezdjük el a kocogás
Keresse meg a legkényelmesebb és kényelmes cipőt. Ha meg kell, hogy látogassa meg a bolt szakosodott felszerelések fut, tanácsot. Mindenesetre boltban, hogy eladja cipő, meg is lehet vásárolni, és a szükséges sportruházat. jogging nadrág opcionális, és nem lehet olyan kényelmes, azok számára, akik nincsenek hozzászokva, hogy ilyen rövid nadrág, de ha vásárol két pár, értékelni fogja a szabadságot adnak.
Határozza meg a célokat. Forma maguknak az elkötelezettség szintjét, hogy lesz kényelmes az Ön számára, és meghatározza azt az időt és energiát, amit hajlandó fizetni a távon. Nem számít, milyen célokat szeretne elérni, ha nem fut, akkor meg kell kezdeni a kis és fokozatosan növeli a terhelést.
Döntse el, hogy lerobbant az utcán vagy a teremben a futópadon. Futás a szabadban egy változás táj, útvonalak és területek, de így megterheli a térd és a lábszár (különösen a felső része a lábak). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a beton túl kemény -, hogy ezt elkerüljük vásárolni kényelmes cipőt, vagy fut a fű, ez segít csökkenteni a terhelést. Futó bent lehet unalmas és fárasztó, ha fut egy hosszú távú, mert a futópad a helyén van. Szintén szükség van a futópad, otthon és az edzőteremben, hogy jelentősen növeli a „költség” fut. Ezen túlmenően, a képzés teljes lesz elég, hiszen a futópadot teljesítenek az a munka nagy részét (taszítás a lábak, amelyet általában az megbénít törzs végezzük a futópad).
Tedd nyújtás előtt és után futni, a sérülések elkerülése érdekében. Nyújtás szükséges, hogy felmelegedjen az izomcsoportok futni - a kezek, borjú, hamstrings, hát és fenék izmait.
Hozz egy barátot. Keressen egy barátom, aki azt akarja, hogy tartsa a formáját, és elkezd edzeni együtt.
Minden nap zajlanak. Nagyon fontos, hogy fejlesszék a szokás. Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy nap szabadságot, használja a feltámadás, vagy minden további vasárnap, így ez az utolsó nap a képzés héten. Ha fáradtnak érzi magát minden nap, vágja el a kocogás vagy a futás lassan. Akkor jobban érzi magát a következő napon, ez jobb, mint ha levette. Ezenkívül tartsa az eredmények a mintáját, vagy papíron vagy elektronikus formában.
Élvezze, amit elkezdett. Önnél egy életstílus, ami hasznos mind fizikailag, mind érzelmileg. Önnek lehetősége van arra, hogy új barátokat, és büszke legyen az alakja a test, hol található.
szerkesztés tippek
- Kezdje kocogás lassú ütemben. Mind a felső futók csinál bemelegítés lassabb ütemben, mint a fő része a futás. Ha jól érzik magukat, akkor add tempó elvégzésére képzés vagy kalória ég, nem számít, mi történik.
- Növeli a terhelést minden héten. Ez azt jelentheti, több, plusz 10 perc a futópadon, vagy akár egy-két negyedévben, ha fut az utcán.
- Mielőtt kocogás séta 5-10 perc alatt bemelegszik, ez segít a vérkeringést.
- Hallgass zenét, hogy növelje a motiváció, vagy az idő át gyorsan.
- A legfontosabb dolog - örvendeznek benne. A futás csodálatos.
- Legyen rugalmas tervezésekor az edzés, mint a szint növekszik napról napra.
- Ne aggódj, ha nem kap azonnal látható eredményeket. Ez időt vesz igénybe, így a szervezet alkalmazkodott az új tevékenységet.
- Vásárolja lépésszámláló, hogy kövesse nyomon a képzésben.
- „” Az iskolák nagy futásra! „” „Úgy véljük, a jó szerencse, ha bezárja egy iskola, mert akkor nem ingyen! Ott könnyen nagyon gyorsan fut, ha a cél - ez a sebesség.
szerkesztés figyelmeztetések
- Legyen óvatos, amikor fut a téli hónapokban, mint a hideg időjárás és a jég sérülésekhez vezethet.
- Ne növelje a távon pedig több mint 15% hetente. Ha az első héten futott 21km (3 km naponta), akkor a következő héten végigmenni 25. Ez segít megakadályozni, hogy sérülés vagy a fáradtság érzése, vagy frusztráció. Ez is egy jó, gyors és egyszerű módja annak, hogy az előírt formában (inkább száguldottak a távon.)
- Másrészt, ne vigyük túlzásba a nyári vízzel. A használata nagy mennyiségű víz okozhat hiány nátrium, amelyek vezet a kiszáradás. Használata sportitalok egy jó ötlet, amíg van vízzel.
- Kocogás nyáron veszélyes lehet. Be kell több folyadékot ezekben a hónapokban, ahogy izzad, nyáron több mint télen.