Fitonyashki, fehérje és otthoni edzést
Azonban a legtöbb ember szeretne elérni viszonylag egyszerű célra nem kapcsolódó világrekordot vagy törekvéseinek hollywoodi csillagok.
Nem kell túl nagy izomtömeg, amely ahhoz szükséges, hogy fenntartsák annyi erőfeszítést, csak megnehezíti a normális életet.
Azonban ha a blogomban nem az első nap, és ha egyre „szibériai utcai edzés” voltak, vagy jelenleg is megy keresztül, akkor nem kell 🙂 tudja megmagyarázni, amit egy jó eredmény elérése azaz rendszeres erőfeszítés, hanem a titkos technikák, amelyek nem létezik a természetben.
Sokan közülünk csak azt, hogy jó egészséget, hogy felébredjen a reggel aludni, mert az álom erős volt és nyugodt. Azt akarjuk, hogy a megfelelő mennyiségű energiát építeni erőt és a munka, és a sport, és a család, és a szórakozás.
Azt szeretnénk, hogy egy vékony, erős, rugalmas, összehangolt test, de nem akarjuk, hogy rabszolgák képzés, tegyenek meg mindent az órát, és élni az edzőteremben. Éppen ellenkezőleg, azt akarjuk, hogy az edzés valóban voltak olyan eszköz, amely segít létrehozni egy ilyen test, de nem akarjuk kitenni az egész életét képzés.
És ez lehetséges! Gondoljunk csak a rönk vagy zsemle, mint egy motivációs és szórakoztató eszköz, nem az információ.
És akkor a vektorok a figyelmet irányítani a helyes irányba.
Ami az egészség és fitness, és az egészséges életmód egészét lesz nagyon bölcs, hogy válasszon egy stratégiát, amely lehet, hogy érdekel egy csendes arányának növekedését, az izmok, a test és a fokozatos csökkenését a százalékos zsír a szervezetben.
Egy idő után el nem éri az elfogadható szintű zsír a szervezetben (férfi példákat. Nőies példát), és akkor csak meg kell látni, hogy ez, hogy nem merült fel. És vozmodzhnosti kissé növeli a százalékos izom a szervezetben. Sőt, az izmok növekedése lehetséges bármely életkorban. Emlékezz példáját Jeffrey élet számla?
Fehérjék, fehérje.
A gyakorlat azt mutatja, hogy az izmok növekedni kezd, amikor etetni őket fehérje mintegy 1,5 g per 1 kg testtömeg. Kevés kutatást a témában, olvastam csak pár a PubMed, de az orvosok azt állítják, hogy megpróbálja, hogy több mint 1,5 gramm fehérjét 1 kg hétköznapi emberek, és az eredmény nem volt sok.
Ezért ne aggódj, és hagyja, hogy az 1.5 ábra a normális referenciaérték az Ön számára. Számunkra - rendes fizkultrunikov - Úgy vélem, emelhető 2 m csak a zhiroszhigatelnogo ciklus, amelynek során a szénhidrát mennyiséget korlátozott.
És akkor, az egészségügyi és fitness minden ciklus simább és simábban, mint a sportolók, akik ciklusok vannak beállítva, hogy a versenyt. Azt is testre lehet szabni ciklus alatt a mi saját céljait, amelyek nem függnek a mesterséges tényezők. Sőt, mi szabhatja azok természetes ritmusát, ami sokkal fontosabb.
Massonabor - nem a címben.
A lányok félnek a szó, és a jelen, hogy fog kinézni a nő a képen. A nő egy fotó sóhaj, és úgy gondolja, hogy „Ó, ha csak ez volt ilyen egyszerű :(”
Sőt, mi lehet befektetni ezt a koncepciót a kifejezés, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséges életmód és az egészség. Massonabor számunkra - ez egy lassú és fokozatos növekedése százalékos izom a szervezetben.
Sokkal jobb, hogy összegyűjtse az egy évvel 3-4 kg bizonyos izmok és elveszíti 3-4 kg zsír. A súly nem változik, de a testösszetétel lesz minőségileg más. És a megjelenése változás a jobb, és a szint egészségügyi jelentősen növekedni fog.
Ezért, drága lányok, nők, nagymama, nem kell félni a szó „massonabor” vagy „massonaborny ciklust.” Nevezze el ezt a ciklust, például növelik a ciklus izomtónust. Úgy hangzik rosszul a szempontból a fiziológia, de még kellemes a fül 🙂
Általában massonabor - ez nem könnyű feladat endomorphs, nehéz mezomorf és ektomorf lehengerlően nehéz.
Látod? Izomtömeg nem is olyan könnyű. Kiírási túlsúly sokkal könnyebb fiziologicheki, természet támogatni fogja ebben.
De a sor izmok természet hunyorog. Akár egy bizonyos határig, hogy támogatni fogja, de amint gyűjteni elegendő mennyiségű izom (az jelleg), és szeretne szórakozni hiúság, povystupat versenyek, természet fogja mondani: „Rendben, akkor hagyja magát.”
És miközben rengeteg étel az óra, szteroidok. Rendben, irányítja és hízott, így természetesen kap a túlzott izomtömeg lehetetlen. Nem én vagyok az egyetlen, amit nem szabad cselekedni versenyben. Ez csak a másik irányba, sem jobb, sem rosszabb, mint mások. Csak ha azt szeretné, hogy megy ez, hogy a kihívások, amelyek megfelelnek rajta.
Srácok én és idősebb emlékezni fog a színész Charles Bronson. Ki látta a filmjeit fogja érteni, amit mondok. Ki ne szeretné, hogy magam, majd a „bicepsz a Bronson”? 🙂 Ne feledje, a film „Viszlát, barátom” velük, Alain Delon?
otthoni edzést
Tekintettel a fentiekre, nyugodtan hivatkozhat arra a tényre, hogy még otthon, akkor sikeresen vonat, és javítja a test. A fent említett Charles Bronson folyamatosan részt vesz a súlyzókkal, és végzett a forgatás, valamint a színész Vladimir Mashkov.
Izmaink nem látni, hol edzel (otthon vagy a teremben), izmaink nem látja ELŐTT testmozgás (súlyzó, vagy súlyzó), izmaink érzem csak terhelés (időtartama és intenzitása).
Készítse el az izmok terhelést, amely elegendő lesz, hogy nő, így számukra a szükséges tápanyag a növekedéshez és növeli az izom. Hova mennek egy tengeralattjárót, ha egy olyan környezet megteremtése, amelyben egyszerűen nem lehet megváltoztatni?
De otthoni edzést, mert a különböző kötés? Természetesen! Nem valószínű, hogy veszel egy otthon súlyzó sor, amely a csarnokokban - súlyzókat 5-50 kg lépésekben 2 kg, nem igaz? Otthon, akkor továbbra is korlátozott hardver és fontos, hogy a megfelelő hulladékkezelés.
Ezért a csarnok jobb üzlet ugyanazt a programot, és otthon a többi. Ezek a programok azonban kell az általános elveket. Például, meg kell kezdeni mindig az ütővel, de lassan és csendesen. Majd fokozatosan növelje az intenzitást.
És ha lassul magát is (emlékezzünk az elv a „Stay Hungry”?), Az eredmény hat hónapos jöhet ilyen eredmények, amelyek most úgy tűnik irreálisnak. Most még irányítani minden nagy közösség HLS Club «FBR». mindenkinek, aki már a klubban, és azoknak, akik csak fog válni a résztvevő!
Barátok, van egy képzési program a következő hat hónapban. Úgy festett a sorrend a gyakorlatok, ismétlések száma és az ismétlések. Hónapról hónapra növekszik intenzitását. Ha ez nem egyértelmű, hagyja szétnyílt tájékozódási programok, ez az, amit keresni kidolgozása során rájuk.
Fontos díszítéssel otthoni edzést
Adom, persze, egy szubjektív vélemény, nem utal semmilyen kutatás, de csak a tapasztalat (ő, a barátai és osztályokon), amely sikeresnek mondható - sok éven át, egyikünk nem volt súlyos sérüléseket és a haladás lassan, évről évre növekszik.
Durván szólva, mi sem lesz fiatalabb, de minden évben kapunk egy kicsit erősebb, egy kicsit keményebb, egy kicsit rugalmasabb, egy kicsit gyorsabb, kicsit mozgékonyabb.
Az átadás ez a tapasztalat az online megmutatta, hogy a megközelítés helyes, hiszen a 4 éves online képzés, a résztvevők és a folyamatosan stabil az egész képzési folyamat. Rész megtalálható a történeteket. részt a véleményét. Szóval, mit csinálok a hangsúly a programozás?
Hangsúlyt szám 1. A hatalom, amely hasznos lehet
Nagyon ritkán az életben, mi lehet hasznos képesség guggol a súlya 150-200 kg. De rúgni az ajtót, felmászni egy meredek dombon, tolta a kocsit a hófúvás - ilyen helyzetek elég gyakran előfordulnak.
Ezért a biztonsági programok hangsúly nem csak növelik a hálózati kapacitást, valamint elkészíti a testünk életben. De ugyanaz a ballisztikus gyakorlatok nem adnak jogot az első komplex, és később, amikor a szervezet készen áll.
Nagyon nyugodt most. Gyakorlat „Rák” okoz sok nehézséget, de azt hiszem, ez nagyon egyszerű, és lehet tenni az óra. De ne aggódj, minden javítható. Lassan, fokozatosan, fokozatosan, de javítható!
És még egyszer mondom, hogy ettől úgy tűnhet, hogy mozog előre, nagyon lassan. Azonban, ha össze magát hat hónap és ma - a különbség tapintható. Igen, mit kell mondani, akkor is, ha közben a „szibériai utcai edzés”, a szó szoros értelmében 90 napon belül, akkor nagyban javítja az űrlapot.
Azt hiszem, semmi a képen azt mondja: „meg kell izzadni?» 🙂 Ok, azt hiszem, van átitatva, és nem siet. Gyakorlatok a komplexek fokozatosan egyre bonyolultabb, de ha a terv szerint megy, akkor én neked nyugodt, mivel minden új komplexum jön készült a korábbi bonyolult.
Fit emberek és kigúnyolják a résztvevők természetesen én is szeretlek, de én csak egy-két alkalommal egy évben, például, a befejező kilövellés során a „szibériai utcai edzés» 🙂
Accent № 2 Endurance
A fizikai tulajdonságok csökkennek, ha nem képzett. Egyes gyorsan elveszti minőségi szint, néhány lassabb. ez függ a kortól gyakran. Például, állóképességet.
Hagyja a helyzet, hogy 30 évesek van légszomj még szex közben, sokkal szomorúbb, hogy a 25 évesek vannak a szívroham. Ez már általában túl.
Endurance lehet és kell képezni, hogy ne csak a ciklikus sportok - tempós séta, futás, kerékpározás, síelés, stb, hanem a súlyzós edzés ..
Ezért úgy gondolom, hogy fontos figyelni, hogy ne csak a pihenésre szüneteiben készlet egy edzés, hanem különböző gyakorlatokat.
Jó erőnlét szintje amellett, hogy javítja az egészségünket, egészséges segít a valós életben. Hozz egy szupermarket 5 csomag nélkül légszomj, mászni a lépcsőn, ki a levegőt, ásni egy gödröt, mozog a nehéz zsák cement. De soha nem lehet tudni az életveszélyes helyzeteket. A végén, néha szükség van átmászni a kerítésen 🙂
Szóval hagyjuk extra beszélgetéseket később, és ellenőrizze, hogy az eltöltött idő nem a képzés, ez hasznos volt minden percben. És az egyszerűség kedvéért ragaszkodni az ajánlásokat, minden úgy lett megtervezve, akkor 🙂
Accent № 3. koordinációt vagy agility
De még erősítő edzés a vonat agility, fokozatosan bonyolítja őket. Nem úgy értem, zömök a fitball, mint elég szkeptikus az ilyen gyakorlatokat.
De itt van, hogy összpontosítson a féllábú gyakorlatok a nagyon kívánatos programokat.
Ugyanez tölthető felhúzás izmok kisebb súlyú, csökkenti annak valószínűségét, kár. Ezen túlmenően, nézd meg magad, hogy ez a széles körben elterjedt mozgás az életünkben. Végtére is, amikor felemeli a tollat a földre esett, akkor csak csinál egy-lábú felhúzás - hajlított, egyik lábát vissza félretesszük, felkapott egy tollat!
Sok jóga gyakorlatok segítenek fejleszteni a rugalmasság, de vannak, akik azt a leghatékonyabban. Az egyik kedvenc - guggolás, hogy húzza fel a kezüket. Amikor elkezdtem csinálni, akkor kitért előre üzenet. Fokozatosan kiegyenlítődött, és a területén pengeacéi öntött kellemes meleget.
A nagyobb rugalmasság vált, annál kevesebb volt a „nod a medence”, és minél alacsonyabb a süllyedő melegség a hátán. Tudod, hogy ez inkább az érzés, a szabadság. Amikor szintjére süllyedt a háti (hátulról), észrevettem, hogy ez lett könnyebb lélegezni ebben a helyzetben. Amikor érzi meg, hogy az ágyéki és keresztcsont, az érzés, a szabadság és a mobilitás az ízületek leírhatatlan szavakkal.
Néha hallom a véleményen van, hogy lehetetlen megszabadulni a „nod a medence”, ez a gyakorlat nem mindenki számára, gyenge rugalmassága a váll ízületek, stb Válaszul, szeretnék kérni, de milyen gyakran csinálod? I „csak” 3-szor egy héten 2-3 készletek.
Ez körülbelül 10 készlet hetente, havonta 40 közeledtével megközelíti évente 500 (kerekített adatok). Rugalmasság fokozatosan alakul ki, és anélkül, hogy az erőszak és a fájdalom.
A tapasztalat, ha az alapvető erőt gyakorol elsajátította, akkor lehetséges, hogy ne csak a feladataik sebesség néha (nem minden csak néhányat említsünk), hanem a speciális képzés gyakorlatok növelni a sebességet a mozgás. Ez nem csak a ballisztikus gyakorlatok.
Itt és szerepel az összes fő hangsúly, hogy mindig „szem előtt tartani” a programozás során. Ha úgy gondolja, ez a megközelítés is gyakori, felülvizsgálja edzésprogram. Ha azt szeretnénk, hogy megkóstolja a programokat, hogy én hogy a fenti elvek, akkor szívesen a klub HLS «FBR».
Ebben a körben ki! Vonat helyezve a hangsúlyt szükséges!
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!